trening po 50

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy W kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

albi666 temat progresji,a wlasciwie metody treningu piramidalnego,powraca na forum,jak bumerang. generalnie,poza pewnymi wyjatkami,o wiele lepsza metoda(przy budowie masy i sily)jest stosowanie tego samego ciezaru we wszystkich seriach(oczywiscie wylaczajac serie rozgrzewkowe).dlaczego? przede wszystkim,operowanie na konkretnej [...]

[...] z masą , myślę że ok 10 tyg masy i zobaczymy żeby nie ciągnąć za długo a dawać nowe bodźce , nowe sygnały , częstsze zmiany . Plan mam mały ale co wyjdzie zobaczymy . Teraz trening objętościowy będzie , izolacje na maszynach 10 -15 ruchów , wilostawy 6 - 8 . Mam plan też dać cykl siłowy w tym roku. [...]

Spoko Dam wypiske z wczorajszego treningu pleców. Trening intensywny i hardcorowy, trenowałem wyjątkowo z takim gościem konkretnym i trzeba było dac z siebie wszystko Czas odpoczynku między serami średnio 1,5 minuty. METODA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA 1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem, chwyt średni - 18 x 8 sztabek - 13 x 10 sztabek - 11 x 10 [...]

[...] 'pelnosci' w okolicy lakotki. w moim planie zastosuje przysiady bez ciezaru maks niskie w ilosci ok 50 powt w jednej maks 2 seriach z rana po lekkiej rozgrzewce(na wzor poduszkowcow wodyna)po tym rozciaganie i do tego normalny trening z ciezarem w zakresie zaliczenia boju trojbojowego czyli pelen przysiad ale bez przesady i bez dosiadania.

Witam. Dzisiaj od rana trochę taka zaspana chodziłam , ale na treningu w miarę się obudziłam :)Byłam dzisiaj na bilansie , waga w ubraniu, po 2 posiłkach- drugi jadłam jakieś 10-15 min przed badaniami 64,9 kg. Trening: 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx11/55kgx10/55kgx9/60kgx8/65kgx7 2a. przysiad tylni 50kg 3x14 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 [...]

DT trening: plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50-55kg wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 28-51 kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 2x10 sztanga 150kg~(przesadzilem troche) 2x12 hantle 2x37 kg Niestety. Nic nie wchodzilo jak mialo. Wada postawy,problem z lopatkami [...]

[...] RAZ MC OD WAKACJI! Niestety przez skrecona miednice jestem pochyone bardziej jedna strona i troche mocniej wchodzi lewy prostownik,ale nie mozna miec wszystkiego :). Co do treningu to po Martwym moglem juz konczyc,przy kazdej nastepnej serii innych cwiczen cofal sie przedtreningowy,puls wyebany.Kocham to!. Brakuej tylko sprawnych bioder w [...]

[...] kopniecia 10 praw noga,10 lewa,9 prawa,9,lewa itd do 1. Fajnie sie potem gwizda. ;) Supple: ostatnie 100g carbo ;s MIcha: 150g owsa,25g rodzynekk,5 jaj 100g makaron,200g kury,10 ml lniany 150g ryzu,25g rodzyn,200g kury trening-50g carbo podczas i 50 po 150g ryzu,25g rodzyn,200g kury 100g makaronu,200g kury,10 ml oliwy 200g twarogu,50g masla.

Dzis wolne od treningu :) Dieta 3x quest bar 5 dl yogurt 1,8% 140 gram platki 1100 gram salatki 650 gram jajka (tylko bialka jajka) 50 gram ziemnaki 200 gram banana 125 gram tunczyk 15 gram proteinella 250 gram owsianka 200 gram chleb 2 dl twarog 0.2 % Macro B 260 T 72 WW 531 Suma tygodnia Trening tak sobie idzie. Po redukcji zawsze slabszy [...]

[...] wody Przed HIIT: Banan + 5g BCAA Po Treningu: 30g Odżywki białkowej + 5g Mono kreatyny Przed snem: Gaba + melatonina + Minerały + Wit.b6 Wczoraj wleciał jeszcze klasycznie trening pod fronta. Coraz bliżej do jego osiągnięcia. Lecimy po to :). Waga wahania koło 80-81kg. Talia 76cm. pas około 80,5Cm. Klatka 113,5Cm, Obręcz barkowa 124Cm. Uda [...]

Po raz pierwszy od x czasu pobilem jakis rekord, wiec ciesze sie jak dziecko;) Dzisaj robilem nogi i jestem mega zadowolony z treningu! siła na nogi idze, jak nie wiem co. Choc moim zdanie to jest spowodowane, ze nie odczuwam zadnego dyskomfortu ze strony kolan czy plecow;) *Trening 1 przysiady ze sztanga ma karku 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x [...]

[...] biała lub brukselki łyżeczka oleju z oliwy V POSIŁEK 19.00 150g serek wiejski 2 kromki cheba razowego 1/2 łyżeczka masła VI POSIŁEK (1h przed snem) maślanka 300ml po treningu: banan lub szklanka soku owocowego (sok 100% lub Kubuś bananowy) Ze względu na pracę 2-zmianową musze zamieniać czasem posiełk IV z V TRENING poniedziałek 17-19.30 [...]

A wlasnie slyszalem, ze nie nalezy przesadzac z ograniczaniem soli. Dziekuje, ale juz zjadlem ;p Jeszcze nie te kluski, pierw zjem ten ryz co mam :) Trening: wykroki 3x15 zuraw, polowa zakresu 3x10 wspiecia 3x15 wioslowanie hantlem 3x15 (10kg) pompki 3x15 unoszenie hantli w przod 3x15 (5kg) spiecia 3x15 przerwy miedzy seriami 1 minuta, miedzy [...]

DZIEŃ 21 Dzisiaj niestety odpuściłem trening :/ 7 godzin lekcyjnych i 2 godziny siatkówki mnie wykończyły. Myślałem, że jak zrobie małą drzemke 30 minutową to wstane i pójde na trening ale po 30 minut nawet niemogłem wstać :/ Dzisiaj miał być trening nóg i mam nadzieje, że zrobie go w sobote. Teraz zajadam ekologiczne winogronka ze wsi Aha musze [...]

[...] w butach ale niektórzy w skarpetkach lub na boso. Po godzinie podłoga była tak ślizka, że czułem się jak na lodowisku. Oczywiście nie obyło się bez kilku wywrotek. Po treningi z koszulki można było wykręcać W sobote była regeneracja. Miełem iść na siłownie ale się okazało, że jest tylko 2 h od 13 do 15 no i wkońcu nie poszedłem. Poszedłem [...]

[...] bieg ciagly zmienny - 1,5min. wolno; 30s. szybko (nie na max.) zaczynasz od sumy 30 minut i dodajesz na poczatku maja zrob sprawdzian na 1000 i 60m. i bedziemy modyfikowac trening zaleznie od postepow And_Sport i Adi_nrXX 7 dni to za duzo, sugeru 5 dni, a moze nawet 4 (reszte poswiec na dobra regeneracje) Kopszykowka w zwiazku ze swoja [...]

[...] 14:00 - 100g szynki wrzuć tu tuńczyka (po co 2 razy jeść to samo) - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 4. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka daj 100 gram - salatka warzywna B: 40 T: 2,7 W: 79 kcal: 500 Godzina 18:00 - 19:30 trening. 5. Posilek potreningowy [...]

[...] 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby. Trening spoko, split squat po przysiadach zabójczy:). Co do łydek to dorzucę, ten [...]

[...] za dużo się mierzyć to w głowie mi się pieprzy od tych cyferek i przestaje racjonalnie myśleć. W lustro też za dużo się nie patrze bo wtedy widzę tylko wady. Nawet po treningu jak jestem mega spompowany to nie lece do łazienki się oglądać. Pierdziole i robię swoje. Pooglądam się jak waga spadnie do 87.5kg na czczo 8-) Wczoraj wleciał [...]