troche odswierze temat bo trening ciekawy a mam pytanie. jezeli byla odpowiedz to sorki ale ciezko przez tyle spamu sie przekopac. chodzi mi o progres ogolny mojego ciezaru maksymalnego. skorzystam tutaj z przykladu ktory byl uzyty zeby lepiej zobrazowac o co mi chodzi: "Dla pewnosci przesledzmy jeszcze dokladniej przysiady: WT1 15POWT -PROGRESJA [...]
Dzisiejszy trening: Trening B 3X15 1)MC 42.50/50/60 (10+4) 2)MC na prostych 30/40/45 3) inverted rows 4X10 4) żołnierskie 15/17.50 (8+7)/20 (7),17.50 (6) Uwagi: Cwiczylo mi się dobrze, jak zwykle 2 pierwsze cwiczenia mnie wymeczyly, inverter rows troche lepiej. Z zolnierskich musialam zdjac w ostatniej serii, bom leszczu. Po treningu 20 min [...]
[...] Inne aktywności: spacer - 2 godz Sen: północ - 8 Suplementacja: Glukozamina - 2 tabletki ( 10. dzień suplementacji z 30 ) Dziwię się że udało się poprawić rekord, przed treningiem straszna senność mnie złapała, mało brakowało żebym zasnął na siedząco, ale kawka pomogła a trening to już całkowicie rozbudził:) muszę popracować nad tymi [...]
[...] szczęście nie musiałem iść do szkoły:) pół dnia odpoczywałem, drugie pół robiłem przej**ane zadania. ----------------------- 18.06.2012 Trening: kickboxing przez większość treningu były ćwiczony podstawowe akcje, odskoki, doskoki, wykroki, zakroki, uniki, zwody, proste, proste łączone ze zwodami, low kicki główna część treningu to takie [...]
[...] 35kg x 15 UWAGI W 4 serii przysiadów w 8 powt. wszedł mi pulsujący ból głowy w okolicy czoła. Zrezygnowałem z 5 serii. Ból po 1-2 minutach ustąpił i zrobiłem normalnie cały trening. Jestem zadowolony. Choć w przysiadach nie spodziewam się progresu ciężarowego na tych 10 powtórzeniach, gdyż przy 70-75 jest mi już mega ciężko. W wyciskaniu na [...]
[...] o 18 exam zaczął się grubo po 18.30 i zanim napisałem obie części było ok 19.40. Dojazd do domu, spakowanie się i dotarcie na siłownie zajęło mi kolejne 30 minut więc trening zacząłem o 20.10, czyli ponad 3 h po posiłku (w międzyczasie tylko jabłko). Oto trening : 29.06. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/50 x [...]
[...] w sile jak i w masie można się oczywiście głaskać na ciężarach rzędu 70-80%, ale efekty będą dalekie od oczekiwanych, czyli marne Filozofia Borisa różni się od klasycznego treningu dzielonego gdzie trenujemy każdą grupę mięśniową raz w tygodniu. Boris uważa, że częstotliwość i objętość prowadzonych treningów przy niskiej intensywności jest [...]
Ufff, przed chwilą skończyłem aeroby. Przed nimi poszło po 1 serii na każdy skos z butelką (60-sekundowe napięcie, jako, że wczoraj był trening 15A). Jest git. Zaraz, tak jak wczoraj, zjem sobie mintaja smażonego na PAMie z ryżem parabolicznym, a następne pójdę odwiedzić dziewczynę, bo biologii (choroby genetyczne) pouczyłem się w czasie robienia [...]
[...] delikatnie , bo kondycja bardzo słaba. Pierwszy tydzień wyglądał tak: /SFD/Images/2016/2/7/2860b3ef2139446ca3cc95391633a33b.png W drugim tygodniu dodaję +5min do aerobów po treningu siłowym - chód pod górę na bieżni, a w dni wolne nadal jakieś interwały DZIEŃ 122 Trening; (zapomniałem daty zmienic w notatce) [...]
[...] ketchupu + 150 g pieczonego udka kurczaka + 60g chlebka http://i.imgur.com/kf8AfnU.jpg Dzisiaj śniadanie około 5:40 ;-) granexy + whey http://i.imgur.com/myo2cJH.jpg Po treningowo wleciało 1,5 porcji Berserk Rave Cover , bo muszę w końcu dokończyć test, Opinię zdam dzisiaj lub do końca tygodnia w temacie w suplach: [...]
[...] przeginać ani w jedną stronę i lecieć po bandzie, ani też w drugą i np. liczyć każde ziarenko ryżu czy brokuła do makro }:-( ale mniejsza z tym :-D Za mną 2 kolejne dni treningowe ! Wczoraj klatka zrobiona jak na mnie bardzo mocno, że nawet dzisiaj domsy lekko przeszkadzały w ciągu dnia i na wieczornym treningu pleców. Skończyłem m.in wycisk [...]
Czwartek- piątek po 2200-2300 kcal W święta będę miał przeprowadzkę, także trening mocno ucierpi- z góry uprzedzam. Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer osiem Nienawidzę siłowni jako miejsca i swołoczy, która tam ma swój spęd.Zwłaszcza świnio-bocianów o IQ patyczka. Rwanie beznadziejnie, nadal mnie za bardzo bolało miejsce [...]
19.01.17 Dzisiaj drugi dzień treningowy z rzędu, jutro off, a potem 2 dni treningowe w sobotę i w niedzielę w Krakowie. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. [...]
[...] też dzisiaj do suplementacji Sanprobi Active & Sport i dzisiaj trawienie faktycznie lepsze albo tylko sobie wkręcam. Suplementacja: Grenade 50 calibre - 1,5 porcji przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Engage - porcja po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Były teraz 4 dni treningowe z rzędu, jutro więc [...]
[...] ma aż całe 3g! /SFD/2017/1/28/a294417f225d4246b5de3e96eadfd47a.jpg /SFD/2017/1/28/8c022cb3ac3046699eddeb307f31231e.jpg /SFD/2017/1/28/a3273bbe3a2b46ccbb68a1a8d559e2d4.jpg Suplementacja: Grenade 50 Calibre - porcja przed treningiem Grenade Engage - porcja po treningu Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu
22.02.17 Dziś aktywny dzień, bo w zasadzie zrobiłem 2 treningi. Najpierw rano swój zgodnie z planem, a popołudniu z koleżanką pośladki w McFicie %-), gdzie spotkałem między innymi Mikołaja, jak sobie kucał. W sumie jutro może być lipa, bo rano robię nogi, ale starałem się nie przesadzać dzisiaj. Oczywiście musiałem duże ciężary brać, żeby nie [...]