trening po 50

[...] 2 serie po 50 pompek i potem jeszcze jedna serie na maksa czyli okolo jakies 80.Pomiedzy tymi 2 seriami po 50 robie przerwe 1 min a potem 5 min pomiedzy 50 a 80. Czy moj trening jest dobry. Poradzcie mi jakie pompki robic. Dotychczas robilem na roztawie rak ok. 20 cm. Czy to dobre czy moze lepiej by bylo szerzej? I jeszcze jedno pytanie. Czy [...]

[...] 2 rundy Back lever z jedną nogą ugiętą 1+1 Negatywy dragon flag 3 Brzuszki z bumperem nad sobą 15kg 15 Przenoszenie uniesionych nóg na boki leżąc 16 Całkiem niemrawy ten trening, ciągle mi się zsuwała folia z tatuażu aż w końcu ją ściągnęłam w cholerę %-). Wyciskanie ciężko, chciałam próbować po 4 powtórzenia ale nie było już mocy. [...]

Michail przepraszam za to że złamałem regulamin ostatnim razem ale było to nie umyślnie a ja też mam spoko plan ćwiczeń na tydzień ĆWiczymy w systemie 3-1-2-1 3 dni trening dzień przerwy 2 dni trening dzień przerwy PON:KLATA PIERSIOWA,Łydki Brzuch na klate 12 seri po 10 powtórzeń cięższym ciężarem na łydki 7 seri po 30 powtórzeń średnim [...]

[...] W późniejszym czasie jakoś mi przeszło i porzuciłem tą zabawę. Zajawka wróciła w gimnazjum nie pamiętam od ilu zaczynałem ale było to ~ 50 (tyle jest za spóźnienie na trening) po kilku miesiącach ćwiczeń doszedłem do 94 pompek więcej nie zrobiłem. Zajawka znów minęła. teraz na jedną serię zrobię koło 60 powtórzeń. Podsumowując uważam, że [...]

tu masz dobry trening trójboju siłowego bardzo szybko nadwagę zamienisz w mięśnie 1 dzień (poniedziałek) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie 50 minutowy trening nóg: - 6 minutowa rozgrzewka - 4 serie wykroków do tyłu (pierwsza seria hantle po 5kg, potem z plecaku 5, 7,5 i 12 kg) - po 4 serie przysiadów na jednej nodze z hantlami (wyszło po 10, 6, 5, 4 w seriach) - 4 serie wykroków do przodu też z obciążeniem - po 20 wykroków - 3 serie po 50 na łydki (te takie [...]

[...] :-) Od lutego wszystko zaczeło się sypać :-( Najpierw bardzo złe samopoczucie na kilka dni przed @, do tego stopnia że nawet nie byłam w stanie ćwiczyć. Ledwo wróciłam do treningów, to zaczeło mnie choróbsko łapać i znowu Off. Jak tylko lepiej się poczułam zaczełam ćwiczyć, niestety rozłożyło mnie znowu ale tym razem porządnie :-( Pierwszy [...]

[...] w wodzie -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% V posiłek -2 jajka gotowane -słonecznik 15g Suple Body Fire x 4 kaps.- 2xdziennie CLA x3 Aminokwasy x2kaps.- 2xrazy(przed treningiem I po) Carnityna x 3kaps. Białko 30g Witamina + O3x2 Przepraszam ze tylko tyle wrzucam ale nie mam za bardzo czasu na dłuzsza rozpiske. Suple sie powoli konczą [...]

Wtorek 17.11.2015 Dzisiaj z rana pomiary, wyniki wrzuciłem już wcześniej, nie ma co narzekać. Po pracy zaraz trening, trochę mi kot próbował pomagać przy robieniu dechy ale go delikatnie przygniotłem i odpuścił. Trening - 16:50 3 obwody po 7 minut (30/10sek), odstęp między nimi 1,5min. Uczciwie się spociłem. Dieta W pracy dość tradycyjnie wpadły [...]

WZOREK trening luzny bo ja zawsze lubie katowac sie ;-) ale na klacie czuje takie zakwasy po poniedzialku ze masakra , ogolnie z czasem dodam na ten triceps i biceps jeszzce po jednym cwiczeniu , narazie badam ten trening :-) Arab ale ja nie robie pompek odwrotnych tylko na poreczach ;-) a tak wogole skad wziałeś krązki po 50 kg %-) Zmieniony [...]

[...] uchwycie 90/12 100/10,9,8 pompki poręcze +20,25/10 +30/8,8 Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 45,55,60/10-12 Pompa bdb, siłowo też się czuje nieźle. Są to pierwsze treningi po zmianie rozkładu partii i ćwiczeń także dopiero wczuwam się w ten trening. Po bicepsach była taka pompa że nie mogłem w wąskim wyciskaniu docisnąć sztangi do [...]

18.06 miska: dzień warzywny do picia:woda, zielona herbata, kawa, ziółka warzywka:lodowa, papryka, pomidor, ogórek, cukinia, kalafior, marchew tłuszcze: awokado, oliwa z oliwek, masło, wątróbki rybne, siemię lniane, mix(sezam,dynia,słonecznik), mix orzechów(pistacje, migdały, nerkowce, macadamia, brazylijskie) dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, [...]

[...] zacznie nawet od 50% kcal w diecie, i później powoli ścina. Powinna także poczytać o przemianie spoczynkowej. Imo, dziewczyna powinna się ogarnąć, jeśli chodzi o dietę i trening. Po to zakładamy dziennik, by pisać o progresji, zamieszczać wypiski jedzenia, wzloty i upadki. Trening siłowy 3xtydzień+cardio, niech zacznie od 20min po treningu, [...]

[...] bilans kaloryczny, i nie mam zamiaru ! :-D Trzymam się twardo. Kalorii odejmuję już po 50 z tygodnia na tydzień. Jak możecie zauważyć robię teraz bardziej objętościowe treningi, nastawione na wyższe tętno, i większe spalanie kcal :-) Na każdą grupę mięśniową jedno ciężkie siłowe ćwiczenie, żeby zapobiegać dużym spadkom siły itd. Reszta na [...]

[...] powinienem jeść oczywiście nie co dziennie ale jak o 16:30 nie wykorzystam tego zapasu to dodam więcej ryżu do obiadu Białko 195 Węgle 332 Tłuszcze 50 no o jeszcze pytanko o trening po ostatnim posiłku w trakcie dnia jest mi niezmiernie trudno znaleźć czas a od 20:00 do 21:00 mam czas co dziennie i mógłbym wtedy potrenować Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi RAMPA 8 20 kg x 8 40 kg x max 40 kg x max 30 kg x max 30 kg x max 20 kg x max 20 kg x max Have fun \-) 3. Francuz na wyciagu z dolu + mlotki 6 sztabek i 15 kg ;-) 4. Kickback izolacja + zotman curl x 15 + x 10 5. Zwijanie sztangi podchwytem 5x25 ---- Nóg jeszcze nie robiłeś? Jak nie (a nie widzę), to powtórz ostatni trening po prostu.

[...] no tak zle nie jest, ale lekkie wrazenie z zoladka sie miewa Nauczysz sie, to tez sztuka dac z siebie wiecej i wiecej, zobacz jak wiele nowicjuszek "robi" trudne treningi bez jakichkolwiek wrazen. Nikt nawet nie zdaje sobie sprawy ze wcale nie siega nawet po 50% swoich mozliwosci, ot zmeczyl sie wiec mysli ze zrobil trening Agatha [...]

[...] 25 25 25 25 25 25 20 20 20 20 20 20 20 16 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25 25 25 25 25 25 25 25 25 20 20 20 20 20 20 20 15 20 komentarz: ten trening bardziej lubię%-) ale coś zawiedziona jestem progresem 1a. mc sumo - jak paczę na inne dziewczyny jak targają po 50-60kg to mam wrażenie, że cienki bolek ze mnie, a [...]

Zajrzałem dziś do dziennika i wygląda na to, że minęło już 11 dni przerwy, a planowałem 9, myślałem, że 9 minie w piątek, możliwe, że zrobiłem jeszcze lekki trening dołu po ostatnim tutaj zamieszczonym i zapomniałem o wypisce. W każdym razem ponad tydzień przerwy był, więc do roboty. CZWARTEK -pierwszy trening po przerwie: 15A (50,60,70) 1. [...]

[...] gumami zrobie duzo wiecej ,ale mam wrazenie ,ze te gumy robia za mnie cala robote .Dlatego wole bez .Jak jest lepiej robic ? Z gumami czy bez ? Bida z nedza ten dzisiejszy trening ,troche niewyspana jestem ,moze to mialo wplyw na spadek sil ;-] Kajtus , Moni staralam sie robic szybko ,bo mialo byc na czas ,ale przy moich zdolnosciach to [...]