np. w srode i czwartek trenuje, w piatek odpoczywam, itd. DZIEN 1.: trening na klate, bice, naramiennne cwiczenia: -na klate: sztanga na laweczce poziomej (okolo 10-12 powt.) i skosnej (okolo 5-7 powt.), okolo po 3 serie obydwu cwiczen, -bicepsy: dwie sztangielki po 5 kg trzymane w jednej rece (zeby bylo 10kg), uginam ramiona siedzac na laweczce, [...]
[...] dziennie. Jutro planuje to tak: Śniadanie: 4 jajka + płatki owsiane na wodzie. II śniadanie: 40 gram białka Obiad: 60 gram ryżu + pierś z kurczaka + warzywa potem po treningu to samo i na kolacje planuje jeść filety rybne Sądzę że przy takiej diecie już tragedi nie będzie. --------------------------- dzisiaj po raz pierwszy byłem na [...]
[...] że wcześniej przez pare lat jadłem z polowe tego w ciągu dnia... Jak powiecie tak zrobie, to tyle jeżeli chodzi o diete. Trening: Dzisiaj poraz kolejny byłem na siłowni, trening był super ogólna obwodówka siedzę teraz właśnie padnięty. Dzisiaj spróbowałem ciężarów w martwym ciągu i wyglądało to tak: 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Poszło dosyć [...]
[...] Biegalismy i ogladalismy co sie dalo po drodze.Przejechalismy ponad 3 tys km w 6 dni. Zdjecia wstawie w weekend bo teraz mam niedoczas (aj aj a mozna tego uniknac?) Wczoraj trening 1,5 h na silce. Dzis bola gorne miesnie ud (fajne uczucie czuje ze zyje). Trening wg.rozpisek wczesniejszych tylko troche zmiksowany bo chcialam sie "zregenerowac" [...]
[...] z dvpy, obudziłem się 2:30, nie mogłem zasnąć, nie pomagało czytanie etc, zasnąłem kolo 4:50 -budzik zadzwonił 5:40 na dwóch kawach udało się wysiedzieć do 15 - myślałem że trening będzie do dvpy po czymś takim a tu nie - o dziwo poszło całkiem fajnie przyjemnie na konie treningu chciałem spróbować HIP THRUSTÓW - albo ławka za wysoka, raz że się [...]
rozumiem ze masz utarty stary mit im dluzej tym lepiej ? trening typowo sylwetkowy powinien byc krotki i nie przekraczac 90 minut a optimum to 60 lecz moze byc tez mniej. ja ostatnio cwicze w czasie 30-50 minut i nie uwazam ze to za krotko. nie dawaj wiecej serii. chyba ze chcesz robic treningi silowe to wtedy mozesz nawet do 5godzin spedzac na [...]
[...] powtórzeń. Układam się na ławce "po nowemu". Nie opuszczam się spod sztangi ale staram się spiąć już na brzegu i tak się położyć. Chyba lepiej się spinam w ten sposób. Sam trening - rewelacja. Bez dramatyzmu i napięć fabuły. Zero heroizmu. Mądrości ludowe: schowanie barków w panewki daje +3 do wyciskania. Z dobrym rytmem oddechu i jego [...]
[...] taki film, który za mną chodzi. 50 przysiadów ze 100 kg na garbie. W jednym kawałku. Podobno trzeba obserwować samego siebie, co działa, co nie działa... Na mnie działa trening w stylu smarowanie gwintów. Codziennie po trochu i do przodu. Jak kupię ławkę i stojak to pójdę w JS na 365 dni. 52 tygodnie razy 2,5 kg progresu tygodniowego to się [...]
lukasz, masakra jednym slowem.. niewiele sie widac zmienilo przez te ostatnie lata :-( zenada po prostu miska dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd5218ab1a7847cbbc0a786d376210bc.jpg plus dojedzone do 1800kcali z tluszczu suple: wiesiolek, tran, multiwitamina z probiotykami, magnez, potas, cynamon, ziola na zatrzymywanie wody, drozdze cukry: 9.00: [...]
[...] mam przypuszczenie ze to od za szybkiego jedzenia, wiec od teraz bede sie starala nie polykac posilkow w 3 minuty }:-( cukry: 8.50: 168 7j. sledz, ogorek 11.10: 59 jablko trening w trakcie treningu o 12ej - cukier 98 whey 14.00: 196 4j. kalafior 15.30: 186 16.30: 195 6j. losos, salata, kalafior, siemie 18.20: 61 mandarynki 19.40: 170 1j. [...]