Początkujący! POMOCY!

Chciałbym poprosic o pomoc.
Nie dawno zacząłem chodzic na siłownię.
Nie mam jeszcze ułożonego planu trenigowego.
Chciałbym aby ktoś pomógł mi w tym.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 194

Cel treningowy: masowanie

Staż treningowy na słowni: 2 tyg

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: cwiczenia ktore nie obciązaja kregosłupa (chcę jescze urosnąc)

Zażywane suplementy: brak

poczytaj sobie o act i fbw (wpisz w wyszukiwarke) ;) no i oczywiscie o odzywianiu w razie pytan pisz

Odswieżam.

No wrzuć to jakiś paln i powiemy Ci czy dobry jest:) jesteś początkujący wieć wez sobie ATC lub jakies lekkie FBW. skożysatj z gotowych palów któtre są w podwiedzonym pośćie. I śmigaj do działu odzywianie i zrób sobie diete jak nie masz. pozdro

Jak nie chcesz sam ukladac to skorzystaj z planow ktore sa artykulach...

zdr.

Dodam nawet więcej, Ty NIE powinieneś sobie układać planów! Korzystaj z gotowców, na kombinowanie przyjdzie czas później...

Ok. mam jeden.
Zestaw "A"
1: wyciskanie lezac
2: przysiady ze sztanga z przodu
3: wspiecia na palce ze sztanga
4; wyciskanie od czubka glowy
5: wioslowanie ze sztanga
6: waskie wyciskanie lezac
7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem

Zestaw "B"
1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty
2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni
3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety)
4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy)
5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P)
6: przenoszenie sztangielki lezac
7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM

Chciałbym abyście wyceli te które obciążaja kregosłup i dodali jakieś nowe.

Z góry dzięki.

Spróbuj tego:

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-09-13 13:21:05

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest poniżej.
następnie robisz to samo z serią/kolumną 2,3 itd…A

Na czym polega wspięcie na palcach na maszynie?
Czy mógłbys mi czymś zastąpic przysiady ze sztangą, ponieważ te cwiczenie obciąża gregosłup.

Masz już 194 cm

Poza tym jeśli nie będziesz szalał z obciązeniem to przysiady są ok.