Rekompozycja - czy to możliwe? dziennik Monique

DNT - 27.08.2014

lekkie aero na rowerze - 2x 30 min., dystans nieznany - gps w lesie nie działał i mi policzył tylko częściowo

DNT - 28.08.2014

doba okazała się za krótka
poza tym miska skopana

zaczyna się początek roku szkolnego

+ kalorie z alkoholu

DNT 29-31.08.2014

WYJAZD, ostatnie muśnięcie wakacji
Miska nieliczona. Do czystej też nie należała.

DT - 01.09.2014

TRENING A

1. przysiad przedni z push press
6x18kg, 6x18kg 7x18kg, 7x18kg
10x15kg 10x18kg 9x18kg
10x15kg 9x18kg 9x18kg
10x 15/15/15kg
10x 13kg/15kg 8x 18kg
10x 5kg/10kg/15kg

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10x6kg 10x6kg 10x6kg
10x6kg 10x7,25kg 10x7,25kg
10x5kg 10x7kg 10x7kg
10x 5kg/5kg/5kg
10x 3,5kg/5kg/5kg
10x cc/2kg/2kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x11kg 10x11kg 10x12,25kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x10kg 10x11kg 10x11kg
10x 8,25kg/9,5kg/12kg
10x 7,5kg/9kg/12kg
16x 6kg/8,5kg/9,75kg

3a. wypady ze sztangielkami
10x6kg 10x6kg 10x6kg
10x6kg 10x7,25kg 10x7,25kg
10x5kg 10x7kg 10x7kg
10x 5kg/5kg/5kg
10x 3,5kg 8x5kg 6x5kg
10x 1,5kg/2,5kg/2,5kg

3b. pompki jak dajesz rade
4 4 3
4 4 3
3 4 2
3 1 1
5 4 4
5 4 3

4a. plank
34 33 38
36 39 33
36 34 31
34 35 31
29 30 26
23 30 30

4b. woodchoper
10x6kg 10x6kg 10x6kg
10x6kg 10x6kg 10x6kg
10x5kg 10x5kg 10x5kg
10x5kg/5kg/5kg
10x5kg/6kg/6kg
10x 5kg/8,5kg/8,5kg

komentarz:
uparłam się na trening chociaż ledwo żyłam po całym dniu, jak widać kiepsko poszło,

1a. skupiłam się na push press. Byłam w szoku, że nie dałam rady więcej wycisnąć, dlatego dodałam jeszcze jedną serię. Barki mi spłonęły do tego stopnia, że ledwo trzymałam hantle w kolejnych ćwiczeniach

2a. poszukuję alternatywy dla tego ćwiczenia - gdy wzięłam cięższe hantle to cała ławeczka mi latała, dlatego wróciłam do słabszych, czuję się zbyt niepewnie, muszę je zmienić

2b - brak progresu ze względu na ograniczony dostęp do hantli

3a. no cóż, nogi mogłyby więcej, ale nie mogłam utrzymać hantli

4b - wciąż nie mogę wyczuć lewej strony, przy skręcie w lewo jest ok, nawet widzę jak mięśnie blokują, a w prawo du.pa


MISKA -kiepska, nie miałam czasu zjeść w pracy, później nie wiedziałam, czy nadrabiać czy nie, dodatkowo wpadło kilka ciasteczek (nie ma w rozpisce) ale już koniec z tym. Będzie duża poprawa

Monique, ja się wprawdzie nie znam ;), ale z lektury forum mi wyszło, że przy wejściach na ławeczkę niekoniecznie trzeba mocno progresować z obciążeniem, za to skupić się na technice. W tym ćwiczeniu ma chodzić o to, żeby jak największa część pracy była wykonywana przez tą nogę z przodu, bez odbijania się drugą. U kogoś w dzienniku widziałam taki obrazowy opis, jest nawet szansa, że dodałam sobie zakładkę do tego, sprawdzę w domu wieczorem.

to fajnie, czekam na linka. Ciekawa jestem również jaka jest minimalna wysokość ławeczki. Jak znajdziesz to będzie super

teraz paczę, że miski z wczoraj nie wrzuciłam:





Zmieniony przez - MoniQue_26 w dniu 2014-09-02 17:16:19

To tylko znalazłam
https://www.sfd.pl/misworld/bikini_201..,_kiedyś_%_-t874267-s53.html

Jeszcze gdzieś chyba misworld komuś to tak obrazowo opisywała ("tak że twój zadek nie ma siły dźwignąć cię w górę" czy jakoś tak to szło ), ale nie mogę trafić.

I podejrzewam, że im bardziej świadomie się to robi, tym niższa ławeczka jest potrzebna.

halinae - dzięki

DNT 02.09.2014

marszo-biegi : 4km, czas: 35,32
tętno: bieg: 163-170, marsz aż zeszło do 132, średnie; 149

kurde niby biegłam dłużej niż maszerowałam, a czas gorszy

MISKA węgle wpadły w nie do końca czystej postaci , ale zupełnie nie miałam na nie pomysłu i trochę za dużo prochu

płyny: woda ok 1l, 2 kawy z mlekiem

dobry wieczór

DT 03.09.2014

TRENING B

1. MC sumo
10x33kg 10x35kg 9x35kg
10x30kg 10x32kg 9x35kg
10x30kg 10x32kg 9x35kg
10x 25kg/30kg/33kg
10x 25kg 9x30kg 10x30kg
10x 20/ 8x30/ 9x30

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x7kg 10x8,5 10x10kg
10x8,5kg 8x9,75kg 7x9,75kg
10.7,5kg 10x9kg 9x10kg
10x 7kg/8,5kg/10kg
10x 6kg 10x7,5kg 9x9kg
10x 6/7,25/8,5

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
12x40kg 12x40kg 10x40kg
10x40kg 10x40kg 10x40kg
10x40kg 10x40kg 10x40kg
10x 30kg/40kg/40kg
10x 30/30/40
10x 20/30/40

3a. dzień dobry
10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x18kg 10x20kg 10x20kg
10x15kg/18kg/18kg
10x 15/15/15
10x 10/13/15

3b. snatch jedna ręka
10x8,5kg 10x8,5kg 10x8,5kg
10x7kg 10x8,5kg 10x8,5kg
10x7kg 10x8,5kg 10x8,5kg
10x7kg/8,25kg/8,25kg
10x 6/7,25/7,25
10x 3,5/5/6,5

4a. brzuszki
25 25 25
25 25 25
25 25 25
20 20 20
20 20 20
20 15 20

4b. odwrotne brzuszki
25 25 25
25 25 25
25 25 25
20 20 20
20 20 20
20 16 20

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25 25 25
25 25 25
25 25 25
20 20 20
20 20 20
20 15 20

komentarz:
ten trening bardziej lubię ale coś zawiedziona jestem progresem

1a. mc sumo - jak paczę na inne dziewczyny jak targają po 50-60kg to mam wrażenie, że cienki bolek ze mnie, a ledwo daję radę przy tym obciążeniu

2a. wyciskanie - nie potrafię podnieść większej ilości , w sensie, żeby przygotować się do wyciskania

2b. ściąganie - zaczęłam progresować na ilościach

3a. dd - boję się wziąć więcej

3b. snatch - tu nie będzie progresu póki co, lewa ręka mi wymięka

DZIEŃ ogólnie dobry, ale od soboty coś mnie boli z początku myślałam, że jakaś kolka mnie złapała , ale nie przechodzi, taki dziwny ból w okolicy śledziony, trzustki, jakby mi żebro się w nie wbijało

MISKA myślę, że czysta, głodna jak cholerka dziś jestem

płyny: woda ok. 1,2l, herbata czarna, 2 kawy z mlekiem
pozostałe: kwas foliowy, selen, ostropest






Zmieniony przez - MoniQue_26 w dniu 2014-09-03 22:44:42

DNT 04.09.2014

Wrzucam miskę, dziś reset. Wciąż mnie boli coś tam, nie wiem co robić, czy iść do lekarza czy jeszcze poczekać.

płyny: woda ok.1l (mało wiem, ale w pracy się skończyła), herbata czarna, 2 kawy z mlekiem
pozostałe: selen, kwas foliowy, ostropest