trening po 50

Witam, trenowalem w tamtym roku jakies 2 miesiace i w tym roku postanowilem znowu troche pocwiczyc. Nie mam raczej glownego celu treningowego, zalezy mi na wszystkim. Jednak jesli mialbym ustalic priorytety to masa>rzezba=sila. Przez miesiac robilem trening ogolny w poniedzialek, srode i piatek: Martwy ciag - 3x8 Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

Hej. Powiem tak jestem kobieta mam 25lat, i 20 kilo do zzrzucenia...nazbieralo sie ale dla chcacego nic trudnego.. Po pierwsze moze dieta: zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30 Trening: Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h [...]

Witam, trenuje regularnie od 1,5 roku z dwoma przerwami miesięczną i 3 miesięczną. Jestem właśnie po 3 miesięcznej przerwie i od 2 tygodni wznowiłem trening. Przez 3 miesiące nic nie robienia nabrałem trochę balastu, chciałbym go zamienić na masę mięśniową a przede wszystkim zależy mi na wzmocnieniu i powiększeniu siły. Jakie odżywki zakupić? jak [...]

bez liczenia kcal waga 70kg wzrost 180cm aktywnosc niska 1. ( w czasie wakacji jest to przedtreningowy, trening rano) 70g owsianych 2 jaja Miód Mleko 2% szklanka banan 2. (po treningowy) Od razu po banan W domu 100g ryzu braz./kaszy 150 g piersi 3. 50 g ryzu braz./kaszy 75 g piersi Warzywa oliwa 4. 50 g ryzu braz./kaszy 75 g piersi Warzywa oliwa [...]

[...] - Śniadanie Godz. 7:00 - Bieg na 3/4km w lesie Godz. 9:00 - Śniadanie 2 Godz. 11:20 - Siłownia do godz 13:30 Godz 14:00 - Obiad Godz 15:50 - trening w piwnicy (sztanga,hantle,atlas,rower,wiosła na tym bym trenował bo to posiadam Godz 18:00 - Kolacja Godz: 19: 40 - Bieg na 2/3 km. Czy to jest dobry plan [...]

Jestem już po FBW. I zaczynam nowy trening na zwiększenie masy.Mam taki plan tylko jego priorytetem jest biceps i plecy.Chciałbym dożucic do tego barki da się tak czy musze zamienic np. biceps na barki później oczywiscie zmienie priorytet na inne partie tylko ze te ww. mam najmniej rozwinięte. Oto plan I.Dzień Niedziela Biceps mocno. 1."21" x3 [...]

mam pytanie o moje cwiczenia. Cwicze miesiąc i do tej pory mój codzienny trening wyglądał tak: 1-hantelkiem 5 i pół kg. na jedną rękę 50 razy (seriami po 20,15,10,5) 2-pózniej 30 pompek 3-sztangę o wadze 20kg. na dwie ręce 105 ray(seriami 20.20.20.15.15.15) 4-na ławeczce odchylonej do tył 50 brzuszków. 5-i na koniec jeszcze 10 pompek I teraz mam [...]

[...] bez obwodów itd.? Trening ma być ciężki, chcę robić ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Liczę na odp. Traktora71. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: na redukcji dojdzie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] gainbolic 6000 2-3 kg (okolo), planuje dokupic: 1 kg ostrowii z 200 g kretki mono zeby dokonczyc cykl. Rozpisalem to tak: Treningowe: 5 g mono na czczo nitro 15 g przed treningiem (jak trening rano bo roznie, to 5 g mono po treningu) Nietreningowe: robie 200 pompek jak mi sie chce w nietreningowe :D wiec jak robie pompki to: 5 g mono na [...]

[...] 500ml wody mineralnej podczas przerw między seriami + 200ml wody z łyżka soli + pół wyciśniętej cytryny + 1 łyżka miodu(25g miodu) Kalorie:81 Węglowodany: 20 45 minut po treningu: 50g kaszy gryczanej: Kalorie :168 Tłuszcz:1,5 Węglowodany: 35 100g piersi z kurczaka(gotowanej): Kalorie: 100 Białko: 21 Tłuszcz: 1,3 250ml mleka Kalorie: 150 [...]

[...] wieżcie mi trenuej tak już 2 lata naprawde intesywnie i wytrzymuje.W ciagu tygdnia mam wybiegane średnio 50 km.Poprostu kocham extremalne zmęcznie,odruchy wymiotne po treningu i treningi bez potu to żaden trening dla mnie.Moje pytanie brzmi następujaco czy da sie pogodzić Siłownie Sporty Walki i Bieganie,przy duzej intesnywnoscikażdego [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: -- UDO: TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 6 6.DIETA BIALKO: 2-3 WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% -- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia na [...]

[...] lekki 5tab amino 1tab kwasy omega3 1tab mag b6 11 250ml mleka2 procent 50g odzywki bialkowej 14 50 g ryz bialy surówka 150g piersi 17 200g losos 18 200g serka wiejskiego trening na treningu carbo plus 50g/15g cytocel po treningu 200g serka berlingo/lub 3 banany 20 200g lososia 22 200g serka wiejskiego z maslem orzechowym 5tab amino 1tab [...]

[...] dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny owoc ,16 00 ,3jajka + szklanka warzyw ,17 30-18 00 -trening (przed i po treningu aminokwasy + po bialko) 19 30 -50g ryzu + 150 piers lub wolowina + szklanka warzyw , witaminy + mineraly. + omega 3 ,22. 00-150g. chudego sera + [...]

[...] Plus ostatnie kilka tygodni jest na redukcji... Drodzy wybawcy :D Jeśli mielibyście ustawić zwisanie jako absolutny priorytet, w jaki sposób wrzucilibyście go w plan treningowy? Może 2 razy w tygodniu to było za mało? Może zamienić trening na FBW lub ćwiczyć dodatkowo zwisanie w któryś dzień wolny lub przed sesją PUSH? Dodam, że po sesji [...]

Witam. od 1 września mam zamiar zrobić sobie cykl na monohydracie kreatyny, treningiem split 3 treningi na tydzień. Moja prośba w tym temacie to; 1. Kupie monohydrat od Olimpa, i teraz pytanie. Ile kupić, co dokupić, jak brać, kiedy brać uwzględniając że od 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie. 2. [...]

[...] na 1) Olimp Mono 200 mega caps 2) Olimp L-Glutamina 200 mega caps 3) Hi-Tec Protein 80 1,5 KG 4) Vitalmax Carbo 1 KG Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu na siłowni + 1 trening BJJ(traktowany jako dzień treningowy). W DT rano przyjmować: 1) 3capsy L-Glutaminy 2) w szkole około godziny 25 g białka 3) około godziny 16 przed treningiem 4 [...]

[...] nachwycie robie to co ten koles na koncu http://www.youtube.com/watch?v=1YCsYuFTNqo&feature=player_embedded ; Wyciskanie sprzed klatki siedzac; Unoszenie ramion w bok. Taki trening zwykle trwa około 1,5h no może troche dluzej. Jako ze robie FBW 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek), w kazdym dni mam inny priorytet, tzn dodaje dodatkowo [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92-3 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: nie wiem -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -2,5 g -węglowodany: 4-7 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENAN OD roku w między czasie meta 4 tyg i boldenon 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] od 3 lat.Ale dopiero teraz zdecydowałem sie na prawdziwie zaangażowanie w diete i zainwestowanie w odżywki.Moim celem jest przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej.Mój trening jest bardzo ciężki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: PoniedziałekPlecy + biceps + brzuch ŚrodaKlatka + Triceps + Brzuch PiątekBarki +Biceps + Brzuch Ważę 86 kg, wzrost [...]