Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Staż: 2 miesięczny trening na mase (4 razy w tygodniu), który przerodził się w trening ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy [...]
[...] przedstawimy również koncepcję działania klubu w najbliższym czasie. Dlatego proszę bardzo, by tego, co dzieje się w klubie nie traktować jako trzęsienia ziemi, a jako normalizację i stabilizację - zakończył Jerzy Jurczyński. Pierwszy trening zespołu po przerwie urlopowej odbędzie się w czwartek o godzinie 18. na stadionie przy ul. Reymonta.
Witam Drogich Forumowiczów. Właśnie otrzymałem od kuzyna jedną butelkę mixu Malaya Tiger 10 ml . Skład: Nandrolone Fenyl Propionate 100 ml Testosterone Propionate 100 ml Drostanolone Propionate 50 ml mam jeszcze tabletki Desert Labs Stanogen Stanozolo 100 sztuk. Chciałbym przeprowadzić lajtowy cykl 4-6 tygodni ze względu na to że nigdy wcześniej [...]
[...] ale tak będzie lepiej dla mojej psychiki :) ) Dalszym planem jest zbudować jakaś masę jakościową i dobić do 76kg. Może nie dużo, ale to założenie na pierwszy rok. Mój staż treningowy ciężko jest jakkolwiek podsumować, gdyż pierwszą styczność z siłownią miałem już jakieś kilka lat temu, wtedy też wkręciłem się dość mocno w gromadzenie informacji [...]
[...] wybiłem 3 palce lewej ręki i kiedy już powróciłem to po kilku dniach zwichnąłem tą samą rękę. Teraz zamierza ponownie zająć się budową masy tylko chacilbym połączyć to z treningami na wyskok. Znalazłem taki trening Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 [...]
witam chcialbym zajac sie rzezba ciala, czytalem ze 70% to dobra dieta wiec prosze o porade czy moj trening + dieta pomoze mi osiagnac cel. kilka danych. WAGA 93 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 23 WZROST 185 TRENING SIŁOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 3 INTENSYWNOŚĆ DUŻA TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 3 [...]
Trening zamieszczony jest z "KiF" wydanie marzec 2007 Podaje go ponieważ wiele osób chce robić treningi na siłe więc to może okazać się małą pomocą. A więc : W treningach nie wprowadzamy żadnych drastycznych zmian. Trenujemy tym samym systemem jak dotychczas.Jeśli ktoś akurat wznawia treningi lub chce zmienic system, to bardzo wskazany jest system [...]
[...] sie teraz napisac coś według zaleceń: 1. trenuje od stycznia tego roku, z przerwa w lipcu i sierpniu, jak to latem są inne atrakcje, obecnie od 3 tygodni wznowiłem na nowo trening, ale podczas przerwy od czasu do czasu robiłem pompki, brzuszki, przysiady bez ciężarów i inne sporty typowo letnie 2. jak rozpoczynałem ważyłem 69kg przy wzroscie [...]
[...] o jakieś 10 cm. Nie poczułem większego bólu, jedynie powstał pod pachą w górnej części mięśnia długiego bicepsu podskórny balon. Trening oczywiście przerwałem, a przed samym treningiem byłem odpowiednio rozgrzany. Paradoksalnie był to ostatni ruch ostatniej serii. Na drugi dzień postanowiłem skonsultować się z lekarzem. Po nocy zauważyłem ogromne [...]
Witam wszytskich . Mam na imie Tomasz jest to moj pierwszy dziennik, od niedawna mam dobry trening oraz odpowiednia diete . Cel obrany przezemnie to 85kg Wiek - 20 lat Wzrost - 182 cm Waga - 79 kg Klatka - 106 (wydech) Biceps - 35cm Brzuch(na pepku) - 87 Udo - 60 Łydka - 37 Trening 1. przysiad 25-38-50 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30-45-60 3. [...]
[...] lepiej by mi się masowało, ale żeby być ekto i ważyć 85kg i masować to jest to ciężko, szczegolnie że mam z 20% bf. Co więc robić? Ciągle leciałem planem FBW, 3x w tyg po 1h trening, czasem 1,5h. W bicu tylko 35cm, stoi tak od paru miesiecy, nie wiem czemu nie rosne, klatka z powietrzem 102cm, udo 60cm, wiec spoko, łyda 36cm. CZEMU NIE ROSNE? [...]
[...] 3. uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii** ruchy 10,10,10; w przedramionach ~20 brzuch i 45 min aero zawsze PO treningu Suple teraz jestem juz prawie po odbloku Clean + hp + Thermal Pro Evolution + Attitude Na wycinke zapodam SCORCH REMIX V3 X2 jakies 4 razy dzienie po 3 [...]
Witam! Jest to mój pierwszy trening HIT.Ostatnio zrobiłem 2 cykle HST i nie jestem zadowolony z przyrostu siły,więc postanowiłem spróbować czegoś innego :) A wydaje mi się,że HIT to właśnie to ;) TRENING 1.Martwy ciąg 2*10-12 2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 3.Rozpiętki 1*8-10 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2*max 5.Szrugsy [...]
[...] półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain Bolic 6000 Kcal: 174 Białko: 8 g WW: 40 g Tłuszcze: 0 g 12.30 Trening Plyo 50 g Carbo Kcal: 186 WW: 45 30 minut po treningiem 50 g białka [...]
Witajcie!!! Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego. Zdecydowałem się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta: Białko/tłuszcz/wegle Śniadanie 1: Glutamina 5g Jaja 200gr. 25/21/2 Otręby 20gr. 3/1/2 Śniadanie 2: Whey Protein (Kaizen) [...]
[...] leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie ryż,makaron,twarogi,tunczyki,warzywa,jogurty, kefiry, i kanapki w szkole) Cwicze w [...]