trening po 50

Witam po długiej nieobecności. Od razu wklejam ankietę. Płeć :M Wiek :21 lat Waga :81kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :długo ale z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :raczej nie Zażywane [...]

[...] białka 81,7 weglowodanow tłuszcz 0,8 -1 stek grilowany z biedronki 157kcal 6 bialka 5 weglowodany 12,5 tluszcz -surowka z marchwi i kapusty b:12,3 t: 13,3 w: 86,7 kcal: 533 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ziemniaki 250 g 196 kcal 5g białka 0 tłuszczu 47 g weglowodanow -płatki owsiane 100g na wodzie 372kcal 61g bialka [...]

Jest okej, tylko; - wywaliłbym oliwę z około treningowych posiłków, - wywal orzechy z ostatniego, daj oliwę (orzechy są ciężkostrawne, nie ma sensu obciążać żołądka przed snem), - do ostatniego daj ser chudy, - pierwszy posiłek - dorzuć więcej białka (tak żeby wyszło 30g, tj. 5 jajek przynajmniej). Możesz zrobić omleta, zajrzyj do działu [...]

[...] # 3 Posiłek 2 jajka (120g (2x60g)/15/12,8/1,2/180) kasza gryczana (100g/12,6/3,1/69,3/355,5) oliwa z oliwek/olej lniany (10g/0/10/0/90) TRENING - bezpośrednio po treningu: Carbo (50g/0/0/47,5/190) # 4 Posiłek piersi z kurczaka/tuńczyk (100g/21,5/1,3/0/97,7) ryż brązowy/parboiled (50g/3,6/1/38,4/177) # 5 Posiłek [...]

[...] kasza gryczana (100g/12,6/3,1/69,3/355,5)/ok oliwa z oliwek/olej lniany (10g/0/10/0/90)/ok Zamiast jajek daj mięcho dorzuć owoc i zjedz ten posilke ok 2 godziny przed treningiem TRENING - bezpośrednio po treningu: Carbo (50g/0/0/47,5/190) Bezposredni po daj ryż i kurę # 4 Posiłek piersi z kurczaka/tuńczyk (100g/21,5/1,3/0/97,7) ryż [...]

[...] klub klub, itd, ile trenujesz , tylko tam sie nauczysz kopowac a ja mam troche inne zdanie, z wlasnych doswiadczen, trenowalem 7 miesciey MT, i osmego nie moglem chodzic na treningi, trenowalem w domu przed lustrem i uderzalem w wiszaca tasme- dla cwiczenia dystansu, okolo 50 razy jeden cios z rzedu, oblatywalem wszystkie, starajac sie zrozumiec [...]

Co trening dodawaj po 2 powtorzenia w serii na kazda partie. Jak dojdziesz do 50 powtorzen w kazdej serii kazdego cwiczenia pomysl o dodaniu obciazen lub zmianie planu na inny. SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO proponuje Ci abys robil z wyprostem nog w gore. W tym filmiku jaki wyzej zalaczylem w treningu 4 minutowym jest pokazane [...]

"50cm w dwa lata" ****a nie moge, sportowcy po 10 lat koksuja zeby dojsc do 50 w lapie, maja rozpisana diete, trening, suplementacje, doping, nawet musza srać o wyznaczonej porze, a TY w 2 lata to osiagniesz

[...] bardzo duzo 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka B: 30g / Tł: 2g / WW: 118g / Kcal: 621 4 przed treningiem 17.30 -odrzywka białkowa 30g - 3 kromki chleba z żółtym serem B 45 Ww 30 Tł 2 318 Kcl Trening 5.potreningu 21. 20 - Tuńczyk w oleju 120g - chudy twarożek 100g [...]

[...] trzecie- L-glutamina jest dobrym środkiem zapobiegającym rozpadowi komórek mięśniowych o wysiłku fizycznym. Jest to niezły budulec mięsni i w odpowiednich dawkach wspomaga trening na budowę masy mięśniowej. No i powodzenia w treningu. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** OPEN YOUR [...]

[...] godz. 8:50 kanapka z chleba razowego, serka wiejskiego i oliwek czarnych III posiłek godz. 13 kanapka z chleba razowego, sałaty lub innego warzywa + owoc IV - przed treningowy godz.16 torebka ryżu + pierś z kurczaka + marchew godz.17:30 - trening V - po treningowy godz.19:30 - po treningowy 2 banany + jogurt VI - kolacja godz. 21 serek [...]

[...] pobudka 10.00-11.00 11.00-11.30 posilek:jajecznica (6-7 jajek 2-3 zoltka do smieci) 2 kromki chleba zytniego z maslem orzechowym lub chuda wedlina,pomidor itd 12.30.14.30 trening silowy po nim bieznia min 25minmax 45min (predkosc od 7km do 14km zalezy od dnia zmieniam w trakcie biegania,incline od 5 do 7%. w trakcie pije 10g bcaa w proszku [...]

Po roku treningu spodziewał byś się 50 na wicie ? poćwicz jeszcze troche , kombinuj z treningiem , masz dużo fajnych do wyboru w dziale trening dla zaawansowanych , kombinuj z michą

Nie mogę edytować posta więc wklejam całość : Trening w warunkach domowych przy pomocy zwykłych hantli stwarza problemy z rodzaju : - możliwość uszkodzenia drewnianej podłogi typu szwedzkiego, - hałas, brzękających krążków lub hantli o podłogę - uderzenie o leżący gdzieś ciężar bywa bardzo bolesne:) Ja metodą pomysłowego Dobromira:) dałem sobie [...]

[...] (100g płatków owsianych ze 3/4 jajka , oliwa z oliwek) potem zjedz drugi posiłek oparty na ryzu kurczaku i warzywach , a po tym posiłku po jakichs 1.5h mozesz sie udać na trening , to taka podstawa podstawy. Jak chcesz rosnac to dział odzywianie pietro nizej. Czytaj podwieszone tematy (te na samej górze) Suple nie są lekarstwem na [...]

[...] to mały wydatek, ale ja mam 16 lat i namówienie rodziców do diety było już dużym cudem. Czy można byłoby coś usunąć i np zastąpić czymś tanszym?? Oczywiście w dni nietreningowe. Jeszcze nie mam wielkiego doświadczenia, ale może tego tuńczyka po treningu dałoby się usunąć? Zawsze to jakieś zaoszczędzenie pieniędzy. Śniadanie: godz. 7:00 [...]

[...] z ciezarem 5 serii 15,12,10,8,8 -wykroki ze sztangielkami 12,10,8,8 -uginanie podudzi z ciez. 12,10,8,8 -wspietki na ksiazce 15,12,10,8,8 brzuch: -klasyczne "brzuszki" 50,35,20 moze byc?? -brzuszki na obydwie strony po 30,20 na kazda strone To oficjalnie moze byc taki trening na dzisiejszy dzien?????

Polubiłem zbijanie, coś w tym złego? To siłka w domu to już nie jest porządny trening? XD Musi być tam gdzie wszyscy? Trener musi być jak ćwiczę w domu ta? Bo nie mam w necie ćwiczeń co i jak? XD Te wasze porady są tak bez pomocne ze aż bezpłodne, więcej by mi pomógł przypadkowy gość z ulicy XDD Weźcie usuńcie ten post i się nie osmieszajcie, [...]

Polubiłem zbijanie, coś w tym złego? To siłka w domu to już nie jest porządny trening? XD Musi być tam gdzie wszyscy? Trener musi być jak ćwiczę w domu ta? Bo nie mam w necie ćwiczeń co i jak? XD Te wasze porady są tak bez pomocne ze aż bezpłodne, więcej by mi pomógł przypadkowy gość z ulicy XDD Weźcie usuńcie ten post i się nie osmieszajcie, [...]

a gdzie mogę znaleźć te ćwiczenia? kiedy najlepiej je wykonywać? mam jeszcze pytanie co najlepiej zjeść po takim treningu np 50 min biegania ale trening skończony o 21, a kładę się spać tak koło 22