trening po 50

Czy jako początkujący moge sie na tym terningu wzorowac???... pomożci mi w ułożeniu diety na CKD ja na ckd robie podobny trening do masowego , zwiekszajac o 50% il powtorzen.np: pon-klatka wyciskanie glowa w dol 3x12 wyciskanie skos gora 3x12 sciaganie linek w bramie 3x15 brzuch 3x20 3x20 cwiczenia rozne codziennie urozmaicam aeroby 30 [...]

[...] w dt jak i dnt a zmienia się ilośc ww - tak, żeby był mały minus kaloryczny w dnt i mała nadwyżka w dt - powiedzmy róznica 50 g ww. a co do masła orzechoweg http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Kiedy jest trening i dlaczego dwa ostatnie posiłki bez ww? 50 g oliwy na [...]

Dzień 15 Dieta Owsiane 80g+banan+3 jaja 100g ryżu+tuńczyk 130g BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu rosół z kluskami lanymi (talerz) Wieczorem grill czyli kiełbaski, sztejki:D (bez chleba) Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 50kg Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x12 z obciążeniem 5kg [...]

[...] gram, 50-60 gram tluszczu z masla, mieska, orzechow, reszta porzadne wegle. Porzadne wegle to platki owsiane, ryz, kasze i ziemniaki - oraz rodzynki lub banan, jablko - potreningowo. Trenujesz na razie dosc lekko i niewiele w tygodniu - na poczatek zrob sobie ujemnie o 10% w dzien z bieganiem i 20% w kazdy inny dzien. Pisales ze nie ma opcji [...]

[...] 3. przysiad przedni 5x10 30kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 5kg +aero bieg do domu ok 20min 70-80% suplementy::zalecane + bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: 1. owsiane, białko, banan trening 2. banan, białko cdn POMIARY +1 na wadze nie wiem skąd. spuchnięta nie jestem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb0aea7539ab41538c63300cc78df30d.jpg

[...] co nie schodziło, to przerabiali i dalej na stół#-P dla ocieplenia klimatu, małe zdjęcie:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f82c2d8e0f14efaa7fc611299c2624a.jpg konkursową dietę i trening zaczynam od dzisiaj, ale nowy dziennik założe jutro. jutro zrobię pomiary i zdjęcia. dziś do tego @. brzuch jak balon#-P zastanawiałam się nad rozkładem (?) myślę, że [...]

Trening Wendlera jest bardzo fajny :) no ale niestety znów z odcinkiem lędźwiowym coś mi się dzieje więc znów muszę odpocząć od podstawowych ciężkich ćwiczeń przez parę miesięcy :/ Czytając dział sfd o sportach w wyciskaniu, po paru analizach udało mi się skonstruować następujący plan. Pon. Wyciskanie na ławce poziomej 30(%maxa)/10 40/8 50/8 60/6 [...]

Jakim treningiem lecisz na siłce? Ja robię fbw, i tak jak wspomniałem po pierwszym treningu barków też było ciężko na drugi dzień trzymać pady. Ale splitu z całym dniem poświęconym barkom sobie nie bardzo wyobrażam... Opisz swój trening barków, może da się cos obciąć z treningu zanim obetniesz teścia? Sam biję, co prawda 250mg e5d, ale nie łączył [...]

[...] kg 12-8 powt Wymach w przód hantlami 8/8/8/11 kg 12-8 powt Francuskie w leżeniu 15/15/20 kg 12-8 powt Młotki 11/11/16 kg 12-8 powt Spięcia brzucha 15/15/15 powt Po treningu 20 minut aeroby w postaci skakanki. Nie mam ochoty wgl w taką pogode wychodzić biegać, akurat znów śnieg zaczął sypać więc wybrałem skakankę. Ciężko troche bo nie [...]

Ludzie to durnie i naiwniaki.Śmiejecie się A sam miałem taki przykład na swoim profilu fb. Na stronie treningów Insanity pochwalilem się przemiana kiedyś . Dodałem 2 zdjęcia te co mam u siebie na sfd w galerii napisałem że ćwiczę tylko w domu I po jakimś czasie miałem 7 wiadomości pw jak to zrobiłem i czy odpłatnie za 30-50 zł uloze dietę i [...]

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

treningi_2015-03-30.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-30 22:50:23 /SFD/Images/2015/3/30/12688e5290a4460388c2c533985cb529.jpg Trening był przed obiadem, a po obiedzie jeszcze zjadłam po garści orzechów i żurawiny, jakaś głodnawa byłam. Nie wiem dlaczego. Wiało dziś mocno, w deszczu wracałam, zmarzłam, może to stąd? Nie chciałabym [...]

[...] daj mieso/jaja/twarog,no i dodaj oliwy posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo ok. posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 ryz daj paraboliczny,owoc [...]

Dzien 28 Treningowy Czyli.. Nogi ;( Nogi Siady 50 kg + gryf x 8 / 60 kg + gryf x 8 65 kg + gryf Uginanie leżac 6talezy x10 7talezy x 8 8talezy x 5 Uginanie siedzac 7 talezy x 10/10/9 Wspięcia na palcach 50 kg x4 x max Wrażenia Trening udany w koncu :) Pompa Ud przednia :D:D musiałem chwile odczekac po łydkach bo nie moglem chodzic poźniej ledwo [...]

[...] tetna i oddech powoli sie unormowalo :) Czy taki trenign jest dobry ? :D Bo naprawde wydaje mi sie łatwy :D BO wole sie zmusic zacisnac zeby i leciec te 15 s na maxa niż nuuudno leciec 50 min :D I czy taki trening moge wykonywac codzinnie :D Czy np w dnie nie treningowe co 2 dzien na przemian raz siłownia raz HITT ?? Dzieki za odpowiedzi :)

Jak już napisałem w temacie jestem endomorfikiem. Ułożyłem sobie diete którą chciałby zebyscie sprawdzili. Waże 80 kg. Oto ona. 1).RANO: - 7.00 – 7.30 8 tabletek Amino 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T ) 2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy ( 36,5g B ; 56g [...]

[...] w opadzie 5 seri -wspiecia na palce maszyna 5 seri MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Bardzo szybki trening, mało czasu, ale chyba przy takim treningu na barki zostanę :) Po za tym próbuje znaleźć trochę książek na necie porządnych o BB :) Jak ktoś ma niech podsyła Bardzo [...]

[...] dzisiaj już takie wędliny jest trudno. Na pocieszenie mówię sobie, że wyjątkowo chuda. W dzienniku wpisałem jako myśliwska sucha, bo nie znam nazwy. Jeśli chodzi o trening, miał być dzień wolny, ale postanowiłem wdrożyć podpowiedź mastiego od razu i już w tym tygodniu zrobić trzy treningi siłowe, a żeby kalendarz się zgadzał to czwartek [...]

[...] mogli imponować ambicją, starali się atakować, ale niewiele mogli zrobić. Gospodarze byli po prostu lepszym zespołem, a ostatnie pół godziny gry potraktowali prawie jak trening. Trener Dariusz Kubicki wprowadził na boisko zmienników, między innymi Smolińskiego i Korzyma - dla obu był to debiut w barwach Legii. Właśnie młodzi legioniści [...]

[...] bierz na pusty zoladek), korzystnie by bylo brac go z proteina, gdyz cynk nasila wchlanianie aminokwasow(mozesz rowniez brac do niego jeszcze b-complex i magnez) Po trening wiecej wit. C gdzyz wymiata wolne rodniki, ktore powstaja wczasie treningu. Rano bierzesz tylko po jednej tab. b-complex, maganez i wit C.(cynku nie bierzesz) W dzien [...]