trening po 50

Tydzień 6, dzień 40 DNT Miska wg założeń + - pomidory, cebula, kapusta pekińska - 3xkawa, woda Tydzień 6, dzień 41 DT Miska wpis + nieliczona kolacja - odżywka i jabłko po treningu - 3xkawa, woda, pół lampki czerwonego wina wytr. - cebula, pomidory, papryka, kapusta Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg/5, 68kg/5, 70kg/4 (65kg, 68kg, 70kg /4) 1b. [...]

[...] brokuł. W sobotę pierś z kaczuszki - mąż upiekł taką pyszniutką w niedzielę dorszyk. Sobota i niedziela marszobieg 6 km - ok. 50 minut. Dzisiaj idę na siłke - spróbuje trening siłowy może pójdzie - MUSI}:-( Cały czas puchnę. Dostałam od lekarza w tamtym tygodniu Furosemid na pozbycie się wody i jak go wezmę to ok. 2 kilosy spadają do [...]

[...] tez sie nadziwic , temat wisi od 10 dni i nikt z userow nie daje zgloszenia , za darmo , ZA DARMO , mozna spedzic milo czas , nauczyc sie czegos i jeszcze zrobic przyzwoity trening. Do tego dochodzą pewnie male prezenty , smaczne batony :P Jako ze dopiero wracam po 8-10 tygodniowej przerwie , zglaszam swoja kandydature , ale na pol gwizdka , nie [...]

[...] mleka, 100g owsianych, 10g oleju lnianego i jedne jablko 2. sniadanie: 2 jajka (jajecznica lub na twardo) 50g kielbasy, 2 kromki chleba pelnoziarnistego i ser zolty 3. przed treningowy: 100g ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka i surowka 4. po treningowy: 30g bialka PVL za 30min: 100g ryzu bialego, 100g piersi z kurczaka i surowka 5.kolacja: [...]

Wiadomo że koleś to mocno podkolorował ale trening podobno nastawiony jest pod ludzi szczupłych którym ciężko się masę robi ;/ http://monstermass.com/media/ Koleś prowadzi kanał na yt gdzie pokazuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na siłowni i pokazuje jakie są według niego najlepsze. No i jest on autorem tego Monster Mass treningu. Czy to [...]

[...] -białko: 220g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: siłownia, sporty walki, kolarstwo 9. CEL CYKLU: poprawa jakości treningów, osiągów i wygladu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. [...]

[...] kto robi mc i przysiad nie może mieć tak słabych rekordów jak napisałem wyżej a są tacy To 2 najważniejsze ćwiczenia a 90% "ćwiczących" ma to w dupie więc ja się pytam po co trening + wyglądają jak dziwolągi jak mają większe ręce niż nogi. Dodatkowo jak ktoś z takich mówi, że robi masę to się tylko zalewa tym tłuszczem i potem "mam 42 w bicu" [...]

Każdy trening jest dobry, spróbuj sam się przekonasz (termin, w którym zauważysz zmiany może być różny, tzn. raz zobaczysz po tygodniu, a raz po 2 miesiącach) Jeśli chodzi o powtórzenia to nie rób na maksa do upadku mięśniowego/maksymalnego zmęczenia lub wycieńczenia. rób połowę maksa powtórzeń (robisz 50 - w treningu 25 w serii lub 10 zależy ile [...]

Dziś rano zestaw mobility na kręgosłup, później jeszcze domowy trening przedramion - kolejna po łydkach partia której nie robiłem w ogóle, ale mam zamiar trochę nadrobić. Wieczorem 45min cardio. Od tygodnia jestem na tych wyższych kaloriach, zanim na nie wszedłem waga wahała się pomiędzy 85.5-87kg. Wczoraj ważyłem 85.3, dziś 85.5kg czyli nawet [...]

Ad 1 - zacznij od wersji minimum planu, bo to ciezki trening, gdy jest wykonywany na konkretnych ciezarach. Nie mozesz dodawac przysiadow do MC, bo ... przysiady masz juz 2x w tygodniu. I tak moze sie zdarzyc ze nie dasz rady cwiczyc ze wzgledu na plecy (prostowniki). Jak chcesz zaszalec to dodaj zarzut silowy ze zwisu do A 4-6 x 3-6 powt, 75-90% [...]

Znaczy pisałem, że jestem zmęczony, ale nie tak jak po treningu siłowym tylko np Cardio lub interwałach, wystarczy, że zrobię przerwę np 2/4 godziny i mogę znów robić trening na takich samych obciążeniach jak ten pierwszy. Np swego czasu robiłem 5 razy w tygodniu 50 podciągnięć na drążku nachwytem jako rozgrzewka (5x10) i dodawałem stopniowo po [...]

[...] 20/40 wiec wynik imo bez tragedii czuje sie git , zakwasy zaczęły się rozchodzić ładnie kable na łapach powyłaziły aż miło ( wzrost ciśnienia ) mija prawei 40 minuta po treningu , a ja dalej sie poce trochu , a i ciepło mi całkiem całkiem. wracając kupiłem sobie kubek malin ( duzo witamin i antyoksydantów ) oraz kilo truskawek ide wziąść [...]

A wiec tak.To jest mój trening od 2 tygodni.3 razy na tydzień wt,cz,sb Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok [...]

[...] tak jak ja... żeby zjechać tak do 85cm w pasie to byśmy musieli zbijać wage do 80 kg i co jedziesz na tej dietce założonej przez cały czas ?? -300gr pangi +ogorek polowa trening zaraz po porcja bialka -300gram pangi ogorek plus pomidor 250ml wody -250gram pangi ogorek 250ml wody -250gram pangi ogorek pomidor 200ml wody pomiedzy 3 posilkami [...]

No poszło, ale cholercia już sie psuje sfd i cięzko dobrze zrobić Kurcze, Banan jak możesz to edytuj mój pierwszy post bo mam tam błąd i zmień tam wjak opisuje diete po słowie TRENING: 4 POSIŁEK - 15 g Night Protein Mix - 10 g WPC - 50 g GainBody 5 POSIŁEK - 100 g kaszy gryczanej - 150 g piersi z kurczaka - 200 g warzyw (najczęściej brokuły + [...]

Dzięki za odp. A więc sugerując się Twoimi radami zmieniłem tą dietę i teraz wygląda ona następująco (mam nadzieję, że może być bo na więcej portfel nie pozwoli) SUMA - B:156g / WW:381g / T:78g / Kcal:2750 Białko-2,3g/kg; Węglowodany-5,6g\kg; Tłuszcze-1,1g/kg 7:00 - Posiłek nr1 - Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366 - Mleko [...]

[...] i przyjada.Moge walczyc z kazdym szydercom,ktory teraz cos do mnie ma o ile jescze bede mial sile walczyc dalej,bo nie wiem ile tych walk moge miec tam z wami,bo sparringi i trening to inna beczka. Tu czytaj jescze raz co napisałam na samym początku. Jeżeli to zdanie tyczy się mnie. To poczujesz sie lepiej jak pobijesz 50-kilku kilową dziewczynę? [...]

Dzień 13 Trening: Nie wiem, czy to już coś zbliżonego do prawdziwego treningu nóg, czy nie, ale to jak dziś ledwo włóczyłem tymi nogami po ćwiczeniach to szok %-) Udało mi się dołożyć obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach, co tydzień temu wydawało mi się już niemożliwe. Co do techniki, to może się nie będę wypowiadał. Starałem się dostosować [...]

Trening nr 5 - 30.07.10 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc 10x 10 10x 10 8x 12,5 8x 12,5 Podciąganie lin wzdłuż tułowia to ćwiczenie zostanie czymś zastąpione bo mi nie pasuje 10x 20 10x 20 8x 25 Unoszenie na boki stojąc w SS z unoszeniem na boki w opadzie tutaj daje stały, niższy ciężar (3kg-5kg) i będzie robione bardzo dokładnie 10x 5 10x 5 [...]

[...] Jesli czujesz niedosyt przeplataj. Zacznij od nizszych ciezarow i probuj dodawac troche obciazenia co tydzien. W kazdym cwiczeniu po 5 serii troche Ci wydluzy trening chyba, nie sadzisz? Poza tym jak zwał tak zwał ale bez progresji nic Ci nie urosnie. Probowales przy dipsach na stojakach zlozona gazete podstawic pod rece? Nie wbija [...]