SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 50

  • [...] Przyczynia się do tego drugi zestaw składników - AMINOFIT – wysokoazotowa mieszanka aminokwasowa podnosząca efektywność wykorzystania protein i zwiększająca siłę oraz moc treningową. Trzeci kompleks to VIVAX4 – mieszanka węglowodanów, łącznie ze skrobiami o największych cząstkach węglowodanów! Im większa cząsteczka węglowodanów, tym szybciej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10256 Data: 2012-06-14 14:31:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, mam na imię Dawid, mieszkam w woj. Kujawsko - Pomorskim. Po przeczytaniu dzienników treningowych innych użytkowników oraz zachęcony przez klubowego kolegę postanowiłem założyć swój własny. Mam 15 lat, rocznik 95. Aktualnie jestem w kategorii Młodzik, ale już od 1 stycznia przechodzę na pierwszy rok Juniora Młodszego - będzie [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12112 Data: 2010-12-16 20:55:03 Liczba szacunów: 0
  • IF-kilka pytań..

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] węgle aby dojść do 2600 kcal. Może być coś takiego i czy aby wszystko dobrze policzyłem,bo 4000 kcal to dość dużo. Moje pytanie jest takie: -Po pracy w domu jestem około 20,trening około 21 więc chciałem dać okno 18-24 i przedtreningowy posiłek,czy ten posiłek wlicza się w całość,ma się on składać z węgli/białka/tłuszczy czy coś omijać szerokim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2013-07-14 23:28:38 Liczba szacunów: 0
  • Zbilansowana dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wspinaczka, siłownia po sezonie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie widzę potrzeby przy stosowanym głównie treningu tlenowym Stosowane wcześniej diety : zbilansowana PLAN TRENINGOWY Witam, jestem obecnie w po sezonie letnim gdzie główną aktywnością jest rower szosowy– średnio na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2014-11-15 15:28:56 Liczba szacunów: 0
  • redukcja do oceny i kilka pytan :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 26ww II.piers z kuraka 125g olej lniany 15g warzywa 256kcal 27b 17t 0ww III.piers zk uraka 125 g olej lniany 15g warzywa 256kcal 27b 17t 0ww IV. przedtreningowy watrobka z kurczka 100g kasza gryczana 50 g 304 kcal, 25b, 8t, 32ww V. po piers z kuraka 125g ryz bialy 100 banan 534kcal, 34b, 3t, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2009-10-04 17:04:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Około roku czasu, obecnie po 3 miesięcznej przerwie z powodu kontuzji (skręcenie kostki i naderwanie więzadła) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2016-09-02 17:27:26 Liczba szacunów: 0
  • Zrobic forme po 30

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Dobry pomysl? Potem chcialabym dorzucic wiecej kcal tylko nie bardzo wiem z czego. Z wegli?? Boje sie troche, ze mi brzuch calkiem zaleje.... Chce dorzucic tez cardio po treningu bo poki co robilam tego niewiele, a mysle, ze sie przyda. Poki co nie robie zadnych typowych brzuszkow, wciaz mam diastasis, niewielka, ale jest. Nie robie tez cw. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3795 Data: 2017-03-19 19:56:30 Liczba szacunów: 0
  • Bieg, Siłownia, Regeneracja i tak w kółko...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Czy ktoś ma doświadczenie z poniższym rozkładem treningów ? Pytam pod kątem intensywności treningu na siłowni - rozbudowa to priorytet w tej chwili dla mnie. 1. Bieg, 5-7km (25-30 min) 2. Siłownia, trening FBW 3. Regeneracja 4. Bieg, 5-7km (25-30 min) 5. Siłownia, trening FBW 6. Regeneracja 7. Bieg, 10-13km (50-60 min) 8. Siłownia, trening [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2018-08-09 12:33:28 Liczba szacunów: 0
  • moje hst - pytania

    Temat
    Trening w domu

    [...] lacznie: 28 b., 19,5 tl., 8 ww - 294 kcal LACZNIE: BIAŁKO: 180 gram - 35% kalorii TŁUSZCZE: 77 gram - 34% kalorii WĘGLOWODANY: 163 gram - 31% kalorii cwicze 3x w tygodniu - trening wypada miedzy pierwszym obiadem, a drugim... suplementacja: na czczo: 3 tabletki amino 4600 vitalife'u do sniadania: 2 kapsulki cla inkospor, 1 tabletka flexodonu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2006-04-19 10:26:21 Liczba szacunów: 0
  • t0macha/MASA/RZEZBA-zaczynamy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowilem zalozyc dziennik ktory bedzie mnie w jakis sposob motywowal do treningow i rozwoju moich miesni Moze cos o sobie: mam 16 lat, ze sportem mam juz do czynienia od dosyc dawna. Z genetyka raczej nie mam zadnych problemow, nigdy nie cwiczylem na silowni ale masa jakas jest (waze 77kg) przy BF ok. 10% (sprawdzane niby "dokladnym" [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2007-12-08 12:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę, ektomorfik 68kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Ryż 50 3,35 39,45 0,35 172 Jajko (2szt) 130 16,25 0,78 12,61 180,7 Oliwa z oliwek 10 0 0 9,96 88,2 przed treningiem 15:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Jogurt naturalny 230 10,58 14,03 4,6 147,2 Płatki błyskawiczne żytnie 50 3,2 41,3 1,6 192,5 Syrop [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4062 Data: 2011-05-26 23:07:09 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2014-12-17 12:06:43 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna dla kobiety do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga -53,5kg wzrost -167cm cel -delikatna redukcja trening - 2xsiłownia w tygodniu ( 30 min aeroby + 45min trening siłowy) zapotrzebowanie KALORIE 1489,3 BIAŁKO.......95,4....1,8 TŁUSZCZE.....47,7....0,9 WEGLOWODANY..170.....3,2 posiłek 1 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2010-05-03 11:52:50 Liczba szacunów: 0
  • Cherlak zaczyna walkę :)

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć! Rozpoczynam przygodę z treningiem siłowym. Uwielbiam się porządnie zmęczyć, a rzadko mam ku temu okazję. Jestem po paru urazach, dlatego w przyszłości z pewnością poradzę się na forum. Przede wszystkim szukam takich ćwiczeń, by nie obciążać mocno kręgosłupa, miednicy itp. Wszystkie badania mam porobione, bo ze mnie trochę "schorowany [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2016-02-02 09:02:31 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. Poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz FBW Hardgainera, przerwy oczywiscie byly. Poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku okazalo sie to troche nieskuteczne, bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2008-06-22 08:49:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] Delikatnie się ruszyło ale znowu teraz stagnacja. Wiem, że organizm się czasem przywyczaja i już, trzeba zmienić wszystko. Teraz wprowadziłam przysiady, brzuszki i ogólnie trening na wzmocnienie mięśni, żeby te podczas biegania efektywniej spalały tłuszcz. Zmieniłam też lekko dietę: odchudzałam się z cheat - day - teraz już bez. Trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2014-02-24 13:16:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] mierze sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z dieta , 3 lata sztuki walki , sierpien / wrzesien mialem duzo na głowie wiec slabo z jedzeniem i treningami od poczatku pazdziernika Kick boxing + trening silowy split 6. DIETA: 3800 - 4000 kcal -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 4g na kg mc -tłuszcz: 1,5 g na kg mc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2014-10-31 19:32:03 Liczba szacunów: 0
  • Cześć wszystkim. Mam 14 lat i witam w moim dzienniku treningowym. Założony w celu porad, sugestii bardziej doświadczonych użytkowników tego jakże pięknego forum . Oczywiście dziennik ma też zadanie motywacyjne. ===================== Oczekiwania: Masa ===================== Wymiary: Wzrost 171cm Waga 56 kg Pas 78 cm Klata 86 cm (napięta) Biceps 31 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2009-05-22 14:13:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenie, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu: -rozpiętki - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 powt. x 7 kg ( serie na zmianę ) -wyciskanie szeroko - 8s po 5 powt. x 40 kg -uginanie sztangi podchwytem stojąc - 8s po 5p x 30 kg -wyciskanie wąsko - 8s po 5 powt. x 40 kg -wyciskanie sztangielek - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2008-08-30 10:12:47 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Na wstępie zaznaczam, że mam zamiar się ostro wziąć do roboty i traktuję to bardzo poważnie. Do tej pory ćwiczyłem treningiem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jakiś rok. Przygotowałem się dobrze, na ćwiczenia z obciążeniami. Moim celem teraz jest spalenie tłuszczu (nie jestem otyły) lecz chciałbym go spalić na brzuchu i ogólnie, żeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-10-19 18:12:27 Liczba szacunów: 0