trening po 50

[...] 11.03.2019 - DT - plecy + tył barków + cardio na czczo "Pobudka" o 4:30 rano - około 6,5h snu, cardio na czczo ~125-130, 8-16 praca w biurze, potem trening. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ściąganie drążka podchwytem z pauza 2s i dopieciem 4x12 40 45 45 45 Wiosłowanie nachwyt technicznie 4x12 50 70 70 70 Wiosłowanie [...]

dzisiejszy dzien rozpoczalem dobrze od pieknych placuszkow owsianych i z wieksza ochota do zycia trening: PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 15x +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 2. wioslo nachwyt 50 x 12 60 x 12 70 x 12 80 x 12 90 x 12 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTUR 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 [...]

siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]

[...] jego słodycz, dlatego, tobie nie może upiec z tym. W przeciwieństwie do jakiś sweetners, to nie ma żadnego aftertaste. # Aspirin Może zmniejszyć bolesność po twardym treningu, albo niższym twoim ryzyku choroby serca. Może też zmniejszyć twoje ryzyko dla wlotu kanału dymowego albo raka żołądka. # ATP (Adenosine Triphosphate) Waluta [...]

[...] 4 serie po 12 powt 50kg. Przyciąganie linki wyciągu dolnego progressja ciężaru 4 serie zakres 12-6 powtórzeń Szrugsy hantlami 4 serie 30kg x12 powtórzeń. Mało dziś, trening pleców trwał niecałe 40minut . 65minut bieżni średnia prędkość 6.8 ponad 800kcal spalone i nadal mialem energie ale niestety zamykali już siłownie. Brzuch 5 serii [...]

DZIEŃ 3 Jak to w sobote trening o "porannej" porze ze względu na godz otwarcia naszego "fitness klubu" Dlatego tez musiałem zmienic kolejnosc posiłków i tak w sobty bd wygładało zawsze chyba ze jakis cudem obudze sie jeszcze wcześniej. Choć i dziś wstałem tylko aby zjeść I POSIŁEK i poszedłem dalej spac TRENING Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Staram sie Maciek ,staram się ale wiesz jak to tu nas jest hehe. Dzis wracając z siłki miałem rozkminke, jak wiele siłowni zawdzięczam. Bez niej teraz nie mógłbym żyć, trening daje mi możliwość oderwania się od rzeczywistości. Myślałem też jak zje*ane maja życie osoby które nie maja ambicji ,ani żadnej pasji, siedzą z piwkiem i chrupkami [...]

Pierwszy trening z 32kg, wszystkie podejscia unborken no poza druga 50, bo tak mi sie prawa lapa spocila ze praktycznie tylko lewa trzymalem no i odlozylem tylko zeby wytrzec i jechalem dalej potem wzialem juz magnezje, niestety w plynie mi sie skonczyla i musialem wziasc w proszku a ze plany treningu na dworze popsula mi burza to cwiczylem w [...]

[...] W pon dodaj po 1 lub 2 cwiczeniu na triceps tylko to ma byc juz wylacznie pompka na niego taka delikatna. Ja braki robie raz w srode raz w piatek naprzemiennie. TO jest trening na 2 tyg jak zrobisz to daj znac jak ci poszlo zebym naniósł poprawki na nastepne 2 tyg. W piatki bedziesz mial teraz troche serii zebym poznal jak kondycyjnie [...]

Dzisiaj trening słaby, musiałam troszkę obniżyć kg bo już przy rozgrzewce czułam że nie dam rady. Niewyspana po 4 godzinach przerywanego snu. Dzieciaki w domu bo ferie, a mnie byle stuk budził. niech już się te nocki skoczą . 05.01/31.01/ u góry dzisiejsze Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wczoraj niekorzystna aura od rana ogarnęła chyba wszystkich wokół. Trening na dużym zmęczeniu. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15 [...]

[...] dystansu na 100m. „Powiedziałem mu, że jeśli pobije jamajski rekord na 200m, pozwolę mu przebiec 100m” twierdzi Mills. „Wykonał mój plan treningowy, pobił rekord (19.75) i powiedział: Teraz musisz dotrzymać swoją obietnicę trenerze”. W tym samym roku, Bolt po raz pierwszy przebiegł zawodowo 100m z [...]

[...] drób, ryby, nawet nabiał - i z tego powodu swojego czasu wydawała mi się całkiem niegłupia (szczególnie w porównaniu z tzw. kopenhaską - siódmy dzień bez kolacji). dwa. trening: ćwiczenia, których nauczył mnie głównie trener (kilka podczytanych i podpatrzonych z książki Kulturystyka system Joe Weidera), z którym współpracowałam, obejmujące [...]

[...] sztanga na plaskiej... jednakze dam z siebie wszystko ! a tym czasem powieccie co o tym myslicie: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 2 minuty): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 [...]

[...] ciężarów... Co myślicie o takim gadżecie ? Nie trzeba kupować 2 różnych par butów do WODów i do OLY /SFD/2016/9/21/2f331d72f7a6467c899b19d986ecd702.jpg Dzisiejszy trening: INTRO Walking Lunges ze sztangą na karku 5x20 20/30/40/40/40 RDL 3x15 40/40/40 WOD Rx 50/35 AMRAP 8' 10x Thruster 10x Burpee over Bar 10x Box jump over 10x Pullup 2 [...]

Odrobina treningu i też będę ;) Pomimo wczorajszego wieczornego treningu dzisiaj wybrałem się na rano... DYNAMIKA High Hang Squat Clean 3x5 40/50/60 (2xPCL+1xSplit Jerk) x5 50/60/60/60/65 WOD 1 - EMOM 10' Rx 24kg 5x Pullup 15x AM Swing WOD 2 - AMRAP 6' 15x Goblet Squat 4x Run Część dynamiczna super, liczyłem na dzień konia ale WODy szybko [...]

[...] 05.01. DT MISKA ww 50% w stosunku do tego co było. 1. Owsiane, jajca, warzywa 2. 3. i 4. Ryż, pierś z kurczaka, warzywa 4. Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe trening 5. Ryż, serek wiejski, orzeszki ziemne,warzywa +7l wody, 1l herbaty z pokrzywy i trochę czarnej herbaty. TRENING 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 [...]

[...] sec - 16 kg Pierwsze cztery ćwiczenia dodatkowo z liczeniem tempa 4010, między wszystkimi liczenie przerw, pilnowanie techniki i dało wycisk niezły. Już dawno nie miałam po treningu takiego odlotu jak po tym. Wyprana z sił do maksa. Ale tak lubię /-)_ Dziś z lekkim niepokojem wstałam z łóżka w obawie o kończyny dolne, ale było cacy. Jednak od [...]

[...] i udzie podczas wf :/ Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" [...]

[...] mniej powietrza niż powinno, ale jednak tyle żeby nie stracić przytomności. W miarę wzrostu zapotrzebowania na tlen płuca i serce muszą pracować dużo wydajniej itd. Podobne treningi robiliśmy na kettlach. Z tym, że tam braliśmy łyk wody do ust i oddychaliśmy tylko nosami. Robiłem w domu swingi ze szczęką bokserską. Też działało. Biegałem z [...]