trening po 50

[...] 1. tygodnia: Pierwszy tydzień za mną. Trochą macania z ciężarami, próba organizacji tych ćwiczeń, zapoznania się. Oceniam ten tydzień nieźle. W najbliższym tygodniu wykonam 5 treningów. Zmierzę się jutro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb27ee0e3dd9430ab9551bfdfa09e6c7.jpg KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-18 20:11:50

[...] / 30kg (dokładam) 5. Łydki 4 x 10 / 96,5kg (dokładam) 6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 32kg 7. Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 4 x 12 na stronę Wczoraj miał być trening, jednak postanowiłem zrobić 3 pod rząd do końca tygodnia. U nas w pracy epidemia grypy, mnie wczoraj też coś brało, jednak zaaplikowałem leki + 50ml bimbru Ojca %-) [...]

[...] 4x8 OHP 4x8 Rozpiętki 4x8 Podciąganie negatywy 3x5 Allahy 4x8 (50 kg) Liczba w nawiasie to kilogramy, którymi na ten moment jestem w stanie operować. Zamierzam oczywiście sukcesywnie zwiększać ciężar. W treningu nr. 2 wartości brak, bo nie robiłam po prostu tych ćwiczeń, więc nie wiem jakim ciężarem operować. Pójdę na siłownię i wtedy uzupełnię.

[...] ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica, białko z jajka; B=182 T=40 W=182 kc=1801 (bez warzyw: cebula papryka ok. 500 gr) A teraz relacja z treningu by Obli: rozgrzewka: ponad 7 min, 1.MC 4x5 40/50/55/60 kg (bałam sie, ze nie dam rady przez ten mój lewy bok, bo co mi ostatnio nawala, ale było ok, podniosłam [...]

Zaczęłam małe przygotowania do 4-tygodniowego treningu: Piątek: Trening wytrzymałościowy (str.49), z dwoma obwodami; Sobota: Aeroby, biegi na czczo - 25 min. + 3 minuty streching; (biegłam bez pulsometra) Niedziela: Trening wytrzymałościowy (str.49), z dwoma obwodami; - zauważyłam polepszenie wytrzymałości i 'giętkości'; [...]

Dziś:- to znaczy wczorajszy trening. Nie wpisałam , bo odcięli mi prąd i interent. Ale już jestem .................................................................. TRENING: tydzień 4, dzień 1; - rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 35kg / 8x 40kg, - serie właściwe: [...]

[...] - zalewam wywarem i wstawiam najpierw w zimne miejsce, a potem do lodowki, - jem polane OCTEM ---> BOMBA!!! ------------------------------------------------------- Dzis trening na stadionie: - start: godzina 5.33, - dystans: 8x400m, w miedzyczasie trucht 400m, - czas: 1. 1:37:33 2. 1:40:70 3. 1:40:75 4. 1:41:30 5. 1:39:62 6. 1:39:78 [...]

[...] mojej wypowiedzi, zauważyłem jaką erudycją błysnąłem {{:-( -odczuwam odczuwalną różnicę, niby nie grzech, ale wstyd. Z bolącymi hamstringami i dupskiem polazłem na trening, jednak już po pierwszej seryjce z samą sztangą, łeb przestał kodoć wszelakie niedogodności. Czy to nie miłość? Jak się pozna miłość swojego życia to też na początku [...]

[...] na więcej, ale po kontuzji spokojnie będę dawał kg teraz. 50 kg w serie coraz bliżej. uginanie również mały progres dałem w ostatniej serii i poszło z zapasem. Na następny trening znowu progres Pompa na łapach była już konkretna. 3-4. ss "B" Pompeczki jak widać w ostatniej serii progres. 50 kg w serii coraz bliżej uginanie o kolano [...]

[...] nie szaleć 4. uginania tak samo symbolicznie tak by 2 głowy spompować w miare i koniec. 5. Wykroki dwie serie. Kolano nie bolało praktycznie, ale czułem że to nie czasz na trening na maks obrotach. Za tydzień damy maks Po wykrokach nogi dostały swoją porcję zmęczenia. Pompa była bólu żadnego. 6. ośle wspięcia dziś zrobiłem powolutku z ciągłym [...]

Pierwszy trening siłowy zaliczony DIETA 1800 kcal – dzień 1-szy 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 14 Jabłko 200 B – 20 g T – 15 g W – 20 g 299 kcal 13.30 Mięso z piersi [...]

Jako, że wszystkie zmiany mają wpływać na to, że mnie ma być lepiej od razu korekta w dni treningowe. 8:00 - B + T (~50%) + WW (~5%) 17:00 - posiłek przed treningowy B + WW (~25%) + T (~20%) 19:00 - trening 20:30 - posiłek potreningowy - B + WW (~15%) 22:00 - B + WW (55%) + T (30%) To tylko cyferki, ale chodzi o to, żeby było widać co gdzie, jak [...]

[...] coś z kalarepą pokombinować, ale nie wiem co :-? ugotować ją po prostu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92027c6297e24ab7bc6a1eedb013c5d0.jpg Nie przysłali mi dziś z klubu zrzutu z treningu @-) Był spinning, około 50-55 minut, tętno 60-65% HRmax na rozgrzewkę i rozjazd, w części głównej nie przekraczałam 80%. Jechałam na trening rowerem. Jazda po [...]

[...] siady.....takie moje kolejne małe marzenie. Anitan - bardzo się z tej możliwości cieszę Obliques - dobry prezent, ale szkoda że nie waży więcej - przydałaby się też do treningu ---------------------------------------------------------------------------------- Wypiska z dnia wczorajszego TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 13 /09.02.2010 [...]

5 marca, 3 tydzień trening: nogi Długość treningu: 85minut 1. fronty 6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/6p x 80/6p x 85/7p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50 4. dzień dobry wąsko + szeroko 24p x 20/24p x [...]

[...] lekko cisnienie mi skoczylo , ale po cyklu jak odloze wszystkie zabawki pewnie wroci do normy... ======================================================================= przedtreningowy ryz z kurczakiem oliwa i salatka... ======================================================================== ** TRENING ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] trochę dalej). Czyli od dziś wciskam nieco więcej. Zobaczymy za tydzień. Rozpiska będzie wieczorem. ps: Pas poniżej 80 dalej, więc jest OK. Rozpiska za 30.07 Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki [...]

pytanie troche głupie, bo wymagania stawiane przed sealsami są trudne do osiągnięcia tylko na siłowni Zależy jaki cel treningowy przed sobą stawiasz Podam plam proponowany przez naszych sealsów rodzinnych czyli formoze DZIEŃ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 TYDZIEŃ R Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening A - Bieg 5 km [...]

Piątek 5.08.2011 Dziś w planach nie było nic , jednak pozwoliłem sobie zrobić trening gimnastyczny w domu , taki na przypomnienie , a zarazem sprawdzenie jak tam idzie w pewnych ćwiczeniach . Plan z książki The Gymnastic Body , trochę okroiłem w pośpiechu hehe ;) . Zrobiłem ten trening dziś , zamiast jutrzejszego Lafaya ponieważ w weekend [...]

Poniedziałek 29.08.2011 Dziś dzień treningowy. Trening zrobiłem o godzinie 19,30 . Od rana jakieś dziwne samopoczucie , taki jakiś zamulony. Także z rana trochę postałem na łapach dla rozbudzenia – jednak nie pomogło . Po południu pojechałem do pracy i po powrocie posiłek przed treningowy. 30 Min przed treningiem strzeliłem już w sumie [...]