trening po 50

Wczoraj: DZIEŃ 51 TRENING: CF 1. przysiad 5x5 30/35/40/45/50/55 2. RDL 5x5 50/55/60/65/67.5x3+2 + 4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg +30 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 30:30 Za nisko zaczęłam przysiad, więc tę pierwszą serię potraktowałam jeszcze jako rozgrzewkową, choć czas już leciał. Przez pierwsze 3 serie obwodu [...]

[...] 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem Powtórzyć x 4 + Cardio: 20 minut (power walk) Taki trochę wymęczony trening, robiony o 7 rano, po krótkim śnie. Nawet nie dokładałam w ostatniej serii, bo już przedostatnia była ciężka. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, [...]

e tam kozak bylem, jak robilem bodaj 27,5 czy 30kg hantlami (przy treningu Alri), ale wtedy lykalem tez wynalazki tej firmy, czyli mozna powiedziec sterydy, no i wazylem solidne 90 za to t eraz na czysto i waga coraz blizej 82,5 dzisiejszy trening B4 15-tki MC 15x70,110,140 2x140 (albo 145) Przysiad 12x60 i nie dalo rady Lydki 2xmax na [...]

[...] brzucha' bardziej angażuje m. najszerszy grzbietu, ponieważ przyczepia się on do k. ramiennej i obniża całą obręcz barkową oraz prostuje ramię. Ergo. Jeśli chcemy wykonać trening czworobocznego, czuli regionu w okolicy łopatek powinniśmy ciągnąć szt do kl. piersiowej (dołu żeber) z większym 'zastanowieniem się' nad ruchem łopatki a nie ramion. [...]

[...] wiec podaj fakty na temat JKD ( slowa Bruce'a itd.) ktore potwierdzałyby założenia ludzi z JKD koncepcji tj. " JKD to techniki wybrane z ponad 200 styli, czy tez ze na trening JKD skladaja sie elementy: BJJ, Sambo, FMA", " Oraz ze JKD rozni sie od MMA tym ze jest tam stickfighting i knifefighting-tzn. elementy Kali." [...]

FBW 5x5 dzień 2 trening B 1. Przysiad pełny ( kolano dalo rade, w pt ide do ortopedy ) 30,35,40,45,50 - wiem ciężar smieszny 2. WL 30,35,40,45,50 3. Wiosło oburącz 30,35,40,45,50 4. dipsy 8,5,5 - ciężko. b.rzadko robiłem. - boli mnie srodek klatki,nie wiem dlaczego, zawsze po dipsach tak mam. 5. ABS II lvl 4 na brzuch ogólnie przerw między [...]

Ehh zlapalo mnie przeziebienie niby tragedii nie ma ale jednak z nosa leci caly czas ;( mam na dzisiaj trening zaplanowany zobacze jak sie bede czuc po pracy bo jednak chcialabym pojsc !!:) Jednak poszlam na trening :) Szalu nie bylo bo zmeczona strasznie bylam po czesci przez to przeziebienie pewnie do tego jeszcze okres mam wiec szalenstwa w [...]

Zaliczyłem wpadkę. Pokarmową. Musiałem dzisiaj siedzieć w robocie do 18:00. Zaraz potem planowałem trening. Wszystko było fajnie tylko, że śniadanie zjadłem 6:30. drugie 10:30, obiad 14:30 i zacząłem się robić głodny. Około 17:00 dostałem zaproszenie na część półoficjalną bankietu. Kurcze co tam nie było na stole! A ja głodny półtorej godziny [...]

[...] "8" albo kompleks "wszystko w jednym". Epilog: rozciąganie (gumy) Mam dzisiaj opór czasu i nie zamierzam się spieszyć. Nawet jak spędzę tam dwie godziny. Nawet nie będę pisał, że po tym wszystkim jeszcze pobiegam :-D Natomiast kettla 25 biorę do bagażnika i wieczorem jadę do rodziców. W sobotę z jego pomocą odbędę lekki, relaksujący trening :-)

[...] że - przy przyzwoitym poziomie nawodnienia - zjechałem z wagą poniżej 110 kg (109,4 przed Wielką Czystką w jelitach). Może to chwilowe wahnięcie, ale symptomatyczne. Lekki trening (mało serii - mało powtórzeń) z dużymi ciężarami (mam być silniejszy duchowo po każdym) i mocne bieganie wieczorem (mam być zdyszany po każdym), to chyba sensowna [...]

[...] w tym czasie odżywiał się lodami) Czyli miska wariacka. Trochę to dzisiaj uporządkuję :-) Lekko przesuwają mi się wszystkie plany w związku z weekendowym wyjazdem do Gdańska. Do Warszawy jadę już w czwartek i piątkowy trening chyba odbędę w którymś ze stołecznych klubów. Bo z bieganiem nie ma problemu - ono jest niezależne od miejsca i czasu :-)

[...] jak na skrzydłach. I po raz kolejny stwierdzam, że to nie brak węglowodanów w diecie sprowadzał na mnie kryzysy biegowe, ale zrobiona na odwal rozgrzewka i ciężki, piątkowy trening z martwym ciągiem. Zmienimy trochę układ. W piątek i sobotę nie robię nic (albo tylko śladowe ilości) na nogi. Będę robił press 28 kg w drabinach i swingi, a do tego [...]

[...] ustawiłem się na niedzielę (bo zawsze tak było), a tu faktycznie, jeżeli bieganie ma się odbyć w nocy z 1 na 2 to start jutro. I tym sposobem los pokrzyżował mi plany treningowe. Co się odwlecze... W takim razie... Jutro bieg na dychę, a w niedzielę po południu trening + sobotnie "minimum sześć z przebieżkami" Trzeba po czymś w końcu [...]

Dzień 152 MASA Wczorajsza wypiska: Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening. Regeneracja: 9 h + 2 h drzemki po obiedzie Domsy: Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki . Trening: Biceps + Triceps + [...]

[...] stojaca bez zadnygo nadprogramowego wysilku. Po drugie towj ostatni akapit mowi mi o tym ze nie cwiczyles nigdy fbw przez dluzszy okres lub nawet w ogole. na tym polega ten trening. Po trzecie przynosil mi efekty od zawsze, problem zaczal sie po redukcji, waga skoczyla na +5 i stoi w miejscu a rosnie tylko sila. zrobilem na takim treningu + [...]

barki trening 4/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3/20*3/20*3 /25*3 35*3/40*3/40*3 /45*3 50*3/60*3/60*3 /65*3 65*3/80*3/80*3 /85*3 80*3/90*3/90*3 /95*3 95*2/100*3/100*3 /105*3 110*0/105*3/110*2 /115*3 ------/ 110*3/--------/120*1 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 / 42,5*6 / 45*6 [...]

[...] :-) Trochę przeziębienie mnie łapie i dzisiejszy dzien właściwie w łóżku spędzony. A może to po prostu przemęczenie i potrzebny był taki dzien spiocha. wlejam zaległe treningi II. 18.02/10.02/05.02/31.01/25.01/2x.01/15.01;07.01 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 45/47,5/50/52,5/55 2 [...]

Dzień treningowy 12.03.2010 TRENING 5 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 45 kg - 2x 50 kg - 2x 55 kg - 2x 60 kg - 2x 65 kg - 2x 70 kg - 2x 75 kg - 1x + 1x negatyw 80 kg - nieudane podejście 90 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Martwy ciąg 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 3x 100 kg - [...]

Dzień treningowy 240.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 4x Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie 6x10 25 kg - 10x 30 kg - 10x 35 kg - 10x 40 kg - 10x 35 kg - 10x 30 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x [...]

[...] procent. Przed konkursowy plan zabawy Wraz ze zbliżającą sie data zawodow, wprowadzamy zmiany- tygodnie liczymy od tylu do zawodow, i tak: 16 do 12 tygodni przed: - dieta i trening jak opisałem wyżej. 12 do 10 tygodni przed: - zaczynamy ucinac weglowodany około 50-75 gram (200-300kcal), i dodajemy białko ok 12-18 gram ( 25 procent z puli [...]