trening po 50

[...] tygodnie miska była liczona z mniejszym bądź większym powodzeniem, było czysto ale w dużo ;-) Koniec laby. dieta: DT BWT 110/200/50 DNT BWT 110/150/50 DT wysoki 110/250/70 trening: Dzień 1. A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 [...]

[...] Ci szczerze, że bym się na nim nawet nie rozgrzał ;-) Ale wracając do meritum. Po pierwsze trzeba wrócić do porządnej miski bo bez tego ani rusz. Po drugie zrób sobie taki trening Przysiad/ martwy ciąg 5 serii zamiennie Wyciskanie leżąc poziom / skos 5 serii zamiennie Podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serii zamiennie [...]

Trening 12 - Tydzień 4. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - bez obciążenia 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 55 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja [...]

[...] cwiczeniom z obciazeniem,nie obawiam sie umiesnienia,wrecz przeciwnie,bardzo mi sie podoba,zarowno w wersji meskiej jak i damskiej;) zanim zglosilam sie do treneera po trening,sama sie bawilam z ciezarami,ale glownie na maszynach(wyciskalam na suwnicy 80 kg).Jednak gdy powiedzialam trenerowi,ze zalezy mi glownie na ksztaltowaniu nog,bo jest [...]

[...] i robiłem zwykłe pompki. Barki przy tym strasznie bolą, po ostatniej serii nie wiedziałem jak ręce ułożyć by ich nie czuć. Radziu, nie tak wiele Ci umknęło. Trochę zmian w treningach i diecie. Ale cel na razie zostaje ten sam, dokładam jedynie wytrzymałość więc na razie masa mi nie grozi Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-16 22:45:50

TESTY FIZYCZNE przy wstepowaniu do legii nie wydaja mi sie nieziemsko trudne raczej kazdy powinien je wykonac bez problemu _ bieg na 10 km w 40 min. w stroju sportowym - bieg na 3000 metrow w 12 min na biezni w stroju sportowym - zrobic 20 pompek - zrobic 50 przysiadow - zrobic 50 brzuszkow na tempo - podciagnac sie 10 razy nadchwutem - wejsc 5 [...]

[...] na wyciągu i pewnie wyszłyby oszukiwane. Dzisiaj tylko dołożyłam 1kg w rozpiętkach, ale czułam, że przez to gorzej technicznie zrobiłam ostatnią serię. Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg/5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/6kg/6kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

[...] ograniczyć, bo się rozszaleję i same tłuszcze nasycone będę mieć w diecie. Dzięki Ania Tylko, że w terenie dałabym radę robić te interwały dopiero jakieś 30 minut po treningu, bo w okolicy siłowni nie ma żadnych miejsc biegowych. No chyba, że zrobię je na chodniku Na razie chyba spróbuję coś pokombinować na bieżni. W sobotę była godzina [...]

Zupełnie nie wiem, jak mam się ustosunkować do tego, co mi napisałeś, zastanawiam się nad ewentualnymi błędami. Podstawę mojej diety stanowią jajka, chudy biały ser, makrela wędzona i grilowana, śledź, mintaj, tuńczyk, pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej [...]

[...] pogratulować sylwetki marzenie nie tylko moje ale i innych :) Jeżeli mogę to miałbym do Ciebie pytanie mam około 170 cm wzrostu moja waga teraz to około 78 kilo, robiłem trening bez uwagi na mase lub na coś jednak przytyłem i to sporo bo gdy zaczynałem ważyłem koło 50 kilo. Moje wymiary prócz nie wielkiego wzrostu to w bicepsie około 40 cm ( [...]

[...] Bialka 2 na mase ciala Z dieta wiem ze nie jest w 100% dopieta ale otwarty jestem na kazda pomoc z waszej strony zeby ja urozmaicic i cos dodac do niej zeby byla kompletna i mogl z cyklu wyciagnac jak najwiecej . Dodam ze trening jest i to typowo do upadlego split 5-6 razy w tygodniu Zmieniony przez - uOskiego w dniu 9/17/2017 3:05:00 PM

[...] Wam coś co pocztania , i niektórym możliwość wrzucenia swoich 3 grosze do jednego z pojawiających sięwątków a tych tez będzie sporo po kolei będa to - wypisy z 2 ostatnich treningów , tutaj zapewne cośdla Tomota sięznajdzie i dla Saibka - fotki , różne - no i pare ciekawostek , mysli , przemyśleń planów i odpowiedzi na Wasze wpisy start... [...]

Witam, ćwiczę Push & Pull, jestem w 2 tygodniu kreatyny (jest to mój pierwszy cykl) i nie wiem jak zwiększać obciążenie... Czy mam dodawać np. po 1kg do sztangi co trening czy lepiej jest ćwiczyć stałym cięzarem np. 45/50/55/60kg i po kilku treningach dodać załóżmy 2.5kg... Z góry dzięki za odp. Dodam, że dieta oczywiście jest i moim [...]

[...] mi ćwieka dziewczyny będe musiała prześwietlić kilka mięsnych w poszukiwaniu wątróbki. A jak już dorwe to kupie wiecej i zamrożę :D Dzisiaj zaliczony pierwszy dzień treningu po dłuższej przerwie. Jestem nawet zadowolona, choć widzę jak opadłam z sił :( najbardziej widoczne jest to przy ściąganiu drążka- 15kg zaledwie, a było drugie tyle [...]

dziś tętno spoczynkowe 50. śniadanko-1. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100. brzuszki-podciąganie kolan do klatki ze zwisu-20,20,20powt. śniadanko-2. dwie godzinki odpoczynku i trening na siłowni. dziś po przerwie zrobiłem trening stacjonarny-"obwodowy". wszystko na maszynach po 20 powt.

[...] - mniejsza porcja. - skyr waniliowy 150g - jaja 1 szt - mąka 40g - mąka ziemniaczana lub budyń 15g - mleko ok 50 ml - erytrytol 3 duże łyżki - maliny na wierzch Makro: 420 kcal B 28 T 7 W 60 foremka okrągła średnica 13cm. BTW. Wczoraj dobry trening nóg wszedł, myślałem, że będę zdychał ale jest ok. Na pewno rolowanie miało na to jakiś wpływ.

[...] jak w Nd. Wt. i Czw. czyli 40 powt. x 9 serii - tylko ostatnia 10 seria to max. 2 minuty przerwy pomiędzy seriami. Sobota: Free. Jestem po kontuzji - stąd taki tylko sobie trening na utrzymanie kondycji. Treningi SW chyba wznowię po wakacjach. Powyższy trening ułożyłem oczywiście sobie sam - taki po prostu mi odpowiada. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

[...] siłka otwarta zawsze %-) Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej+ 2x banany+ kefir 2. Makaron,Kurczak,olej lniany 3. Ziemniaki w formie talarków,Kurczak,Orzechy włoskie Po treningu: WPC,śmietana,Jabłka 4.Ryż,Szynka wieprzowa 5.Twaróg chudy,Orzechy włoskie Jak widać dieta w miarę urozmaicona :-) Nie przejadała mi się,wręcz przeciwnie powoli [...]

[...] Dlaczego ta? Bo jej testowana wytrzymałość to 350 kg, jest dosyć dobrze regulowana (siedzisko i oparcie) w tym także można ją ustawić do treningu na skosie z głową w dół, ma możliwość montażu akcesoriów (uchwyt na nogi, wyciąg, modlitewnik, trening nóg itp.), zajmuje 50 x 45 cm po ustawieniu na sztorc - [...]

[...] redukcją w której zeszedłem z wagi 72kg do 56.5kg bf na oko był 9%. Redukowałem tak aby schodzić po 1 kg na tydzień i zakończyłem ją gdzieś w grudniu 2015 roku. Dietę i trening rozpisał mi trener personalny. Na redukcji ćwiczyłem FBW. Po skończonej redukcji trener kazał mi przejść na split 4 dniowy oraz powoli dźwigać węglowodany o ok 50-100 [...]