[...] nastawienie Kolejna kwestia, zastanawiam sie czy te 1800 to nie jest za dużo, tylko nie bijcie od razu, dajcie sie wytłumaczyć :D BMR mam 1470, czyli 1500 powiedzmy. A poza treningami nie mam praktycznie żadnej aktywności bo pisze mgr, chcę sie pod koniec kwietnia bronić, więc bardzo szybciutko, czy w takim wypadku nie lepiej byłoby zejsc do [...]
[...] aminokawski calodzienne oraz BCAA calodzienne nalezy stosowac 20 minut przed kazdym posilkiem w ilosci 6-10g nastepnie BCAA lykamy zaraz po przebudzeniu sie oraz przed i po treningu. w dni treningowe przed treningiem jakas godzinke lykamy carbo 50g a 30 min przed treningiem wspomniane wyrzej BCAA. Po trenngu zapodajemy BCAA Kreatynke (moze byc d [...]
[...] raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie nie zgadza. nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem? uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. scinanie zacznij od [...]
Robiac przez rok same aero nieźle się zatłuściłam :( Co ćwiczyć po siłowym w warunkach domowych ? Robie 3x tyg trening siłowy. Co cwiczyć w dni nietreningowe ? Czytam czytam i juz sama nie wiem W nietrenigowe będzie dobre np takie cos ? 5min rozgrzewka melB, 15 min ramiona, 8 min posladki, tabata 4 min, abs 10 min, rozciaganie Moja dzisiejsza [...]
[...] na koncie uraz kręgosłupa, kolana oraz łokcia. Klata 70kg x10, podciaganie na drążku 1x8 (98kg), przysiad 75x10, martwy 100x10. Nie wiem dlaczego dopytujesz o cel mojego treningu; temat jest zupełnie inny, ale odpowiem. Celem jest mini redukcja oraz poprawa sylwetki. Pospinany i zasapany jak parowóz to może byc koks 120kg, który pierwszy raz [...]
No cóż miałem dziś 3 trening z planu niemieckich ciężarowców ,jest to moim zdaniem wspaniały trening i czuje się po nim fenomenalnie. Dziś wykonałem 10 serii po 3 powtórzenia ciężarem 60kg:) .Muszę przyznać ,że po treningu nie czułem się zmęczony dlatego też wykonałem ćwiczenia na triceps oraz brzuch który wykonuje 4 razy w tygodniu:)Po treningu [...]
[...] stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 2s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) [...]
[...] 622 b 39 ww 69 t 30 II posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 warzywa 340 kcal b 30 ww 40 t 6 TRENING Bezpośrednio po treningu: duży banan III posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 200g - 270 kcal b 40 t 9 warzywa 430 kcal b 40 ww 40 t 9 IV posiłek: bułka [...]
[...] Także posiadając talerze (a raczej talerzyki) 2,5kg - to ich używałem gdy np brakowało mi 1 - 2 kg na każdej ze stron. Dodam jeszcze jedno - każdy robi co chce, ale ten trening jest treningiem wyciskaczy. Miał na celu przełamywanie naprawdę barier, które były już ciężkie do przełamania. Dlatego apeluję do osób, których życiowy wynik w [...]
jeśli dobrze rozplnaujesz dzień na zabawę też nie zabraknie czasu powiedz żonie myślę że 50 min trening Ci może zająć a aeroby po odpowiednim posiłku możesz wykonać po wstaniu z łóżka 30min to nie dużo więc myślę że kwestia zoorganizowania
[...] 50 dni 500g mozna zmiescic sie w ok. 50-60pln np. Olimp MegaCapsy ostatnio ma dobra cene na aukcjach gainer codziennie 100-200g jako dodatek pomiedzy posilkami, przed, po treningu (mozna rozkladac - dzielic na porcje typu 4x50g, 2x100g itp. w ciagu dnia) na aukcjach: PVL MutantMass 6,8kg za 175pln Biogenix Monster Mass 3kg za 70pln Olimp [...]
Mazuro trening ten jak na razie dla mnie nie jest odpowiedni(na razie zmniejszylem nawet ciezar do 30 kg na sztandze wiec co z nie bede sie bral za ten trening i odkladal co serie po 5kg zostawie sobie go na pozniej:D)Robiac wspiecia na palce stojac zmniejszylem ciezar a w przypadku wspiec siedzac zwiekszylem nieznacznie.Zaobserwowalem ze po tych [...]
[...] dobra lektura na bezsenne noce:-) hehe, jak znajdziesz chwilkę, na ostatniej stronie jest trening, który chcę wdrożyć, jeśli możesz coś podpowiedzieć od siebie odnośnie korekt, byłoby super:-) ale wiem, że dużo masz obowiązków, więc nie naciskam:-) Zmieniony przez [...]
[...] ale weglowodany przed wysilkiem i po wysilku w odpowiednich ilosciach wlasnie powoduja, ze nie odklada sie tkanka tluszczowa :) Nie jestem zwolennikiem chemii w treningu ale moze warto sie wesprzec l-karnityna dodatkowo. Ostatnio wlaczylem ja sobie i biore 2 - 3 kapsulki na 30 min. przed aerobami lub treningiem silowym. 2. Polecam [...]
[...] na temat itd. ale wynika ona z doswiadczenia zyciowego i logiki.trenuj dla siebie,badz silny ,sprawny-umyslowo i fizycznie.......to b wazne. odnosnie zaangazowania sie w trening ,w celu bycia k1 star ??? 1.genetyczne predyspozycje /motoryka,kondycja.....urodziles sie z tym badz nie/ 2.psychika nie wiem czy zdajesz sobie sprawe jak czuje [...]
dodam jescze ze niekatuje jakos specjalnie danej grupy miesniowej zbyt dużą iloscią seri czy pow. np. przykladowy trening w tym dniu co mi schodzi najdłużej wygląda tak: Klatka : trening metalixa - wszystkie inne partie sa podpożądkowane do tego treningu gdyż zalezy mi na zwiekszeniu siły w wyciskaniu sztangi pierwsze cwiczenia na klatke to [...]
[...] dobrej jakości jedzenie 40% reszta, czy tam może nawet 50/50. Przez ostatnie pół roku cwiczyłem systematycznie i liczyłem kalorie i wartosci odżywcze. Rotowałem nimi w dni treningowe i nietreningowe. Wiec jeśli chodzi o to robienie masy to przykładam sie do tego dopiero te pół roku. Wcześniej tj rok i cztery miesiace było z tym różnie. Nie [...]