[...] zawsze się będzie bronił przed nadmiernym spadkiem tłuszczu niezależnie od metody, którą wybierzemy. W większości artykułów, które czytałem, w reszcie nie było to określone, trening metaboliczny jest z 50% MC i zamiast cardio itp. Np. https://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu Powoli robi mi się mętlik, [...]
[...] :-) Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000, controloc Dziś mam taki nijaki nastrój. Ciężko mi samej ocenić czy są jakieś efekty moich wysiłków, czy to co robię w kwestii treningu i diety jest słuszne i tak po prostu jest mi smutno, bo mam wrażenie, że stoję w miejscu, zwłaszcza że waga i centymetry sobie skaczą jak chcą i żaden to wyznacznik. [...]
[...] na słońcu 30 stopniu w cieniu w robocie w pomieszczeniu gdzie pracuje około 50 myślę , że jest bo ludzie nawet nie chcą do środka wchodzić w środku dnia :D Jutro miał być trening nóg ale pewnie przełożę go na poniedziałek jutro może coś innego zrobię bo zależy mi na 100% na treningu a po 12h na nogach taki nie będzie . Primavika : Masło [...]
[...] Proponuje dwa dni w tygodni robić tym schematem: 50/4,4 60/3,3 70/3 80/3 90/2x2 95/1 96/1 97/1 98/1 99/1 100/1 85/3x3 Ewentualnie obniż maksa o 5kg. W każdym razie co trening dokładaj po 2,5kg do kazdej serii(o ile wykonasz wszystkie serie) PS: Do jedengo treningu dołóż aktywne opuszczanie(110/1,1,1, a do drugiego 3manie sztangi na czas [...]
[...] Przysiady xx x 10 20kg x 10 60kg x 8 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 7 120kg x 7 125kg x 5 130kg x 4 Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg w leżeniu Wrażenia z treningu Klata myślałem że pójdzie lepiej. Troche sie tym przejmuje bo jest tragicznie. Miałem zrobić 8 serii ale nikogo nie było na siłce a sam się bałem. Jak zrobiłem 1 [...]
Piątek treningowy samopoczucie przed: niezłe, choć to kolejny z dni, które wymagały szybkiego przemieszczania się pomiędzy uczelnią a domem. Lekko nogi niestety bolały, nie wiem czemu i lekko osłabiony mimo wszystko. posiłek przedtreningowy: KFC ponownie czas trwania: 11:50-12:30 Trening siłowy MC - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę [...]
jou ch**nia panie do 5 października nie mam Vale Tudo u siebie ale potem może już będzie spoko , wiec ten tydzień troche inny póxniej wpisze bo teraz o treningu barków , miazga ! sami zobaczycie ciężary TRENING unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg poszło zadziwiająco łatwo... wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 35/40/45/50 to zeszły [...]
Dzień treningowy 08.03.2010 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 13x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 [...]
[...] + warzywa do posiłków 3-6: kalafior, brokuły, ogórki zielone, pomidor http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2 po południu: Thermo Lizzer x2 Inne suple: omega-3, witaminy, magnez, BCAA Dzisiaj sobie uświadomiłam, że to ostatni tydzień wakacji 88-O [...]
[...] linek w bramie 6×10 2kgx10/2kgx10/2kgx9/1kgx10/1kgx10/1kgx10 6. Cardio orbitrek 20min Klata spompowana, szkoda,że nie wygląda tak na co dzień }:-( ogólnie bardzo fajny trening 1> ok 2> ciężko, próbowałam z 3 sztabkami ale szło bardzo ciężko i odpuściłam 3> ok, może pokuszę się następnym razem o dodanie ciężaru 4> ok 5> musiałam zmniejszyć [...]
[...] lekkiej(nie mam na myśli miejsc zajmowanych w klasyfikacji tylko moje wyniki) Krewetka czary to micha czysta bez względu czy jestem na urodzinach, ze znajomymi itd no i treningi bez obijania się :-D Dzień 38, Tydzień 6, 4.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1.Podciaganie na [...]
[...] 6×10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 6. Power walk 15 minut, 15%, 5,0km/h Fajny trening. :-) Już tak nie szalałam z ciężarami dzięki czemu nie zmniejszałam ciężaru w ostatnich seriach a zarazem ostatnie serie były najcięższe. [...]
[...] 5kgx10/6kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx9/5kgx9 5kgx10/5kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx10/5kgx9 5. Floor wipers 6×10 6x10 6x10 6x10 6.Power walk 20 min, 15%, 5km/h Dobry trening :-) W niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar bo taką pompę miałam, że były problemy ze zgięciem ręki :-P [...]