[...] bałem się o mój kręgosłup, ale odkąd robie wszystko dobrze technicznie to przysiady, wiosłowania itp (oprócz martwego) robię już normalnie. Kiedyś pamiętam mój pierwszy trening z martwym to było coś niesamowitego. Po treningu niezwykle wyprostowany wyszedłem z siłki, na drugi dzień nie wstałem z łóżka, potem przez 10 dni ledwo chodziłem [...]
[...] z rożna (pierś i skrzydełko - 150 g kurczaka), banan III ćwierć kurczaka z rożna (zadek kurczaka i nóżka - 120 g kurczaka), banan IV ryż brązowy 50 g + szejk białkowy trening rowerek 20 minet V szejk białkowy VI schab 150, ziemniak, ogórek VII schab 150 Znając mój organizm - zaleję się tłuszczem. Ale zobaczymy. Żeby nie być gołosłownym - [...]
[...] Będę ćwiczył z kolegą- może to być przeszkodą ale zawsze ćwiczymy we 2 więc nie ma innego wyjścia! Hehe tak poza tematem jemu zależy na typowej masie :) ale myślę, że ten trening też mu pomoże.. Trening 3x w tygodniu, przerwy między ćwiczeniami 30-60sek, między obwodami 3-5minut. 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 12-15x 2.Nożyce [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na samym dole masz trening domatora. Najlepiej skopiuj i wklej sobie gdzieś ten link, bo na 100% wielokrotnie będziesz korzystać z tego atlasu ćwiczeń. Z tym obciążeniem w plecaku to niezły pomysł, sam na początku robiłem pompki z obciążeniem, doszedłem do 20 kg plecaka(w środku było talerze po 1-2 kg bo większcyh [...]
[...] nie słuchaj opinii typu "to nic nie da bla bla" bo da... Przynajmniej mi dało i jak ćwiczyłem kiedyś to było widać efekty np na siłowni szkolnej. Ułóż swój własny trening np wszystko po 3 serie. 3 x pompki, 3 x ćwiczenia hantlami itd... Tylko za każdą serią lepiej zmniejsz ilość wykonywanych ćwiczeń np 50 pompek 40, 30. Mam dopiero 16 [...]
co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km [...]
chodzi mi nie tylko o trening na siłę ale też na bezpieczne niekontuzjogenne rzucanie :P ale juz wypełniam ankietke za cholere nie mogłem znaleźć nic o baseballu na polskich forach :P nie ma basebala w polsce jeszcze jako takiego rozwój zaczął się dość niedawno Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : jak u góry dąże do [...]
[...] effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ A) wpływ sooplementacji glootamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - groopie 31 osoob w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 [...]
Moim zdaniem ten trening delikatnie mówiąc nie jest najlepszy. Rozgrzewasz się robiąc serie po 5 powtórzeń a potem wszystkie serie (prócz ostatnich na maksach) robisz po 3 ruchy. Nie wiem czemu ma służyć wykonywanie trójek na 40 czy 50%CM. Poza tym nie wytrzymasz na jedynkach 12 tygodni. Myśle że wystarczyło by ci 4 tygodzie na końcu cyklu a [...]
[...] o 6.15 trenuje 15.00 kładę się spać 22.00-23.00 Przerwy w pracy mam o 11.00,13.00 natomiast na studiach to zależnie od zajęć. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) :Trenuje w dobrze wyposażonej siłowni 3x w tygodniu trening siłowy +30 min treningu aerobowego [...]
mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
21.10 trening: PW 25 minut Nie wiem co to się dzisiaj podziało, ale w planach były nogi i nawet je zaczęłam. Przysiad, gdzie ostatnio spokojnie 60kg, dziś już przy 40kg ledwo dobiłam do 8 powtórzeń. Ale jaki to był przysiad... %-) Zachowywałam się jakbym robiła siady pierwszy raz, wstawałam dupą, miałam problemy z równowagą, odrywałam raz palce [...]
[...] na ginekologu musiałam dołożyć sporo, a od przywodzicieli odjąć. Dlatego nie wpisuję obciążeń, aż do czasu powrotu na moją dotychczasową siłownię. Nie mogę się też doczekać treningu z Ann. Planuję po nim podjąć bardziej uniwersalny trening, który będę mogła wykonać w domu i na różnych siłowniach (czasami jestem na wyjazdach) bez obawy, że nie [...]
Red - to zależy od celu treningów. Jeśli ktoś zamierza tylko zarysować rzeżbę ćwiczenie jeden raz w tygodniu przy znikomej iloście serii wystaczy. Jeśli jednak pragnie być bardzo dużym, nie może ćwiczyć na każdą partię mięśni raz w tygodniu. Z resztą spójrz na trening Scharzeneggera (gazeta wydana z okazji jego 50. urodzin), który mozna znależć w [...]