trening po 50

[...] ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio)" Jeśli są postępy to ok, w razie czego zwiększ. "Zaawansowany zawodnik powinien celować w przynajmniej cztery lub pięć dni treningowych. " Ty jeszcze nie jesteś zaawansowany ; P Wiesz, nie chodzi o to, że na swoim obecnym treningu nie zrobisz postępów. W tej chwili na niemal każdym treningu [...]

[...] się tym martwić?:-) Ćwicząc wczoraj na siłowni, przyjrzałam się dobrze mojej sylwetce. Właściwie nic do siebie nie mam%-) tylko ten brzuch:) Dlatego wiem jak ważne są te treningi siłowe:) W wcześniejszych postach ktoś wspomniał, że nie potrzebuje redukcji, co mnie bardzo cieszy ale ja właściwie nigdy nie robiłam jakieś dużej redukcji. Zawsze [...]

[...] na drugą edycję (pewnie latem) ale grono paruset osób, więc mało kameralnie :p Dzisiaj nogi. I dzień bez tapety. Wyszłam już na siłkę i chciałam się wrócić i odpuścić ten trening no ale.. zawsze to dalej celu i już choj z tym jak wyglądam teraz, bo trzeba patrzeć długodystansowo ;-D Oczywiście akurat dziś musiał zagadać ziomek, którego widzę [...]

[...] dlatego dzis robilam chwytem mieszanym. 6/5/5 Goblet squat 3x12 12(12)/14(12)/16(12) Wznosy ramion 2x12 3(12),3(12) Rozciaganie I micha: Dzis caly dzien chodze glodna. Po treningu po prostu rzucilam sie na jedzenie! Z nowym rozkladem, ktory dostalam od Obliques czuje sie o wiele lepiej, brzuch juz nie jest taki wystajacy i ciezki. Pomiary za [...]

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco: - wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie (110 kg x 5 | 100 kg x 7 | 90 kg x 9 | 80 kg x 10) - dipsy na poręczach na dół klatki - 3 serie (masa ciała x 7 | masa ciała x6 | masa ciała x 5) - - wyciskanie żołnierskie - 3 serie (50 kg x 7 | 50 kg x 7 | 50 kg x 5) - unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie - - [...]

[...] zgode ------------------------------------------------------------- 2.08.2008r Powitać! No to tak, z rańca wstalem do pracy, o 15 juz w domu, zaczely sie przygotowania do treningu, wszystko przeszło sprawnie, naprawde czuje, ze rosne w siłe i to niezmiernie mnie podnieca! od nastepnego tygodnia zaczynam progress ciężaru rzędu +1,+2 kg. Kolejna [...]

Kupiłem ostatnio oliwę, ale kurde dalej nie mogę tego przełknąć. Dzięki Dzik. Staram się z treningu na trening dowalać chociaż najmniejsze talerze. Wczorajsze wiosło czuję dziś w postaci bólu w plecach :-)) Z węglami to tak do 250g bym oscylował na razie w DT, a dowalić po prostu T, bo 50-70 to jednak malutko. A zdjęcie roweru ... Zdjęcie [...]

[...] 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca 18.00 Trening W trakcie wypilem okolo 10g bcaa Po treningu 30g izolatu białka+2 banany Po treningowy obiad [...]

[...] (12) /5+5+3 (13) / 5+7 (12) 14/12(po 3)/ 12(po3) 6. wznosy na rzymskiej 15/15/15 15/15/15 Miałam dodać filmik z MC ale zapomniałam włożyć kartę do aparatu, dodam po kolejnym treningu. @-) Małe obciążenie,próbowałam w jaki sposób będzie najlepiej technicznie, 1.bez podkładek pod piętami wychodzi mi RDL, 2.z podkładkami trochę lepiej ale nadal nie [...]

[...] Aero: wioślarz 20 min Dodaję filmiki z MC (chociaż jak je oglądam to bym tego MC nie nazwała), trochę żalowo to wygląda. Czekam na słowa krytyki ;-) nagrywałam po całym treningu byłam już zmęczona dlatego tylko po kilka powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=O8qjwcZlfT4 http://www.youtube.com/watch?v=wwV-RZZNcAc Miałam dość duży problem [...]

[...] wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, mięta BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory, cebula, papryka Dobrze że sobie zostawiłam 2 posiłki na po treningu, bo głodno było po nim bardzo ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9696e0d3857e4e2a91fd3fffc40b6aea.png Trening Wykroki chodzone z hantlami-5kg RDL z hantlami-5kg Swing z [...]

[...] orzekł że dziś nie ćwiczę. Jak również do poniedziałku mam nie ćwiczyć rozpiskowo. Rozejrzę się za to za jakimiś fitnessami/basenem może coś mi wpadnie w oko :-) Zamiast treningu było rozmasowywanie przykurczy, zależało mi na tym gdyż moja ręka lewa czasem sobie lubi zdrętwieć. Oczywiście bolało, ale nie będę się oszukiwać i wiem, że jutro [...]

[...] ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie [...]

[...] chcesz spadków + masz chcicę na słodkie to warto dołożyć. Aś z tym mlekiem w proszku wymyśliła#-P %-) nie jedz raczej Nie pisz jakie kawałki ciała ćwiczyłaś, lepiej wrzucić trening, czyli po kolei jakie ćwiczenie, ile razy/serii i z jakim obciążeniem, bo z tego biceps, triceps, łydka nie bardzo da się coś wywnioskować Zmieniony przez - banialuk [...]

[...] i gotować.. chyba, żebym wrzuciła do rękawa jakiś kawałeczek i wstawiła do piekarnika, wtedy nawet pilnować tego nie muszę długo by się piekło? rozpiska z dzisiaj: trening dochodzę do punktu krytycznego, kiedy więcej już chyba nie wycisnę. więc następny trening- 4x10 powtórzeń 1. przysiad bułgarski 5powtorzen : 18kg/20kg/22kg/24kg/25kg [...]

Będzie opyerdol \-) + Magic 50 ze sztangielką 8kg Pogięło Cię??? Skąd w ogóle taki pomysł, żeby wytrzymałość siłową opartą na ćwiczeniach eksplozywnych robić po ciężkim treningu siłowym FBW??? Igrasz z ogniem ;-] + 2x w tygodniu GPP (jak to Marta określiła " porządne "). Nie ukrywam, że najbardziej podoba mi się Bear Complex, ale może sięgnę też [...]

[...] , magnez , lecytyna to wszystko jest. ROZUMIEM , że mogę liczyć na Twoją pomoc zawsze ? :) 3.Zastosuję się do Twojego podziału dla 3 serii co podałeś. Dziś jeszcze wykonuję trening podstawa FBW a ten Twój A i B wprowadzę od poniedziału 4.Podałeś w "A" ćwiczenie łydek - ale jakie najlepsze ćwiczenie zastosować ?? 5. Podałeś również RLD/MC ale co [...]

23.11.2018 Przyznaje na treningu dałam sobie tak mocno popalić, że do końca dnia układ nerwowy dawał o sobie znać - nogi pulsowały mi strasznie, budziłam się w nocy, na zmianę zimno i ciepło. Także nie oszczędzałam się specjalnie. DIETA: TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 75/90 z nogami na stepie/90 na stepie/ 90 na [...]

/SFD/Images/2016/5/6/6e5ddc4cde8f448789614431917fc5c3.jpg PIĄTEK Spokojny dzień, trening za to bardzo intensywny. W Pushu 2 tylko jedno ćwiczenie stricte siłowe, wyciskanie stojąc. Zależy mi głównie na naramiennych bo ta partia odstaje, szczególnie środkowy akton, w następnej kolejności górny rejon piersiowego, oraz głowa długa tricepsa. Dieta [...]

[...] 5. OMLET MOCY 100 g ryżu + 4 jajca + 50 g czekolady gorzkiej + truskawy+ Monte /SFD/Images/2016/6/18/b47f2f489d4742ddb87e50fbbc2261e3.jpg 6. Po treningu 80 g Creasteron 100 g Magusiów Podusiaków + 230 ml Napoju kawowego i truskawy /SFD/Images/2016/6/18/60f25373da5d40878eb167a99a077f4d.jpg Bajaderka [...]