Witam. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Mam 18 lat, łapa:39, klata: 114 bary: 125 przedramię:34,5 pas:82 udo: 59 waga: około 86 kilogramów Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. a więc do rzeczy: rano 6.00 tuńczyk w sosie własnym + ketchup do smaku kanapka z łososiem/filetem z indyka mleko chude czasami twaróg lub 2-3 jaja 9.30 [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo, 2. prolo + meta zakonczony w 4 tygodniu z powodu choroby. i jeszcze raz 3. prolo+meta 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Witam, chciałbym przez wakacje powiększyć biceps. Mam do dyspozycji drążek i ciężarki 3kg. Nie mam dostępu do siłowni. Czy mogli byście polecić jakiś trening w domowych warunkach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Powiększenie bicepsu Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, [...]
Witam. Mam zamiar przejść teraz na cykl na masę, i mam kilka pytań. Czy mogę biegać przy tym treningu czy nie jest to wskazanie? Jakie partie mogę ćwiczyć więcej niż 2x w tyg? Ile serii robić ? I prosił bym o jakieś plany diety. później dodam plan treningowy do analizy i poprawy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3+ -węglowodany: 4 endomorf -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
Witam, chciałbym posłuchać sie specjalistów i nie eksperymentować lecz zrobić coś z głową i wysłuchać waszych opini. Jako pierwszy cykl myślałem o samym teściu. Prosił bym o rade co i jak :) Siłownia 5 razy w tygodniu + basen 3. 1. WIEK:27 2. WAGA:100 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:64 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. [...]
CEL: drobna redukcja Płeć: mężczyzna waga: 90 kg wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH 10 ml OLIWY Z [...]
Witam.Zaczynam ćwiczyć na siłowni.Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy.Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej rzeżba Staż [...]
Witam mam 14 lat, 174 cm wzrostu i waze 75 kg. Mam dośc tłuszczu na brzuchu, chciałbym się go pozbyc, polecicie jakieś ćwiczenia, które mi w tym pomogą? Mogą być bardzo wyczerpujące, a zwłaszcza takie, które zwiększają metabolizm. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: utrata tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zredukowałem fatu z 110 do 80 kilo lecz to chyba jeszcze za mało (na moje oko), i pytanie moje się tu rodzi :D Czy moja sylwetka będzie się nadawała (kiedyś) do sportów sylwetkowych i jakbyście ją krótko opisali (endo,ekto,mezo)? Oraz jaki jest na oko mój BF (nie mam suwmiarki i tego przyrządzenia do mierzenia bf). Wzrost: 182 Waga: 80 [...]
[...] i biceps Cwiczenia dobiore z uwzglednieniem celu(masa+siła) tak wiec prosze Was wyrazcie swoje zastrzezenia ,sugestie . Doradzcie co do planu i rodzaju wykonywanych cwiczen Inne info o mnie to : wiek:19 wzrost/waga:174/69 dieta i suplementacja tez jest, staz na siłowni: 2 lata z przerwami (kiedy tylko moge to cwicze;) POzdrawiam!!!
Witam właśnie zaczełem chodzić na siłownie mam 16 lat i mam parę pytań co do siłowni. Na początek chciałem wyrobić sobie figurę a najbardziej klatkę piersiową bo mam "brzydkie cycki" ;> I jedno z pytan to czy dam rade coś osiągnąć bez sterydów i innych odżywek jezeli tak to po jakim czasie będą dos widoczne efekty ? Prosze o szybkie odpowiedzi z [...]
Witam wszystkich znawców Chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy zawarty w tym temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Jest odpowiedni dla mnie Mam 17 lat, ważę 62kg i mam 176cm wzrostu Podstawowe pytanie brzmi, czy mógłbym tego typu trening zastosować w domowych warunkach Jeśli tak, to czy [...]
witam, w dniu dzisiejszym pracownik marketu R...l najechał mi na noge ciężkim wózkiem z podnośnikiem waga wózka jest ogromna .. najechał mi do połowy stopy ... i stał 5 -7 sekund i cofnął ... straciłem czucie w stopie na około 3-5 minut .. potem mrowienie z mólem jak by mi sie tam wszystko "zmiksowało" i potem bół .. ale po godzinie półtowa bół [...]
Witam! Mam prośbę, otóż chciałbym przekształcić jakoś masę na fajne mięśnie :) proszę o jakiś rozkład ćwiczeń i co mam jeść :) zależy mi głównie na mięśniach brzucha i bicepsie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 189 Cel treningowy: Przekształcenie masy w mięśnie Staż treningowy na słowni: ile chcę Uprawiane inne sporty: [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili czy taki plan przynioslby jakies efekty, jest to taki split 2x partia w tygodniu ale troche uproszczony z tego wzgledu ze nie mam zbyt duzo czasu aby cwiczyc. A. klata: wyciskanie hantli x4 barki: wyciskanie sztangi x4 triceps: wyciskanie francuskie x3 B. nogi: przysiady x4 plecy: wioslo x4 triceps: x3 By bylo tak [...]
Witam po prawie dwóch latach (z przerwami wakacujnymi) treningu doszedłem do 110 kg w wyciskaniu leżąc i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć jakimś konkretnym planem bo wcześniej ćwiczyłem tak bez planu dla przyjemności. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu fbw na siłę. Obciążenia w podstawowych ćwiczeniach: - Wl 80kg -12pow. 95kg- 5pow - MC 100kg [...]
Planuje zakup ww. sprzętu do użytku domowego (2 osoby). Wzrost 176 i 170cm , waga odpowiednio 78 i 61kg. Przewidywana suma pieniędzy do wydania: do 1500zł Oto co znalazłem, czy jest to coś warte ? Nie są to wybitne firmy: - http://allegro.pl/orbitrek-trenazer-sportop-ergometr-e860-kolo-12-kg-i2915097907.html - [...]
[...] rowerem 30 km w jedną stronę (2 pytanie czy gdy dojadę na basen to jeść przed nim coś lekkiego czy lepiej po basenie) sobota albo niedziela lub sobota-niedziela rower minimum 130km max 500km dzień po dniu moje kalorie to 1800 w dzień nie treningowy 2100 w treningowy( w weekendy bym nie liczył kalorii) waga 70 kilo teraz po 1,5 miesiąca diety
[...] przybyło mi na masie 17 kg wagi i mam 17.6% tłuszczu w organiźmie więc dieta jest dobra bo nie zalewa mnie tłuszczem. Ale problem jest taki ze mimo diety i treningów moja waga staneła w miejscu i powoli zaczynam zrzucać kg gdzie chce tego uniknąć. Dlatego chciał bym żebyście wyrazili swoją opinie i doradzili mi co mam zacząć brać żeby ruszyć [...]
