trening po 50

[...] 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa 5. 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa 6. 60 g makaronu, 250 g piersi, warzywa Suplementacja: - do 1 posiłku: 2 kaps TOP 10 - przed treningiem: 50 g HOT 15 g Bcaa Xtra 10 g Eaa Xtra 10 g Leucine Xtra 10 g Creatine + Beta-alanine 8 kaps Nitro Caps 3 kaps Caffeine Power 5 kaps Carnityne 3 TRENING - odrazu [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia dobry, czy regularnie miesiączkujesz tak, czy bierzesz tabletki hormonalne nie : Preferowane formy aktywności fizycznej : trening na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3, bodymaks, mieszanki ziołowe np pokrzywa dziurawiec Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe [...]

Witam. Miałem dylemat, czy wstawiać ten temat do działu dla początkujących, czy tutaj. Chcę wykonywać w domu trening domatora. Znalazłem informacje o nim w Atlasie Ćwiczeń p. Michała Sulewskiego (Trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zastrzegam, że jestem początkujący i nigdy nie byłem na siłowni, nie [...]

[...] powinny uważać na podaż węglowodanów tzn:unikać węgli prostych oraz starać się ograniczać spożycie węgli w godzinach popołudniowych.Wyjątek stanowi tutaj posiłek potreningowy w którym powinno się zadbać o większą ilośc węgli.Wtedy to tk.tłuszczowa jest mało podatna na działanie insuliny i większą część wegli przechwycą mięśnie do swoich [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

[...] na plaskiej tyle ile bd w obwodzie klatki Dieta(zarys): Sporo picia (2,5l-4l) z rana sporo ww w szkole to ww do domu obiadek ww>b cosik bardziej 50/50(b/ww) Bialko po treningu Bialko na noc to kazeina i albumina jaja do tego na czas tego treningu mam zamiar wrzucic cp+nitro2(wit i magnez bo ostatnio sie przydal) TRENING: od 13 grudnia [...]

[...] i tauryny.Diete zaczynam od niedzieli tj.2.04.2006,oczywisicie z 2 tyg.wprowadzeniem.Zanim wkleje diete to jeszcze pytanko odnosnie ladowania: 1.Ladowanie bede robil po pt treningu i przez cala sobote,tak wiec w pt jem 2g bialka,do 50 g tluszczy i 1/3 wegli a w sob 2g bialka,do 50 g tluszczy i 2/3 wegli??Czy te 50 g tluszcze mam miec rozlozone [...]

Witam wszystkich. Nazywam się Robert Kozielski vel Koziak i będę prowadził w dziale Activlab swój dziennik treningowy, dietetyczny oraz suplementacyjny. Pochodzę z Łodzi i mam 27 lat. Przygodę z siłownią zacząłem 8 lat temu natomiast kulturystyką wyczynową zajmuję się od 5 lat. Bakcyla do uprawiania tego sportu zaszczepił we mnie mój pierwszy [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]

[...] POSLADKACH <<<<<<<<< Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek [...]

Witam ponownie - tych co pamiętają i tych co nie. SPAM szczególnie i Żmije. Wracam, bo już mogę powoli. Trening ułożony, dieta się układa, miche czyszczę od niedawna - ale lepiej późno niż wcale. Przy paromiesięcznym bezruchu czuje się jak kluska, urosłam wszędzie choć boczki przeszły same siebie .. Niemniej - coś za coś. :> No. To tak tytułem [...]

[...] Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do12 powtórzeń - ilość, na [...]

[...] się ujawnić. Od około pół roku ćwiczę na siłowni. Najpierw przez długi czas aeroby, potem małymi kroczkami przechodziłam na maszyny. Wkońcu zaczęłam ćwiczyć siłowo treningiem przygotowanym przez instruktorkę. W około 1,5 miesiąca schudłam łącznie około 12cm z obwodów. Zresztą nie musiałam się mierzyć, gołym okiem było widać różnicę. [...]

Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]

Witam Wszystkich! Jestem bardzo zawziętą osobą, która szuka pomocy kogoś z doświadczeniem - zarówno jeżeli chodzi o trening, jak i dietę. Z tytułem może trochę podkoloryzowałam, ale mam nadzieję, że przynajmniej zwrócił czyjąś uwagę ;). Jestem perfekcjonistką z fatalnymi genami, W młodości dobiłam do 75 kg jedząc dokładnie to samo, co chude [...]

[...] czy wszyscy grzecznie w łóżkach, dla jasności swoich ;) Ja nie ukrywam skorzystałam z uroków Warszawy i z targów FIWE wróciłam mocno zmęczona. Mniejsza z tym ... dziennik treningowy - krok za krokiem .... nie wiem nawet od czego zacząć ... Jestem Lucyna, mam xxx lat i ćwiczę od tylu i tylu brzmi jak z kółka na spotkaniach anonimowych [...]

[...] krzywdząc swoje ciało. Na siłownię chodze od listopada 2015 r. na początku po prostu biegałam na bieżni i od czasu do czasu robiłam 'coś' na sprzęcie, albo 30 min. mini treningi na pupe, brzuch itp. Od miesiąca chodzę wyłącznie na tak zwane zorganizowane zajęcia, bo wtedy czuję że ćwiczę, mam wrażenie że więcej z siebie daję a i jakieś [...]

[...] pszenne 20 g oliwa z oliwek 28 g jaja kurze całe 180 g kukurydza z puszki 50 g 25/45/12 2 posilek przed treningowy 13:00 kasza jeczmienna 100 g piers z kurczaka 140 g oliwa z oliwek 10 g 38/14/63 3 posilek ( po treningu)15:40 Gainer olimp MCT30 [...]

Trenuję już od około pół roku według zaleceń i tabel pana Weidera (wszystko biorę z książki przez niego napisanej). Chodzi mi o brzuch, przez 3 miesiące mój plan treningowy na mięśnie brzucha wyglądał tak: poniedziałek: - spinanie brzucha w leżeniu - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce środa: - spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę [...]

[...] W boksie byłby to knockdown, ale w mma walka nie jest przerwana, więc to wszystko trzeba poznać. To coś nowego, więc trudno znaleźć trenerów. Specjalistów od takiego treningu jest niewielu, dlatego zawodnicy sami szukają siebie nawzajem i przekazują sobie jakąś część wiedzy. Ja mam spory zasób obaleń, rzutów, które można wykorzystać w [...]