trening po 50

WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie , ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,7 WZROST:158 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD TALI 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 ****CEL************************************************* CO CHCESZ [...]

[...] powt./ tak należy wlaśnie postępować- szczególnie przy powrotach. proponuje FBW z podobnym modelem na każda grupę mięśn. albo jeżeli nie bedziesz mógł sobie poradzic z właściwym doborem obciążeń to przyjmij zasadę że zaczynasz od około 40% ciężaru- jw. omawialem lecz w odniesieniu do serii przed przerwą. następnie co trening dokladaj po około 5%.

[...] 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - banan 3. Posiłek godz. 15.00/ 16.00 (przedtreningowy ) - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna ~! TRENING !~ 4. Posiłek godz. 18.30 (po treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka 5. [...]

Chyba, że tak...w miare postępu można dojść do 50 powtórzeń. Obecnie robie w serii po 20 powtórzeń spięć i zwijam się po nich z bólu a bruszek mam ładnie wyrzeźbiony Robie podobny trening do Twojego Kolorak 4 dni w tyg. i uważam że można tak często ćwiczyć brzuch. PZDR

[...] to tak 1 miarka HK to 8g, ja do tej pory brałem 3 miarki czyli 24 g a powinienem brać 15g :-). Dzisiaj wziąłem 2 miarki i czułem różnicę, owszem jest pobudzenie energia do treningu a więc jest OK. Ale po trzech miarkach dopiero czuje sie prawdziwego kopa :-D. We wtorek spróbuje połączyć High Kick + Show Time tak jak Kabo, jestem ciekaw efektu [...]

[...] 20% 260 kcal = 28g Wszystko dobrze obliczyłem? Teraz musze rozłożyc to na 5 posiłków. 8,00-śniadanie(węgle,białko,tłuszcz,warzywa) 12,00-(białko,tłuszcz,warzywa) 16,30(trening-18,00)-węgle,białko 19,30-od razu po treningu-banan+wpc/wpi 20,00-węgle,białko,warzywa oczywiscie z zachowanym bilansem kcal Zmieniony przez - maraszk w dniu [...]

Tłuszcze są też potrzebne, jak obetniesz za bardzo węgle to nie będziesz miał siły na trening. Jeśli miałeś czystą diete to spróbuj dodać 20 minut aerobów po treningu 2x w tygodniu lub dodaj jakąś inną aktywność fizyczną np. basen obserwuj, jeśli dalej będzie źle - kombinuj z dietą. Tylko jak chcesz masować musisz pamiętać o tym, że gdy dodasz [...]

siemanko:) pisz dokładnie jak robiłem tzn. WL 5x40 , 5x 45, 5x 50 itd:) chyba że czasu nie masZ:) dobry wtedy każdy wgląd ma w to jak robisz:) fajny ten trening 5x5, napewno też coś z 5x zrobie po skończeniu tego obecnego:) a co do pojemników to bez przypału

[...] -sporo warzyw -zielona herbata Posiłek #3 15:00 -ryż paraboliczny (100g) -kotlet z piersi kurczaka na parze (120g) -zielona herbata !!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!! zaraz po treningu: -carb bx 50-60g, -glutamina 4x1400mg -białko serwatkowe 30g Posiłek #4 18:15 -kasza gryczana / ryż paraboliczny (100g) -kotlet z piersi indyka na parze (120g) [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 68 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego test enan 250mg e4d 8. TRENING: 6x w tyg pod trójbój 9. CEL CYKLU: Sila, sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

szczerze mowiac to ja po prostu robie brzuch na samym koncu treningu(nie powinno sie robic brzucha przed jesli ma sie zamiar robic przysiady albo martwe ciagi). Robie go tak zeby pozadnie go skatowac. Spiecia kilka serii po 20 albo i wiecej powtorzena(tak zebym czul) a jeszcze dodatkowo wprowadzam powoli unoszenia nog wiszac na drazku, chociaz juz [...]

[...] 10 brzuszków, 10 pompek 2 seria: 9 przysiadów, 9 brzuszków, 9 pompek 3 seria: 8, 8, 8 4 seria: 7... itd. aż do jedziemy do liczby jeden. To na początek, wystarczy na trening domowy i bardzo szybko będzie palić zbędne kg. Rowerek stacjonarny hmm, nudne to, może się zniechęcić, lepiej jazda w terenie. Na początku Ty go trenuj, jak chłopak [...]

[...] 19:00 Trening 19:00 50g Carbo 0 - bialka 0 - tluszcza 47,5 - weglowodany 19:45 150g Mutant Mass zwykly posilek. Gainera to mozesz wypic zamiast carbo bezposrednio po treningu 29 - bialka 10 - tluszcza 96 - weglowodany 22:00 Twarog poltlusty 100g Po treningu mieso + zrodlo weglowodanow18,7 - bialka 4,7 - tluszcza 3,9 - weglowodany [...]

[...] 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Liczba powtórzeń: Do zamieszczonego planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru [...]

przeczytalem zasady wiec czy tak bedzie ok? ten trening wyzej trzy razy w tygodniu po dwa obwody 12 powtorzen z obciazeniem takim abym mogl to wszystko wykonac w dosc szybkim tempie tak? bo dokładniej nie pisze czy ma to byc 80,60 czy 50% maksymalnego obciązenia goly

[...] sztangą na 30 konczyłem 2.Modlitewnik stały ciężar 25kg 3.Uginanie na wyciągu stały cięzar 20 kg Z tym dodawaniem to jest narazie słabo wracam po przerwie :) to dopiero 2 trening pleców. Co do diety to tak się prezentuje własnie to :) dziś mecz polski i możliwe ze wpadnie jakiś czit 8-) Do jutra :) pozdro [...]

Więc pisz na początku o co chodzi a nie tak, poza tym dobrze by było np staż treningowy podać. " Zeby zrobic trening silowy w tym cwiczeniu robie taka piramidke: 20x10 30x6 45kg3x6 a czasami zamiast seri z 45kg robie w ten sposob 45x6 50x2,xmax " Może ja niekumaty jestem, ale trochę się gubię Jeśli dobrze rozumiem to robisz: serie 20 kg [...]

[...] pierwsze, jeśli tak bardzo zależy Ci na rozwoju barków to polecam art Mawashiego z serii "Porusz swoje... barki" (czy jakoś tak). Tam masz rozpisany dokładny plan treningów na barki w różnych cyklach , w ogóle full serwis Bo ten trening... progresja jest do bani (chyba że te pierwsze serie 20 kg to rozgrzewka, a nie seria zasadnicza). [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 2 cykle 4 tygodniowe SIŁA KULTURYSTYCZNA i masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : ogólnorozwojowy trening ponad miesiąc ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: - PODAZ KALORII: - ILOSC BIALKA NA KGMC:- [...]

Dziękuje to w pracy bym mógł jeść tak: 8,12,16 na porcje wychodziło by 150gr kury,i 50-60gr ryżu brązowego,bądź makaronu pełnoziarnistego po treningu ryż biały( nie wiem jaka ilość,bo nie wyliczyłęm dokładnie,a teraz jestem w pracy)i 150gr kury? http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_si%C5%82owni-t506968.html tak wygląda moja sylwetka trening fbw mogę [...]