trening po 50

[...] strone i zewnetrzna strone ud 3 x 12 + 12 5) uginania nog 5 x 12 - 10 Trening udany.Lalo sie ze mnie choc na silowni za goraco nie mam.pompa juz szczytowa po 2 seriach przysiadow.i caly czas ogromna chec do kolejnych seri co zaoowocowalo tym ze caly trening trwal z rozgrzewka 50min. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-11-08 06:50:41

Chodziło mi o ww. Białko podziel mniej więcej po równo. Fatu się nie bój ale nie Przesadzaj w.posiłkach gdzie leci sporo ww. Przykład ; 500g ww Trening na Czczo. Po treningu shake /owoce -> 50-100g ww Posiłek pierwszy -> 250-300g Posiłek dwa -> 150-100g Posiłek ostatni Reszta -> ~50g To tylko przykład dla lepszego zobrazowania.

[...] DNT : B: ~200+ WW: ~50 TL : 200~ /SFD/Images/2016/3/24/a3551df18a5a47109bf39382d50fbccb.jpg Wegle glownie zlozone , proste ewentualnie po treningu. Co do tego czy wpadnie if to hmm... jak ktos uzna to za if to uzna. Srednio bede jadl od 10 do X zalezy jak dlugo bede w pracy Codziennie w pracy bedzie wpadalo [...]

[...] cwiczenia. Max Effort Upper Body - maksujesze dowolną formę wyciskania tzn dochodzisz do maksymalnego ciezaru. Cwiczenia takie jak wyciskanie nad głowę, na ławce, dipy itp + trening pomocniczy, czyli wzmocnienie gory ciala. Dynamic Effort Upper Body – 8-12 serii po 3 powtorzenia (emom 8-12 minut) cwiczenia wykonywanego na max effort upper body z [...]

[...] jest po prostu nieodpowiedzialny. Nie musisz też jeść 7 razy dziennie przy tak niskiej kaloryczności jest to zupełnie pozbawione sensu. Wystarczyłyby 4 - 5 max posiłków na dobę. Sam program treningowy także zmieniłbym na trening siłowy (3 x w tyg) + aeroby / interwały 2 - 4 razy w tyg. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-01 09:21:15

[...] na przyszły rok wiec wtedy już bedzie poważny zestaw i mam nadzieje wielka forma..) Zaczołem od marca stopniowo dodawac aeroby 3 x tyg po 30 min później doszłem do 50 min trening był to normalny split 4 x tyg (partia raz w tyg) ostatnie 6 tyg ckd i wtedy wiadomo trening odpowiedni 3 x tyg i juz aeroby 2 razy dziennie rano nadczczo(zaczołem od [...]

[...] wędzony tym razem oraz plasterek karkówki (nie mylić z takim kawałkiem mięsa, chodzi o coś w stylu wędliny, jak na chleb) 5. Twaróg chudy, szczypior, migdały Micha czysta, a trening: przy wykrokach czuję pracę nóg, ścięgna/mięśnie, w każdym razie czuję już, o co chodzi :) Poza tym pompki ciągle damskie i ciągle dają mi w kość. Pewnie jutro znów [...]

Suplementacja przed treningiem: 4 AMINO MAX 6800 5 g BCAA POWDER 5 g GLUTAMINE EXTREME 6 CARNOGENIC 4 AAKG MEGA HARDKORE 4 CM3 6 TESTODIOL Trening: klatka piersiowa: wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 rozpiętki głową w górę ławka 45' 4x12 wyciskanie hantli wąska plus szeroko 4x6 plus 6 rozpiętki ławka płaska 3x15 dwugłowy uda: martwy ciąg ze [...]

[...] do cwiczen aerobowych to cwicze zaraz po silowym rower 40 min ,a w drugi dzien aerobik 40 min.Co do tego tren to jest to 3 tydz mialem robic tak jeszcze nastepny a potem trening regeneracyjny 4-5 tyg ,ale widze ze wszystko robie zle czy lepiej to zmienic? czy dociagnac do konca. Co do diety to zrobmy ta redukcyjna przy ilosci 2600kcal dla [...]

[...] do cwiczen aerobowych to cwicze zaraz po silowym rower 40 min ,a w drugi dzien aerobik 40 min. OK Co do tego tren to jest to 3 tydz mialem robic tak jeszcze nastepny a potem trening regeneracyjny 4-5 tyg ,ale widze ze wszystko robie zle czy lepiej to zmienic? czy dociagnac do konca. JESLI JUZ CWICZYSZ TO MOZESZ DOCIAGNAC ALE OGOLNIE BYM POLECIL [...]

[...] być nie tyle redukcja, co zwiększenie gęstości umieśnienia, lekka redukcja, przy maksymalnej ochronie mięśnia. Ilość serii : 15p - 3-4 serie 10p - 4-5 serii 5p - 5-6 serii trening A: Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie [...]

Nogi i łydki Dzisiaj dzień spędziłem w komórce w pozycji pochylonej lub kucając. Pod wieczór już tak mnie bolały plecy i nogi i myślałem, że trening będzie totalną klapą. Dostałem ostatnio od znajomego przedtreningówkę na spróbowanie i pomyślałem, że dzisiaj sobie zapodam. Po 10 minutach zaczął boleć mnie żołądek od dodatku czarnego pieprzu i [...]

[...] Tutaj trzeba jeszcze dużo poprawić :/ Trenują we wtorki, czwartki oraz soboty. To co robię teraz można by nazwać czymś na wzór full body workout. Generalnie każdy dzień treningowy wygląda podobnie. Krótka rozgrzewka Ćwiczenia mięśni klatki: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ew. skośnej z głową w górę 4 – 5 serii. 1 [...]

[...] sensu wrzcac tym bardziej że waga była do zbicia Trening 5 razy w tyg klata+plecy, barki+łapy, wolne, klata+plecy, barki+ łapy, nogi, wolne, wolne. Aero szło 35min po treningu w DNT nie robiłem, jakieś osttanie 1,5tyg dodałem aero do 50min żeby te wage pomogło zbic. Zbiłem 10kg w 8-9dni. Wiec po Sopocie trzymałem formę więc gdby nie [...]

[...] DNT, micha utrzymana, bardzo dobrze samopoczucie ;-) 02/04/2016 TRENING B Rozgrzewka: wzięłam hantlę 7 kg/sztangę 12 kg i robiłam po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z treningu. Do tego pompki, brzuszki, przysiady i dwa podciągnięcia na drążku (wooow :D) 1) plank max czas 2x poprzednio 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 Jestem zmuszona [...]

Kurczę aż wstyd po takiej przerwie się odzywać ;). Prawie półtora miesiąca przerwy od forum i treningów. Położyła mnie choroba, potem prawie 3 tygodnie urlopu, problemy z plecami itp itd. Najważniejsze że dzisiaj w końcu udało się pójść na trening. Zdążyłem już zapomnieć jakie to przyjemne uczucie tak się zmęczyć i spocić na siłowni :). Dzisiaj [...]

[...] powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 45*10 55*10 65*10 75*8 (70*10) 1. dobrze poszło ale ciężko, zapas na 1 powt moze 2. tu git jak na pierwszy trening 10 z tym cwiczeniem całkiem nieźle 3. dołożyłem i to sie liczy 4. meczarnia bez zapasu lubie to to trening wczorajszy, troche słaby byłem wczoraj-słaba szama była [...]

[...] SUMA: 3589 kcal /B:240/T:151/W:307/ + warzywa Trening: DNT INFO: Witam :-) Dzień 36 wypada jako sylwester 8-)8-) Jest to poniedziałek i jak opisałem wam w poprzednim dniu, trening z poniedziałku zrobiony w niedziele, także mogłem się spokojnie przygotowywać na sylwestra, zakupy itd :-) Byłem w tym dniu zakupić kolejną paczkę BeefMastera 8-) [...]

Dzień 5 DT Trening Baza: Przysiady: (50,60,70,82 kg) x 5; 95 x 3; 70 x 8 Wycisk płasko: (50, 56, 66, 76 kg) x 5; 86 x 3; 66 x 8 Wiosłowanie 1 ręka: (22, 27, 32, 37 kg) x 5; 44 x 3; 32 x 8 Dodatki: Unoszenie bokiem barki 3x10 Triceps improwizacja %-) Zabawa z "bananem" 15 kg (własnej roboty bulgarian power bag) Ogólnie w każdym ćwiczeniu spory [...]

I przedtreningowy się załapał na sesję Piątek - powinno być Lekko - 15 powtórzeń ale wyjątkowo dziś wersja cieżka 8 powtórzeń. Od poniedziałku już wg. planu. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x85kg 1x90 1x95 -ugnanie leżąc 1x 40 1x 50 -wykroki 2x 18kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 50kg [...]