trening po 50

[...] cwiczenia, 30, 40 kg ) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (12.5, 15 kg) Wspięcia stojac 3 serie (hack.maszyna, 120 kg) Brzuch 9 serii ( dobry wycisk ) Wrazenia z treningu bardzo pozytywne. Kolejnosc byla inna niz w wypisce, bo zaczolem od nog i MC. Czyli zgodnie z zalozeniami FBW, jak zawsze robilem wczesniej. Musze przyznac, ze [...]

Krotko opisze, co u mnie... 27.03.09 Trening: nogi i barki Nogi Przysiad 50kg/12/2, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6 MC na prostych 50/10/2, 70kg/10, 80kg/10/2 Bardzo opornie, ale szlifuje technike... Lydki na suwnicy, 80kg/3/20 Barki Wyciskanie zolnierskie 40kg/10, 45kg/8, 50kg/6, 50kg/4, 55kg/porazka... Wyciskanie hantli 13kg/10/2 z wielkim trudem, juz [...]

Trening sie odbyl... FBW w domowych warunkach(obciazenie do 50 kg max). Pot sie lal, rece drzaly, wiec wszystko OK ! Po treningu ziemniaki wcinam... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-04 20:43:27

No i dzis po schodkach, do gory... 27.09.09 FBW,5tki Wycisk hantlami na plaskiej, 15, 17.5, 20, 23, 25kg/5, przy ostatniej serii musial mi koles pomoc, przy zarzucaniu hantla. W tym tkwi najwiekszy problem, bo zapas sily jest spory, ale nadgarski za slabe... Jakies sugestie w tym temacie ??? Rozpietki, 15kg/10/5 Uginanie ramion z gryfem lamanym, [...]

[...] dzis lepiej z rana bez tragedii ale szalu to nue bylo. Potestuje kilka dni najwyzej podbije. Sny poj**ane mocno no ale pospalem cos jednak. Wczoraj push bardzo dobry trening mimo trybu zombie miedzy seriami. Duzo szczegolow sie pojawia teraz. Forma sie bedzie fajnie poprawiac, waga dzis juz 97.4 takze liniowo spada bez skokow od dluzszego [...]

[...] 16.30-17 (po powrocie z pracy) Pierś z kurki bez skórki- - 99kcal - 100g Ryż brązowy-------------- - 322kcal - 100g Oliwa z oliwek----------- - 88kcal - 10g TRENING 17.30 Po treningu: Pierś z kurki b/skóry---- - 100kcal - 100g (na zimno) Ryż biały---------------- - 344kcal - 100g Shake z serwatki - Mass XXL Kolacja: Makrela wędzona --------- - [...]

Trening nr 8 - 31.07.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s66.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 50x10 - rozgrzewka 60x10 (40) 70x10 (50) 80x10 (60) 90x10 (70) FILM Hack przysiad: 60x10 (60) 70x10 (70) 80x10 (80) Martwy ciąg: 90x10 (60) 100x10 (70) 110x10 (80) 120x10 (90) SS Klata: 4ss x 10powt x 19kg [...]

[...] czysty z małymi wpadkami węglowodanowymi. Niedziela wieczór/poniedziałek zawalone pod każdym względem -wypadek losowy, którego skutki jakoś już pozamiatałam. W niedzielę treningu brak, czego też żałuję. Wtorek już elegancko, jedzenie, trening, odżywka z białeczkiem na dobranoc i dziś zaczynamy dzień jajami i węglami złożonymi. Co do biegania [...]

Welcome back Babies ;-) Wracam po przerwie, w trakcie której: - zdałam 8 egzaminów na podyplomówce więc był total brak czasu - micha była w miarę czysta, jak z czymś płynęłam to masełko:P - zero słodyczy od 2 stycznia, czyli już pół roku 8-) - tarczyca nadal nie chce współpracować –prochy biorę od lutego, aktualna dawka Euthyrox 50, TSH 5,10, [...]

Trening nr 99 - 28.05.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s90.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 5x 40 (40) 5x 60 (58,75) 5x 80 (77,5) 5x 90 (87,5) 5x 100 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 FILM 5x +17,5 FILM 4x +20 (poprzednio [...]

Trening nr 106 - 14.06.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s105.html#post4 Wyciskanie leżąc: 15x 45 15x 55 15x 65 15x 75 FILM 9x 85 (poprzednio 7x80) FILM Hack przysiad: 15x 60 15x 70 Martwy ciąg: 15x 100 15x 110 12x 120 (poprzednio 145x12) **cofka** Push Press: 15x 25 15x 35 15x 45 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Trening nr 110 - 23.06.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s114.html#post6 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 9,5x 100 (poprzednio 105x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 80 (77,5) 8x 95 (92,5x10) Martwy ciąg: 5x 115 9x 135 9x 145 (każde powtorzenie ze [...]

Trening nr 7 - 26.07.10 ZESTAW A1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s136.html#post6 Podrzut siłowy: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 65 5x 70 5x 75 3x 80 (poprzednio 75x5 na piątkach, a 82,5x3 na trójkach) Przysiady z 4 pauzami: 8x 67,5 (65) 8x 90 (87,5) 6x 112,5 (110x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 60 [...]

[...] cięższych hantli juz nie ma na silowni Wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x 70 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 3x 130 + wiosło hantlem 15x 42 Kvrwa, zapomniałem pasków na trening i hvj, wyleciała sztanga z łap... Przy MC to se moge poprawić chwyt jak odłoże sztangę a tu hvj... Wybicie zza karku: 5x 40 5x 50 5x 60 2x 70 Jakoś nie czułem się [...]

[...] No cóz, tak to jest czasami - właściciele silki tez ludzie Aylar Nie, pas raczej stoi w miejscu ************************************* Wczoraj zrobiłem sobie wieczorem trening łydek wg SZOPREX Ale nie mam zbyt wygodnej miejscówy w domu wiec tak średnio się robiło, ale zakwas jest A dziś popołudniu zrobiłem trening aero. Rowerek - 50 [...]

Trening zrobiony. Całkiem spokojnie i bez szarpania. Po prostu zrobiłem swoje i koniec. A zrobiłem trzecią sesję z programu Lazy Endurance czyli 10 serii wymachów jednorącz po 5 powtórzeń co minutę na początku każdej minuty, czyli w 10 minut zrobiłem 50 wymachów łącznie. W przerwach mocno aktywnie - walka z cieniem, ale za to na konkretnie. Jak [...]

[...] środzie, czy coś kaszaniłem w PP czy właśnie dobrze zrobiłem i tak ma być ;-). edit: Aha bym zapomniał. Wczoraj do suplementacji doszedł Black Devil 8 kaps na noc co u mnie prawie jest jednoznaczne z "po treningu". Jeszcze raz dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementu. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-06-08 18:50:25

Czwartek 04-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/53/145/2017 Trening: aero trucht, interwały 30/120 trucht http://img4.imageshack.us/img4/6006/izej.jpg Było po 21 a temperatura koło 25C, masakra, po wejściu do budynku zacząłem płynąć %-). pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-07-05 13:50:16

[...] Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, lniany 15, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: [...]

[...] ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g [...]