[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Moje wolne właśnie się kończy, nie jest to coś co mnie cieszy Wypiska połowiczna bo miski nie liczę.

Trening
1. pompki na ławce(x max)
20
30
2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny
15 x25kg/ 15 x30kg/ 15 x30kg
15 x25kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg
3. unoszenie hantli bokiem
15 x3kg/15 x3kg/ 15 x3kg
15 x3kg/15 x3kg/ 15 x3kg
4. prostowanie na wyciągu, tric
15 x18g/ 15 x23kg/ 15 x27kg (jakoś tak to było,nie pamiętam)
15 x25kg/ 15 x30kg/ 15 x30kg
5. uginanie na wyciągu, bic.
15 x12kg/ 15 x12kg/ 15 x12kg
15 x15kg/ 15 x15kg/ 15 x15kg
Aero: rowerek---> nie wiem ile bo Ruda mi przykazała "dopóki nie skończę swojego treningu masz nie złazić" to z troski, na pewno

Fajne macie te wspólne treningi z Rudą i Wam zazdroszczę trochę, nie powiem, że nie.
No i bardzo mądrze Ci Ruda powiedziała. to pewnie zemsta za te barki była...

One rzadko się teraz zdarzają, czasu coraz mniej Ale lubię i ja Barki nie po chamsku były, wytłumaczyłam się

Tylko winny się tłumaczy
I już kończę spamować

Saida Nie chciałam żeby Ruda była smutna przeze mnie więc tak, czuję się winna


Stopuję z suplami póki co biorę tylko leki, czekam co Pani Szef powie za chwil parę na ten temat- wolę poczekać niż być może robić coś co nie pomaga Rozkład też pewnie będzie do zmiany, roboczo przyjmę 110/50/200 bez podziału na DT i DNT, się okaże co trzeba to zmienię


Trening

1. mc
30kg x12/ 30kg x12 / 40 x12
ok 43kg x12/ ok 47kg x12 (na raty)/ ok 53kg x12(na raty)
2. suwnica
70kg x15/ 80kg x15/ 90kg x15
70kg x15/ 80kg x15/ 90kg x15
3. wypady ze sztangą
20kg x15 (na nogę)/25kg x15/ 25kg x15
ok 23kg x15 (na nogę)/ 27/28kg x15/ 33/34kg x15
4. łydki siedząc
30kg x15/35kg x15/40kg x15
30kg x15/35kg x15/40kg x15
5. podciąganie kolan ---> walczę
5+7 (12) /5+5+3 (13) / 5+7 (12)
14/12(po 3)/ 12(po3)
6. wznosy na rzymskiej
15/15/15
15/15/15

Miałam dodać filmik z MC ale zapomniałam włożyć kartę do aparatu, dodam po kolejnym treningu.

Małe obciążenie,próbowałam w jaki sposób będzie najlepiej technicznie,
1.bez podkładek pod piętami wychodzi mi RDL,
2.z podkładkami trochę lepiej ale nadal nie odkładam sztangi na podłogę,
3.z podkładkami pod piętami i podkładkami na sztangę (położyłam krążki żeby nie odkładać na podłogę ale ciut wyżej) było najlepiej.

Ale i tak straszne kalectwo, no i przyznaję że zrobiło się ciężej jak mogłam odkładać Koniecznie muszę nagrać do kontroli bo czuję że to nie jest to.






Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-02-14 22:21:45

Przyznaję się przy świadkach: przegrałam zakład z Rudą, jednak poszło 10kg na rękę w wyciskaniu leżąc, w związku z tym wiszę tejże osobie wino

Miska
BTW: ok 110/50/200
Leki: Euthyrox 1 , Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2


Trening- 3x 12-15
1. wyciskanie na płaskiej, hantle
12 x8kg/12 x9kg/ 12 x10kg
15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg
15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg
2. wiosło sztangą
12 x30kg/12 x35kg/ 12 x40kg
12 x30kg/12 x35kg/ 12 x40kg
15 x30kg/15 x35kg/ 15 x40kg
3.wyciskanie siedząc
15 x8kg/ 15 x8kg/ 12 x9kg
12 x7kg/ 12 x7kg/ 15 x8kg
15 x6kg/ 15 x7kg/ 15 x8kg
4.czachołamacz
12 x20kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg
15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg
15 x18kg/ 15 x20kg/ 12 x23kg
5. uginanie przedramion, sztanga
12 x20kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg
15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg
15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x20kg
Aero: wioślarz 20 min

Dodaję filmiki z MC (chociaż jak je oglądam to bym tego MC nie nazwała), trochę żalowo to wygląda. Czekam na słowa krytyki
nagrywałam po całym treningu byłam już zmęczona dlatego tylko po kilka powtórzeń








Miałam dość duży problem żeby podebrać sztangę z podkładek do góry, zamiast wychodzić z nóg to ciągnęłam plecami, wydaje mi się że to dlatego iż nie umiem zejść tyłkiem odpowiednio nisko ale mogę się mylić





Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-02-15 21:04:48

gratuluję wyciskania jednorącz, silna babo:)

agatha Lepiej Rudej wina pogratuluj Taka silna baba ze mnie, że dziś mam zakwasy na bicepsach i klacie

Dziś nie robię nic (tzn. uczę się trochę ) od jutra znowu uczelnia, plan wygląda na ciężki, ale myślę że dobrze mi zrobi - im mniej mam czasu tym mam go "więcej" i jestem lepiej zorganizowana Teoretycznie jutro powinnam mieć @ jak będzie spoko z odczuciami bólowymi to pójdę na trening jak nie za bałdzo to sobie odpuszczę.

BTW: ok 110/50/200
Leki Euthyrox 25 1, Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2





Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-02-16 19:00:31

AAAAAAAA jaki niedoczas Na uczelni 10h, od razu po na trening bo stwierdziłam że jak już zasiądę na dvpsku w domu to nie pójdę. To była dobra decyzja Muszę się przerzucić na robienie jedzenia na zapas bo myślę że mogę się nie wyrabiać

@ terminowo, ale póki co nic nie boli to sobie nie szczędziłam przyjemności bólowych na treningu

BTW: ok 110/50/200
Leki: Euthyrox 25 1, Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2



Trening
1. przysiad na podkładkach tempo 3/3
12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg --> próbowałam wprowadzić jakiś progres, ale przyznam że ciężko idzie. a to tylko 25 kg.
12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)
12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)
2. MCnPN
12 x35kg/ 12 x40kg/ 12(6+6) x45kg
15 x30kg/ 15 x35kg/ 12 x40kg
15 x30kg/ 15 x35kg/ 12 x40kg
3. Bułgar
12 xcc/ 12 xcc/12 xcc
12 x6kg(na rękę)/ 12 x6kg/12 x8kg
12 x6kg(na rękę)/ 12 x6kg/12 x8kg
4. uginanie
12 x20kg/ 12 x20kg/ 12 x25kg
15 x15kg/ 12 x20kg/ 12 x25kg
15 x15kg/ 15 x20kg/ 12 x25kg
5. łydki stojąc
15 x45kg/ 15 x45kg/ 15 x55kg
15 x35kg/ 15 x45kg/ 15 x55kg
15 x25kg/ 15 x35kg/ 15 x45kg
6. unoszenie prostych nóg w leżeniu
25/ 25/ 25
25/ 25/ 25
25/ 25/ 25
7. spięcia na piłce
25/25/25
25/25/25
25/25/25

Poprawiłam bułgara, ławeczka została ta sama (niższe zajęte- dziś dzień klaty dla większości bywalców ) baaardzo wolno schodziłam w dół i to samo w górę. Ciężar ciała był wystarczający.... zatrzymam się na nim na jakiś czas

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-02-17 21:35:29

Ciocia Ruda nigdy się nie myli

Też dzisiaj miałam dzień klaty, a co
Widzę, że też bulgara lubisz