SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 50

  • drazekm luźne wpisy i moje filmiki

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening Próby wiosła do knl 50/60/70kg wszystko po 6 wymyki 16x pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x4 triceps 3 ćw. po 3 serie brzuch allachy

    Odpowiedzi: 1831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-27 16:19:24 Liczba szacunów: 0
  • CKD by Grubi2

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzis bedzie leciutki trening brzucha A6W 5 dzien i aeroby. Diete mam jedna i jej sie tzrymam caly czas codziennie jem to samo Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2009-07-01 16:42:41 Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witaj Karolu!! planuje wykonać trening Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-22 22:39:36 Liczba szacunów: 0
  • [...]           18:10                    1:30                     9 /10                    975            dziś 15'ki ze wzglęu na sporą obolałość brzucha na trening idę troszkę z obawą, bo dziś ciężkie przysiady   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 21:56:41 Liczba szacunów: 0
  • [...]         15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:30)  19:30     Aeroby (czas: 0:10)  19:45     posiłek 4 - potreningówka                     674       42,6      114,8        5,6        2,4       23,6            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 21:21:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4s Odwrotne rozprątki na maszynie 5s ostatnia w dropie :) Łydeczki Wspięcia na maszynie ni to siedzącej ni stojącej 4s Wspięcia siedząc 4s Spięcia na suwnicy 3s Trening szybciutki mocno pompujący :) Wydolność juz ładnie urosła a z Fat Offem trening jest szybszy przyjemniejszy i tak nie męczy :D 3caps i jazda :) Aero 50 min na schodkach :)

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 19:54:05 Liczba szacunów: 0
  • No dobra, a jego moderatorzy biora się za prowadzenie ludzi. Tu trening dla dziewczyny z kilkumiesięcznym stażem. Po tygodniu wysiadła. Częstotliwość ABCxBCx... Trening właściwy Trening A - legs 1. Power Squat //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 2. Sumo Deadlift //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 3. Barbell Lunge // rampa [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 12:52:28 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze hst do oceny!

    Post
    Trening w domu

    [...] 15: 40,5 / 58 / 50,5 / 68 / 60,5 / 78 10: 50,5 / 68 / 60,5 / 78 / 70,5 / 88 5: 60,5 / 78 / 70,5 / 88 / 80,5 / 98 Czy to jest dobre, bo nie jestem pewien, czy w 5 treningu dawać max dla przysiadu?? Jeżeli coś jest źle to mnie poprawcie. Wspięcia: 15: 33 / 40,5 / 48 / 55,5 / 63 / 70,5 10: 46,5 / 54 / 61,5 / 69 / 77 / 84,5 5: 60,5 / 68 / [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3917 Data: 2008-01-04 15:46:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy (bieganie)

    Post
    Inne dyscypliny

    cześć Widzę że chcesz poprawis sprawność i wytrzymałość a przy okazji siłę dynamiczna i ciężką więc: Jeśli mogę Ci doradzić co do treningu (trenowałem 5 lat lekką: 100, 200 skok w dal) to proponował bym ci coś takiego. Rozumię że nie masz dostępu do stadionu ale bieganie w parku jest przyjemniejsze. Do biegaia wystarczą adidasy z miekka pietą [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6522 Data: 2008-08-22 08:41:48 Liczba szacunów: 0
  • hmmm, czyli trzeba zrzucać wagę }:-( Tydzień 1, dzień 2 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, papryka, cebula, pomidory - 3xkawa, woda, herbata - magnez , tran Trening 2 1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 2x 22kg/12, 24kg/10 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x6,5kg/ 15,15,13 - trzecia seria ciężko szła , ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 19:53:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] @ (po równo 50 dniach)! Dziwnie, bo mnie piersi w ogóle nie bolały, ale huśtawki nastrojów, to miałam paskudne, jak nigdy i od 2 tygodni chodzę strasznie wypryszczona. Po treningu zaczął boleć brzuch, ale samopoczucie przynajmniej lepsze. W przyszłym tygodniu 3 ustne egzaminy, a równo za 2 tygodnie w samolot i koniec przygody! Trening: NR 2 [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 19:15:30 Liczba szacunów: 0
  • Lokomotywa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wiosło hantlem: 20x35,80(\2)x35 - plan 100 na rękę, bez szans Bieg bokserski z grzechotkami 6 min(po prawdzie 2min z grzechotkami,2 bez i dwie nie wiem jak to nazwać ;-D ) 20 dziennie przez 22 lata wychodzi. Jutro zamierzam dorzucić trening poza planem, same asysty na własną modłę /-)_ /SFD/2018/9/5/83c3e23083004c7cb8ab3859266c078d.jpg

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-05 21:51:21 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-29 15:55:00 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 90kg co u mnie jest to jakas rzecz ciezko do zrobienia %-) Waga caly czas waha sie w okolicach 82kg ale sylwetka delikatnie sie poprawia. W tym tyg cardio 50 min po kazdym treningu oraz obcinka wegli o 40g , no i wkoncu trzeba pomyslec zeby jakies nowe cwiczenia wprowadzic w plan bo lece juz tak od marca. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-06 19:08:25 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piatek Lapy elegancko sie spompowaly , niby caly czas redu ale jakos po ciezarach caly czas progres widac , ciekawe jak bedzie jak dorzuce kalorii i zaczne mase :-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramion drazek wyciąg górny 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-15 19:36:36 Liczba szacunów: 0
  • Co wybrać?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do pompek na poręczach? Nie mam jak ich wykonywać. ale cóż za problem- dwa krzesla i już można,a jak nie to cos innego poszukamy. 2. Czy w poniedziałek można zostawić trening barków bez ćwiczenia angażującego wszystkie aktony? Może zrobić coś takiego: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*8-10 (skoro w czwartek wyciskanie sztangi) [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2009-06-30 19:39:18 Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś zrobiłem ostatni trening nóg przez przyszłotygodniowym sprawdzianem.A tak to było: Przysiad 40/10, 50/8, 60/6, 75/4, 90/2, 100/1, 117,5/2, 120/2x2!!! Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 135/20sek. 145/20sek. 150/20sek. 155/20sek. Uginanie nóg 12,5/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - +5kg(7,5kg) - za dużo [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-15 20:37:22 Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening z powodów rodzinnych odbył się dzisiaj.Muszę przyznać, że niespecjalnie chciało mi sie iść ale plan trzeba skończyć!Na szczęście Spike się rozkręcił i ochota na ćwiczenie przyszła momentalnie Niestety nie bez przygód, do których ostatnio się przyzwyczaiłem ale trening nawet się udał.Tak było dziś: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-20 18:04:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] to. no na efekty po orange triad to musisz poczekac z 3 tygodnie najmniej Cóż to 3 tygodnie w kontekście planów :) 4flex brałem przez 3 miesiące i dupa. Bieganie to tez trening i to dosc obciazajacy organizm wbrew pozorom wiec nie pisalbym ze kiedy biegasz to zaliczasz to jako: DNT :) No bo regeneracja tego nazwac nie mozna hehe Racja, będę [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-06 22:05:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] konkretnie teraz bedzie 100 gr owsianych + woda + 20 gr miodu + 30-40 gr rodzynek w połowie przyszłego tygodnia ( po 6-7 dniach od dzisiaj ) dodaje 50 gr ryżu przed treningiem w przyszłą neidziele robie carb load na 10 gr ww przez 12 godizn po treningu zawodniczym na basenie ( mam nadzieje że dojdzie do skutku ) jak to wcześniej było. [...]

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-27 09:49:16 Liczba szacunów: 0