trening po 50

[...] 8x90+60, 8x85+60, 8x85+60 -wyciskanie hantli złaczonych ze sobą skos dół 28x12, 28x12, 28x12 24x15, 24x15, 24x14 24x15, 26x10, 26x10 24x15, 26x12, 26x12 komentarz do treningu: Po dość intensywnym zeszłm tgodniu ten tydz będzie nieco luźniejszy. Dlatego też w głównm ćwizeniu nagle takie zmniejszenie ciężaru. Ostatnio mam nieco gorsze [...]

[...] (4 serie x 10 powtórzeń) 10 kg Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (3 minuty) Łącznie: 20 minut Komentarz: Dobry trening. Plecy spracowane. Interwały po treningu sajgon, ale poszło mi lepiej niż w piątek. Mawashi, dzięki że zaglądasz! Waga leci w dół, więc jest dobrze :-) Zmieniony [...]

Nareszcie udało się zaleźć trochę czasu żeby usiąść przed komputerem. Ostatnio grafik napięty, ale treningi były regularne. Po dwóch tygodniach FBW, mogę stwierdzić, że ten typ treningu jest na pewno ciekawszy bo więcej się dzieje. Dzisiaj trening wyglądał tak: 1. (Nogi) Przysiady 3x10 1x8 1x3 (obciążenia od 40-50-60-70-80kg) 2. (Grzbiet) [...]

Dzień 8 - 10 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:18 - tempo 5'58" B. STRENGHT Back squat - 5x4@82,5 % 4x 20/40/60/80 2x 100/115 4x 130/130/130/130/130 C. CONDITIONING AMRAP 10 w formule: 1 minuta alternating pistols 1 minuta toes-to-bar D. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 12: - 20 CAL Row - max ring dips - rest E. BIEGANIE 1,34 km - 8:19 - tempo [...]

[...] powtórzeniu dokładaj 10 kg co minutę, aż znajdziesz 1RM. 1x 70/80/90/100/110/120/130/140/150/160/170/180/190/200 0x 210 E. BIEGANIE 1,37 km - 8:16 - tempo 6'00" Bardzo fajny trening. Na początek kompleksik, który dobrze rozgrzał do interwałów. Skończyłem na 90 kg, nie próbowałem więcej. 90 poszło ciężko, ale to nie był max. Potem interwały. Po [...]

[...] i burpeesy robiłem bardzo ofiarnie, zero dynamiki. Przed t2b musiałem chwilę odpocząć, żeby złapać oddech. Po skończeniu odpocząłem 5 minut i poszedłem zrobił ostatni etap treningu. Snatche hantlą lekko, szkoda, że nie ma większych hantli na siłce. Naprzemienne dotykanie barków w staniu na rękach robiłem po 10-12 sztuk. Ogólnie mocny trening. [...]

[...] co jakiś czas te 4-5x na serię, więc stwierdziłem, że jak nie zrobię tych 100, to będę żałował. Udało się zrobić. Liczyłem sobie międzyczasy, żeby porównać z poprzednimi treningami i po 60x miałem czas 9:20 (12:50 poprzednio), po 70x czas 11:55 (poprzednio 15:55), także różnica dosyć spora. Podejrzewam, że z dobrą techniką i kippingiem [...]

[...] Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię lewe/prawe:31cm Udo (góra)lewe/prawe:58cm 2) Spis suplementacji - Białko Fitness Authority Dawkowanie. Po treningu – 30g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5c68c7f0d7a46378ce116bc63031dca.jpg 3) Dieta Dieta w DNT http://img812.imageshack.us/img812/6846/dnt.png Dieta w DT [...]

[...] Dieta 100g chleba 3 całe jaja ryż 100g pierś 100g ryż 100g pierś 100g ryż 100g pierś 100g budyń^^ 250g twarogu 50 ryżu Suplementacja: (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Nogi (przysiad) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x [...]

[...] (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń Moje pytanie, czy te plany, robiąc odpowiednio trening A w poniedziałek a trening B w czwartek, przy odpowiednim wspłczynniku kcal pomogą mi uzyskać większe obwody, złapać trochę masy ? Moze da się w systemie 4 dniowym [...]

[...] jajkiem Foty brak bo juz sie ze mnie śmieja ze robie foty zarcia Ale na szczescie nie zawsze za mna w chacie lażą wiec udało mi sie pstryknac pare fotek . Moj posiłek przedtreningowy tu troszczke zgrzeszyłem ale miałem ochote poczuc smak morza.... Flondra +pieczone frytasy oraz witamina.... Nastepnie udałem sie na trening i tu ponownie sie [...]

Trening z dzisiaj : Klatka+ Biceps Wyciskanie płasko 12-10-8-6 45-50-55-60 Wyciskanie skos w dół 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić [...]

Dzisiejszy trening Plecki Wiosło hantlem 12-10-8 15-17-19 Drążek 10-8-8 Wiosło sztangą 12-10-8 40-50-55 MC 12-10-8-6 60-80-90-95 z zapasem :) do 105*6 dojde na pewno progresem :) Kaptury zaległe z barków ... Sztangą 3*50 i hantlami 3*25 Podchwyt nachwyt sztangą przedramie po 3 serie :) Oj ładnie się pociłem przy MC jak świnka przysłowiowa :) [...]

Ten trening jest do dupy taki jest za******* MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do [...]

[...] nie mam ) +brzuch + podchwyt na drazku 1 seria 8 powtorzen Micha dzis 7+/10 bo niestety w domu bida byla po swietach i dopiero jutro jakies wieksze zakupy W kazdym razie trening bardzo fajny ale niektore rzeczy juz sa przy bliskiej granicy (jak chocby te 45kg na wyciagu i 12kg na bica). Zastanawiam sie co dalej, jako ze to 6 tydzien HST. Od [...]

[...] (w porywach do 96-97 po obżarstwie) klatka: 106 biceps: 39,5-40 waga 93,5 -94,5 kg 2012-04-07 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica + kromka chleba TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą obiad sałatka: ryż, ananas, orzechy ziemne, żurawina, sos w planach: placki by koniu TRENING: Wiosłowanie sztangą 55/60/60/62,5 Przysiad [...]

[...] lepiej idzie. 2012-04-12 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka warzywna z kurą, jajkami i oliwą w pracy mix orzechów + gulasz wołowy z kaszą gryczaną TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą kolacja rostbef wołowy + makaron + warzywa TRENING: Wiosłowanie sztangą 58/63/65,5/65,5 Przysiad ze sztangą 60/70/80/85/90/95 Zarzut ze [...]

[...] I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka warzywna z kurą, jajkami i oliwą w pracy 1 mix orzechów w pracy 2 sałatka: tuna + ryż + warzywa + jogurt w domu jabłko TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą kolacja schab ze śliwką + makaron + sałatka (kupiona) [...]

2012-05-03 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie cz 1 masło orzechowe śniadanie cz 2 3 jajka na twardo + owsianka na wodzie z dodatkiem mleka z odżywką białkową TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą po treningu zupka + kotlety wołowe + szynka pieczona+ ryż + warzywa ROWER - 22km rekreacyjnie kolacjaserek wiejski + jabłko + migdały [...]

[...] parze + sałata z oliwą 50ml obiad + przegryzka sałatka z ryżu i tuńczyka + warzywa + 50g migdałów obiad 2 zupa pomidorowa (bez ryżu ani makaronu) + jabłko TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą po treningumakaron + schab ze śliwką + trochę sałaty, duży pomidor i parę rzodkiewek TRENING: Wykroki ze sztangą 40/45 Push press [...]