Dzis bedzie leciutki trening brzucha A6W 5 dzien i aeroby. Diete mam jedna i jej sie tzrymam caly czas codziennie jem to samo Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2009-07-01 16:42:41 Liczba szacunów: 0
Witaj Karolu!! planuje wykonać trening Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x [...]
Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-22 22:39:36 Liczba szacunów: 0
[...] 18:10 1:30 9 /10 975 dziś 15'ki ze wzglęu na sporą obolałość brzucha na trening idę troszkę z obawą, bo dziś ciężkie przysiady Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 10 [...]
Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 21:56:41 Liczba szacunów: 0
[...] 4s Odwrotne rozprątki na maszynie 5s ostatnia w dropie :) Łydeczki Wspięcia na maszynie ni to siedzącej ni stojącej 4s Wspięcia siedząc 4s Spięcia na suwnicy 3s Trening szybciutki mocno pompujący :) Wydolność juz ładnie urosła a z Fat Offem trening jest szybszy przyjemniejszy i tak nie męczy :D 3caps i jazda :) Aero 50 min na schodkach :)
Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 19:54:05 Liczba szacunów: 0
No dobra, a jego moderatorzy biora się za prowadzenie ludzi. Tu trening dla dziewczyny z kilkumiesięcznym stażem. Po tygodniu wysiadła. Częstotliwość ABCxBCx... Trening właściwy Trening A - legs 1. Power Squat //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 2. Sumo Deadlift //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 3. Barbell Lunge // rampa [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 12:52:28 Liczba szacunów: 0
cześć Widzę że chcesz poprawis sprawność i wytrzymałość a przy okazji siłę dynamiczna i ciężką więc: Jeśli mogę Ci doradzić co do treningu (trenowałem 5 lat lekką: 100, 200 skok w dal) to proponował bym ci coś takiego. Rozumię że nie masz dostępu do stadionu ale bieganie w parku jest przyjemniejsze. Do biegaia wystarczą adidasy z miekka pietą [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6522 Data: 2008-08-22 08:41:48 Liczba szacunów: 0
[...] @ (po równo 50 dniach)! Dziwnie, bo mnie piersi w ogóle nie bolały, ale huśtawki nastrojów, to miałam paskudne, jak nigdy i od 2 tygodni chodzę strasznie wypryszczona. Po treningu zaczął boleć brzuch, ale samopoczucie przynajmniej lepsze. W przyszłym tygodniu 3 ustne egzaminy, a równo za 2 tygodnie w samolot i koniec przygody! Trening: NR 2 [...]
Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 19:15:30 Liczba szacunów: 0
[...] Wiosło hantlem: 20x35,80(\2)x35 - plan 100 na rękę, bez szans Bieg bokserski z grzechotkami 6 min(po prawdzie 2min z grzechotkami,2 bez i dwie nie wiem jak to nazwać ;-D ) 20 dziennie przez 22 lata wychodzi. Jutro zamierzam dorzucić trening poza planem, same asysty na własną modłę /-)_ /SFD/2018/9/5/83c3e23083004c7cb8ab3859266c078d.jpg
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-05 21:51:21 Liczba szacunów: 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama
Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-29 15:55:00 Liczba szacunów: 2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 90kg co u mnie jest to jakas rzecz ciezko do zrobienia %-) Waga caly czas waha sie w okolicach 82kg ale sylwetka delikatnie sie poprawia. W tym tyg cardio 50 min po kazdym treningu oraz obcinka wegli o 40g , no i wkoncu trzeba pomyslec zeby jakies nowe cwiczenia wprowadzic w plan bo lece juz tak od marca. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie [...]
Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-06 19:08:25 Liczba szacunów: 2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Lapy elegancko sie spompowaly , niby caly czas redu ale jakos po ciezarach caly czas progres widac , ciekawe jak bedzie jak dorzuce kalorii i zaczne mase :-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramion drazek wyciąg górny 4 serie [...]
Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-15 19:36:36 Liczba szacunów: 0
[...] do pompek na poręczach? Nie mam jak ich wykonywać. ale cóż za problem- dwa krzesla i już można,a jak nie to cos innego poszukamy. 2. Czy w poniedziałek można zostawić trening barków bez ćwiczenia angażującego wszystkie aktony? Może zrobić coś takiego: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*8-10 (skoro w czwartek wyciskanie sztangi) [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2009-06-30 19:39:18 Liczba szacunów: 0
Wczorajszy trening z powodów rodzinnych odbył się dzisiaj.Muszę przyznać, że niespecjalnie chciało mi sie iść ale plan trzeba skończyć!Na szczęście Spike się rozkręcił i ochota na ćwiczenie przyszła momentalnie Niestety nie bez przygód, do których ostatnio się przyzwyczaiłem ale trening nawet się udał.Tak było dziś: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, [...]
Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-20 18:04:13 Liczba szacunów: 0
[...] to. no na efekty po orange triad to musisz poczekac z 3 tygodnie najmniej Cóż to 3 tygodnie w kontekście planów :) 4flex brałem przez 3 miesiące i dupa. Bieganie to tez trening i to dosc obciazajacy organizm wbrew pozorom wiec nie pisalbym ze kiedy biegasz to zaliczasz to jako: DNT :) No bo regeneracja tego nazwac nie mozna hehe Racja, będę [...]
Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-06 22:05:38 Liczba szacunów: 0
[...] konkretnie teraz bedzie 100 gr owsianych + woda + 20 gr miodu + 30-40 gr rodzynek w połowie przyszłego tygodnia ( po 6-7 dniach od dzisiaj ) dodaje 50 gr ryżu przed treningiem w przyszłą neidziele robie carb load na 10 gr ww przez 12 godizn po treningu zawodniczym na basenie ( mam nadzieje że dojdzie do skutku ) jak to wcześniej było. [...]
Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-27 09:49:16 Liczba szacunów: 0