trening po 50

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

[...] przed snem odzywka białkowa i jakis serek (np.ryż na mleku,albo jakaś kaszka) dużo jadam takich serków bo lubię, to tyczy się też mlecznych kanapek :P odżywek nie pisze jedynie te bcaa rano + potem pzed snem. jeżeli mam w tym dniu trening to po posiłku o tej 16 wypije połowę dawki Massacry 2, a jak trening jest, to przed treningiem cała porcja

[...] gryczana Pierś z kurczaka gotowana - 100g / Wolowina Oliwa z oliwek - 14g Przed tren daj brązowy ryż a biały po, pierś daj bez skóry, oliwę wywal TRENING (17:30) Posiłek potreningowy 5: (19.00) Vitalmax Gainer 2 - 100g , miod , banan - Od razu po treningu,30 min po Kasza 150g / Makaron 200g / Ryz 200g Wieprzowina- 150g Surowka Surówke wywal, [...]

[...] z forumowiczów żebym co tydzien zwiekszał czas jazdy o 5 min.ale do kazdej jazdy? " wystarczy jak będziesz dodawał rano/ wieczorem jeśli będziesz robił 2 x dziennie ! możesz także zaczynać rano trening arobowy rano od 30min i zwiększać co 5 min aż dojdziesz do 45-50 min i tak trzymać ,a wieczorem trzymać stały czas np 40 min ! Pozdrawiam !

[...] Wiec wyglada to tak budze robie rowerek 40 minut jem snaidnaie /jem drugie snaidanie ide na siłwnie /wieczorem znowu robie aeroby tym razem dłuzej zawyczaj 50 minut + ten trening brzcuha Sma moj trening na siłowni jest inny niz pod ckd Opierma sie głownie na super seriach seriach potrojnie łaczonych . Łacze klate z plecami /bicesp tricpes itp [...]

na poniedziałkowy trening ustaliłem coś takiego: 1. wyciskanie skos: 20 x 27kg 2. wyciskanie skos 18 x 32kg 3. płaska 15 x 46kg 4. głową w dół 15 x 38kg 5. podciąganie do brody 19 x 18kg 6. podciąganie do brody 15 x 20kg 7. wyciskanie zza karku 17 x 20kg 8. wyciskanie zza karku 16 x 20kg 9. szrugs 20 x 40kg 10. szrugs 20 x 40kg 11. uginanie ze [...]

[...] źle wpływa na organizm. Trzeba juz teraz działać... Widzę kompletny spadek motywacji... By wrócić na właściwą droge: 1.wyznaczyć sobie cel-chocby najmniejszy- 2.rozpocząć treningi-choćby minimalne ale systematyczne(np 3 x w tyg choćby 1 seria pompek na max-i założyć osiągniecie np 50 powt) 3.podobnie z dietą-choćby w min zakresie ale już się [...]

Myslalam, ze zrobie caly trening prawidlowo wg. rozpiski ale sie przeliczylam bo zamiast zrobic 4 razy po 3 obwody dalam rade raptem zrobic 1 raz trzy obwody88-O 1.wyciskanie klatka ale lezalam na podlodze 20 kg 3x10 na pilce x 4 2.wioslo sztanga 20kg 3x 10 i 3 obwody: 6 thrusters 5 sumo dl hi pull 3 burpee dyszlam i konczyny odmawialy [...]

wyciskanie robilem 55 60 65 70. Po 4 tyg redukcji i chorobie zszedłem do 50 55 60 65. MC 70, przysiad 60 ale wczoraj na treningu czułem że trzeba dołożyć. Trening chce zmienić bo praktycznie na masę to przez poł roku jadę tym samym. Poza tym waga jakoś tak dziwnie skacze. Tydzień temu ważyłem 84,5, a dzisiaj 83,7 mimo że jest około 3000 kcal i b [...]

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]

[...] nie być wielką ulana swinia co waży 150kg A na klatę bierze 100). Zamiast odpoczywać zrób sobie po prostu deload z 2 tygodnie na 50% objętości. Następnie zacznij programować trening z powolnym progresowaniem zacznij sobie jeśli chcesz 5x5 robić od np 70% maxa I dokładaj powoli ciężaru do głównych serii. Dodatkowo możesz wrzucić ćwiczenia [...]

[...] tacy którzy chcą ćwiczyć dla zdrowia i sprawności, ale równocześnie sztukami walki też się trochę interesują, natomiast nie chcą lub nie mogą podjąć poważnego, kontaktowego treningu sparingowego. No wprawdzie dla takich ludzi są też inne, tak zwane zewnętrzne tradycyjne sztuki walki. Więc wśród tej grupy chodzi o takich, których bardziej pociąga [...]

a) Trenowałeś na suplach(długo bez przerw) i je odstawiłeś b) Masz za słaby trening c) Może za warto odstawić siłownie na 2 tyg lub zacząć cykl regeneracyjny? d) Za małe obciążenia e) Za intensywny trening f) Zła dieta g) Monotonny trening h) Za krótki trening i) Za mało odpoczynku w tym snu j) Za dużo aerobów bezpośrednio przed-po wysiłku k) [...]

[...] wiem czy nie trzeba bedzie zwiekszyc ilosci wysilku, jak i nieco podbic alorycznosc by nakrecic nieco metabolizm Póki co robię tak że jem 1900 w ciągu dnia i koło 18 idę na trening lub rower, liczę ile kcal w tym dniu spalę i dokładam ten wynik do zapotrzebownia. Przykład wczoraj jeździłem 50 minut na rowerze spaliłem 375kcal więc na wieczór [...]

Hej , jeśli twoje zapotrzebowanie zerowe bez treningów które masz w planach wykonywac wyszło 2400 kcal to nie obcinaj 300 kcal bo samym dodaniem treningów do wyżej wyliczonego zera kalorycznego już stworzysz deficyt więc jesli odejmiesz na start 300 kcal + stwotrzysz deficyt przez treningi to może się okazać że nagle twój deficyt wynosi [...]

[...] o pojęcie nieznane niektórym czyli "uczciwość" wobec klienta? upierdliwy? może, ale też pewnie sporo osób już się na tym produkcie nie nacięło. Tymczasem idę na trening i będę popijał Bx Carbo nie wiadomo z czym w środku, bo są witaminy, ale nie ma info tabelarycznego ile na 100g, są minerały, ale info brak, skąd proszek? Cholera [...]

[...] nogami, ale ja tego cwiczenia uczyłem sie wiele tygodni :) Ok, cwiczen nauczysz sie predko, nie masz okreslone lizcby serii bo na tym polega 15-10-5, wchodzisz na 1 cw. trening 15A i robisz 15*X kg , 15*Y kg, 15*Z kg, ...itd az do momentu kiedy nie wykonasz 15 powt i nastepuje wtedy 'porazka' i przechodzisz dalej , to samo na 10 i 5powt [...]

[...] sopocka,drobiowa wędlina(plaster) + orzechy III (godz 13.00) brązowy ryż / pełnoziarnisty makaron 50 g pierś z kurczaka / ryba 120g warzywa oliwa z oliwek łyżka *** trening *** godz 16.00 orbitrek ok 40 min (planuję 60 min) 4x tygodniowo IV (po treningu)godz ok 17. Pierś z indyka + kasza kuskus / gryczana V (godz 20.00) Jogurt [...]

[...] organizmu. Cytryna jako źródło witaminy C. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18.00 trening ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21.00 - koktajl na mase Odlewamy 1 kubek maślanki [...]

ANKIETA: - wiek 21lata - waga 61 - wzrost 164 - staż treningowy 2 lata -najbliższy cel sportowy : poprawa kondycji Trening 1. Siła maksymalna 2. wytrzymałość 3. Off 4. siła eksplozywna 5. interwały + brzuch 6. bieg 7. Off Dzień 1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie nachwyt 5x5 clusters 4. ława 5x5 Dzień 2 3 obowdy, 2 min przerwy [...]