[...] Fast Dzienna dawka kalorii to ok. 5 - 5,5 tys. Nie za dużo??? może za mało?? zastanawiam się nad kupnem jakiegoś dobrego Białka,Carbo i HMB. To dobry pomysł??? W dni nie treningowe o 9:00 Gain Fast 1/2 porcji a potem pracuje od ok. 14-15 do 20-21 wiec po pracy (dosyć fizycznej) koktajl Gain Fast druga połówka będzie ok?? Co do prac [...]
czesc wszystkim to bedzie moj pierwszy trening FBW i mam kilka pytan(plan skopiowalem z FBW by GEORGU) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]
[...] barku.Waże 100 kg przy wzroście 183 cm i jedynym moim zmartwieniem jest opona ponieważ na szczęście reszty nie zalałem tłuszczem.Moje pytanie brzmi czy ćwicząc w cyklu 2dni trening (klatka biceps triceps nogi)/1dzień odpoczynek/1dzień trening(barki+plecy)/1 dzień odpoczynek +każdego dnia treningowego brzuch w dni wolne areoby mogę brać VITALMAX [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA:97 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cypio 250 e5d 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:bez odstępu 11. POZIOM BF%:waga [...]
[...] (jedna kapsułka do śniadania) - dwie kapsułki zma przed snem - stack kreatynowy (w ostatnim tygodniu na PH ładowanie i po przez następne 7 tygodni podtrzymanie) - przedtreningówka (od pierwszego treningu po zakończeniu PH, aż do zakończenia suplementacji kreatyną) BTW na czas cyklu: b-3g t-1g w-3,5/4g [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 80 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : zacząłem ćwiczyć dwa tygodnie temu, po półtorarocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok*********e inne sporty : od maja zaczynam biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z [...]
[...] zjechałem od razu wprowadziłem zmiany tj. - zero słodyczy i napojów słodkich oraz słodzenia herbaty. - zmniejszenie ilości tłuszczów - dużo warzyw i owoców - intensywny trening Jednak po 6 dniach waga zleciala 200 g co jest nie tak? Poniżej dieta i trening Dieta 1 Śniadanie- 100 g sera białego, 3 kromki chleba graham, pomidor, sałatka z [...]
[...] mi odpowiedział czy plan się wydaje ogólnie na pierwszy rzut oka w porządku dla takiego początkującego? ja lubię ćwiczyć ciężko i dużo dźwigać więc sprawia mi frajdę taki trening, ale martwie się o swoje barki bo nie jestem w stanie w OHP wycisnąć nawet 50 kg więc chciałbym je trochę podreperować. Jeszcze raz przypomnę, że celem jest bycie po [...]
[...] 6. DIETA: -białko: ok. 15Og -węglowodany: 5OOg -tłuszcz: 13Og 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test blend 8 mc temu 8. TRENING: glownie z waga wlasnego ciala, trening na pierscieniach, drazkach itp, raz w tygodniu trening z obciazeniem 9. CEL CYKLU: maksymalne poprawienie sily statycznej z zahaczeniem o dynamike; poprawa planche; [...]
Chciał bym umieścić mój plan treningowy.Trenuje 4 razy w tygodniu. Umieszczam nizej plan cwiczen.Proszę o ocene i jakie kolwiek sugestię zmiany by trening dawal lepsze efekty. 1 Dzien Poniedzialek -wiosłowanie sztangielką 10 powtórzeń x3 -w przerwie brzuszki -rozpiętki stojąc w poziomie 10 powtórzeń x3 -brzuszki -unoszenie sztangielek w opadzie 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (w marcu 16) Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Rower przynajmniej raz w tygodniu a czasami codziennie + bieganie też przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
1. WIEK:43 2. WAGA:aktualnie około 91 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:około 110 -udo:68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 lat 6. DIETA: 2800 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl test enan 8. TRENING:aktualnie off 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Panowie mam wielka prośbę.Gdzieś od lutego czy od marca zaczynam bardziej koncentrować się na spalaniu tłuszczu. Mam juz opracowaną dietę, aeroby, trening na silce pozostanie taki sam - siłowo-masowy jakby. I do tego oczywiście chcę dorzucić jakiegośsuplementa. Tylko nie wiem co. Thermal Pro nie bo mam tylko 17 lat i nie chcę bawić się z efedryną, [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 115 -udo: -65 -talia: -89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, rok non stop 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: dość ograniczone -tłuszcz: - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: masa możliwie dobrej jakości 10. OSTATNI [...]
[...] tricepsa i mięśnie brzucha. Myślę, że jak dołoże do tego jeszcze tą odżywkę - methababol to już w ogóle w tydzień się wyrobie :D Mógłby mi ktoś jeszcze napisać szczegółowy trening w domu? Bo marzy mi się taki kaloryferek i wypukła klata :) Z góry dziękuje. Proszę o odpowiedzi jakiś doświadcznoych stronkmenów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]