trening po 50

[...] osobiście pomimo małych rozmiarów- 50 kg, od 4 lat tkd itf i w tym roku postanowiłam spełnić swoje marzenie i zaczęłam chodzić na Mau thai. Niektórzy sie podśmiewają ale mnie naprawdę to kręci i wtedy,mam Flow. Nie ma nic fajniejszego jak człowiek po uczelni idzie na trening i skupia się na maxa na sparingach i wogóle jak jest ciężki trening.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: wzrost masy i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] jest to nie wiem (styl oczywiscie tez sie liczy) Po 25 metrach mam koniec od dzis bede przez 7 dni chodzil na basen codziennie po 45 min wiec powiedzcie jak trenowac jaki trening wiem ze na poczatek rozgrzewka potem moze same nogi z deska itd mniej wiecej kumam ale chcialbym zeby ktos cos zaproponowal... z gory wielkie dzieki prosze a jakis [...]

Witam wszystkich serdecznie, Wreszcie po dłuższym okresie czasu zdecydowałem się ruszyć z dziennikiem treningowym. Traktuje to jako dodatkową formę motywacji. Na ten nowy rok zaplanowałem sobie dokładny plan działania co pokrótce Wam objaśnię. Moja waga:80kg, Wzrost:180cm Bf: ok 12-13% Resztę wymiarów dodam w następnych postach. Trening siłowy [...]

Ostatnio trener dał mi plan, który przewiduje nawet 25 powtórzeń w serii, twierdząc, że tak teraz ćwiczą kulturyści i taki trening jest na wszystko. Mam 98 kg przy 189 cm i moim celem jest zgubienie brzucha i zbudowanie o wyrzeźbienie mięśni. Generalnie wydaje mi się, że ten trening przynosi mi efekty. Do tego dodałem jeszcze 2 - 3 razy w tyg [...]

[...] fizyczna ale bez przesady. Jeśli chodzi o przerwy na posiłki to też bez problemu. Mój dzień miałby wyglądać mniej więcej tak. 7 rano do roboty powrót około 17/18. 19:30 jest trening boksu 5 razy w tygodniu. Do tego siłownia w trybie FBW 3 razy w tygodniu. Czyli w każdy dzień w który mam boks+siłownia kończę dzień treningowy około 22/23. Czyli już [...]

Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje treningu mozna laczyc. Trenowalem pare lat pilke nozna, ale przestalem w poprzednie wakacje. Od tamtego czasu gram [...]

4550kcal, 2,5gB, 2,1gT, 6,9gW, 80kg, typ - niby endo, ale zapotrzebowanie na to nie wskazuje (nizej 4000 chudlem) wiec sam juz nie wiem, trening na sile 4-5razy w tygodniu, lekkie aeroby w dzien nietreningowy. I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 180 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 30 Mleko UHT 3,2% [...]

[...] nic nie znalazłem. Słowami wstępu we wtorek zacząłem po przerwie dietę na masę z kreatyną. Idąc splitem A/B tego dnia robiłem klatke, barki i triceps. Następnego dnia (czas treningu B) wszystko było spoko i pojawiły dużo mniejsze zakwasy niż te, których się spodziewałem. I dzisiaj (czwartek) zaczyna się zabawa, dostałem dużych zakwasów na nogach [...]

Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. W dni nietreningowe pomijam jablko i odzywke bialkowa. Wiek:22lata tk.tluszczowa: .ok 16-17% trening silowy: 4 x w tyg + aeroby po kazdym POSIŁKE K I 8.30 30 g płatki owsiane 30 g odżywka białkowa 10g orzechy 2x thermo speed TRENING Jabłko 145g Odzywka bialkowa 30g POSIŁEK [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:rekordow nie robie wyniki z ostatnich treningow -klata:90x654444 -martwy ciąg:155kgx644422 185kgx1 na ostatniej serii -przysiad:100kgx666666 Dlugosc cyklu 4tygodnie. 1tydz 2tab 2tydz2tab 3tydz3tab 4tydz2tab wiec [...]

Witam ,za tydzień kończe dziewięcio tygodniowy cykl nitrobolon energizer + mono . Mam takie pytanie jak wyglądał by w moim przypadku trening regeneracyjny , pytam dlatego ,że zwykle po każdym cyklu robiłem 1,2 tygodnie przerwy ale tym razem chciałbym spróbować treningu regeneracyjnego. staż- ok 2 lata wiek- 18 lat wzrost- 182 cm waga- obecnie [...]

[...] ( niestety wypada rowniez w szkole na krotkiej przerwie ) Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Masło 5g Orzechy włoskie 20g BTW - 24 19,5 65,5 przed treningowy 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15g trening 17:30 po treningu 19:00 Carbo 40g 19:30 Ryż biały 70g Jogurt naturalny [...]

prosze o ocenę; staż 1.6roku. bardzo przepraszam, że tu wrzucam trening ale proszę o radę profesjonalistów. 22.02 wtorek: (plecy, biceps) wiosło sztangą 3s podciąganie szrugsy 2s p. 20-30 bic; uginanie podchwytem stojąc 3s 12/10/8 supinacja; 2s powt. 10/10 23.02 Środa: (klatka, barki, triceps) skos sztangą w górę 3s; 12/10/8 po hantle płasko 3s; [...]

Chciałbym sprawdzić dietę którą stosuję od tygodnia. Narazie znacznych efektów nie widać ale zapewne potrzeba czasu. 1. -50g owsianych -2 jajka -30g orzechów włoskich -2 łyżeczki miodu -jabłko 2. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- -30 ml oliwa z oliwek 3. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- 4. -50g kaszy [...]

[...] w siebie wepchnąć + to, że lubię bardzo mało rzeczy(i nie nie dam rady polubić...) ryżu, ani kaszy nie wepchnę, a makaron tylko do spaghetti. Mój przykładowy jadłospis w dni treningowe. 7:00 Zasusz żołądka totalny, jak wepchnę te 50 gramów płatków owsianych lub jajecznice z 2 jaj to już jest sukces. Od kilku dni dodaje też oliwy z olwiek. 11:00~~ [...]

[...] masła i oleju z oliwek! białko z sera i jajek (ale jest go zamało) co radzicie (nie hciał bym zwiekszać tego co jem! wegle wiekszości z chleba ale takrze płatki i ruz i owoce! (ale za duz ich) ale najwięcej mi chodzi czy dobre produkty do odpowiednich por dnia chodzi o śniadanie posiłek przed treningowy i po treningowy I WOGULE CO MAM ZMIENIĆ!

[...] ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: [...]

[...] plan zajec i wiekszosc zajec przypada mi na pozniejsze godziny wiec chodze na silownie rano ale raz mam tak ze musze cwiczyc po poludniu wiec zamieniam posilki tak aby przed treningiem byla kura z ryzem a po makaron i bialy ser czy mozna tak?? Co zmienic bo tez troche nie zgadzaja mi sie wartosci?? I co z dniami beztreningowymi?? Cwicze od roku [...]

dobra trening wymyslilem sobie ot tak wymyslam 50 cwiczen, po 6-8 cwiczen na kazda partie miesniowa, wykonuje 10 powtorzen kazdego cwiczenia, zadne z cwiczen sie nie powtarza, partie cwiczone w kolejnosci nogi plecy klata bary bic tric łydki przedramiona brzuch trening bedzie sie skladal z cwiczen domatora + cwiczenia hantlami co mysliscie o [...]