trening po 50

[...] 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54cm/ 54cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg/ 56kg/ 56kg/ 55,5kg/ 55kg Talia i pępek szaleją normalnie %-) Jak na 3tygodnie treningów na TRXie i nieliczonej i trochę nadprogramowej miski uważam ze nie jest źle :-));-)

[...] to zrób regeneracje. 3.Poczytaj to: " JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo [...]

[...] pelnoziarnisty - moze być na upartego Piers z Kuraka jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to samo co o 9:30 ----------------------- Przedtreningowy koło 15-16 zaley o ktorej trening - ok ryz brazowy 60g kurak 100 g B 26 W 41 T 2 ------------- od razu po treningu - ok Białko Ostrowia WPC Banan 120 g B 33 [...]

[...] warzywa, kokosowy http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, o3, BCAA plus w ciągu dnia http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - rozciąganie wieczorem http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png BCAA z beta-alaniną uratowało mnie dzisiaj przed spaniem idąc }:-( Małe mrowienie po [...]

[...] sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) Przy redu bym to odpuścił (szczególnie przy planie FBW ) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od [...]

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 Komentarz: Dziś w końcu zrobiłem trening... ostatnie dwa tygodnie to była jakaś masakra z czasem... Nie wiem jak nazwać ten okres ,ale nazwę go okresem "przetrwania" . Czeka mnie jeszcze polter (nie piję) i [...]

[...] - zrobione w seriach: 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek. składanka Zrobione ciężarem 6kg. Po treningu zrobiłem 12 minut cardio na bieżni. Podsumowanie Trening lepszy niż w poniedziałek. Czuję się dobrze, wytrzymałość nie spadła za bardzo, jedynie siła nieco mniejsza [...]

10.06.2009 - dzień piąty. Link do poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/-t479029-s43.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x7p Progres +7,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 16,25, 18,75, 21,25, 23,75, [...]

[...] Od około połowy grudnia jadę na IF-ie i w przybliżeniu terminy postu/karmienia wyglądają następująco PN-PT DNT - post do 19 / karmienie do 23 DT (trening o 19) - post do 20,30 / karmienie do 23,30 SOBOTA post do 16 / karmienie do 21 NIEDZIELA post do 14 / karmienie do 19 SUPLE *0mega3 gold - 3 kapsy do posiłku [...]

Dzisiaj po pracy robilam ciasto do tortu makowego. Obiadek w wolnowarze - gulasz z serc. Udało się dzisiaj pojechać na trening. 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) 12 16 16 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 5 5 5 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) 30 50 50 4. Plank 4xmax (rest 45s) 45 40 40 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s) [...]

[...] 14:00 sałatka z tuńczyka 130 g + 100 g ryżu + majonez + warzywa+ 30 ml oliwy 17:00 mięso 200 g + 100 g ryżu/makaronu lub 300 g ziemniaków + warzywa 18:00 10 g bcaa 18:30 trening 19:30 po treningu sci tec 50 g + 200-300 g ananasa/brzoskwini z puszki 21:00 150-200 g mięsa + warzywa to daje mniej więcej 5000-5200 kcal , 0 mam przy 3500 więc [...]

[...] z porntube.com PrzeGibon (16-06-2008 1:42) w miare zaawansowania mozesz przesiasc sie na inne plany PrzeGibon (16-06-2008 1:42) np youporn.com PrzeGibon (16-06-2008 1:43) trening ten ejst sprawdzony przez znanych polskich i swiatowych kulturystów z sfd Jaruss (16-06-2008 1:43) trenuje na redtubie moze byc?ale tylko lapa puchnie w nadgarstkui [...]

[...] 6km/h kat nachylenia 15% 13 minut Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1977128_10202856058457914_739708484_n.jpg Dzisiaj byla zmiana planow co do treningu bo mialy byc robione dzisiaj nogi ale poniewaz skonczylabym przed bratem (nie robilabym aerobow) to postanowilam przelozyc ten trening na piatek a w czwartek zrobie [...]

Siemenko Dzisiejszy trening pleców - był poprostu super, dobrze się ćwiczyło i była pompa niesamowita Dobra napisze jak wyglądał mój trening plecków: PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x18 - szło na pełny luzie :D - taka mini rozgrzewka- chociaż wcześniej się rozgrzałem z 50 kg 2 seria - 90kg - x12 3 seria - 110kg - x7 - była moc łatwiej [...]

[...] - piątki to moje zbawienie Po powrocie ze szkoły: miałem ochote na słodkie więc znowu zrobiłem shake a składał się z białka, masła orzechowego i banana = pycha xD Przed treningiem: ryż kurczak surówka No i wykonałem trening barków: Ale dzisiaj naprawde źle mi się ćwiczyło - jak by mi ktoś energie odbierał BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE [...]

PONIEDZIAŁEK 7 Dzień Na Planie FBW Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg, 2. Plecy Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - [...]

[...] (4 kulki - jogurtowe, miętowe, orzech włoski i cynamonowe), ale za to wafelek wywaliłem . TRENING przysiad 120kg x5/x5/x5 - średnia technika, do poprawienia na następnym treningu wyciskanie stojąc 55kg x5/x5/x4 - czyli trzeba poprawić na następnym martwy ciąg 100kg x5 - wreszcie przedramiona nie były problemem, ale przy takim ciężarze... [...]

[...] supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x12 1x10 7. brzuszki 3 x do bólu + twister rozciąganie 30 min rowerek i tu pytanie. robic rozciaganie po treningu i potem wskakiwac na rower? czy po rowerku dopiero?? Troche mi dłuzej zeszlo, bo spotkałam kolege z mojego miasta i chwile pogadalismy oraz zagadywał mnie taki [...]

*** DZIEŃ 31 *** DIETA I SUPLE 2xcytolean I omlet z 3 jaj+50 g platkow+pieczary i papryka +1,5 miarki SP250 TRENING II 1,5 miarki odzywki Elite III jakies 100 g piersi +50 g płatkow owsianych+papryka (nie wchodizlo ) IV (zapomnialam w pracy wziac cyto) ok 100 g piersi i mialam warzywa do tego, ale jakies niedobre byly dlatego poszlam do sklepu na [...]

Dzięki Obli, zatem jedziemy dalej z tym koksem :) Trening dzisiaj jakis słaby... nie jestem zadowolona z przysiadów... powinnam pozostać przy wcześniejszym ciężarze, ale sądziłam, że dam rade dziś coś więcej wycisnąć... jednak wciąż jestem przeziębiona i przez to słaba i może gdyby nie to przeziębienie, to by poszło lżej, ale przeliczyłam się. [...]