trening po 50

[...] po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , [...]

[...] po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , [...]

Szczerze Ci powiem, że czuje się troszke oszukany, a że ty używasz ba od ihsu, to licz sobie. Na ba zrobiłem już ponad 30 treningów na spokojnie, ale na pewno nie 50, a już mi się kończy. Z czego co trening 5g przed, po nic i w dnt nic. Żałuje że nie zważyłem ..

[...] chlebem razowym z poledwica sopocka + warzywa + jogurt naturalny/activia III 120 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek + warzywa IV (przed treningiem) 60 gram ryzu brazowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka V(posiłek po treningu, na silowni) 200 gram piersi z kurczaka VI po powrocie do domu ryż 60 gram + [...]

[...] na ławkę 20, 25, 40, 40, 40 Plyo step ups* wszystkie cc Skakanka 2 min Uginanie nóg leżąc 20,25,30,35, 40 Uginanie nóg z piłką 3 kg Skakanka 2 min orbi 20 minut ciężki ten trening, ale muszę przyznać, że go LUBIĘ(czuje, że tego pożałuje;-)) tego dnia wporowadziłam ziemniaki i jaglaną kaszę na próbę i niestety pobolewają mnie stawy, więc znowu [...]

[...] SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night [...]

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 50g UNS Classic Whey 30g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 20g Agmatyna 1g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki jednorącz na bramie górna [...]

[...] mi pare tab wiec musze wykozystac : 30 min ponziej snaidanie: 100 g platki owsiane 4 cale jaja 20g orzechy wloskie 1 tab omega 3 wszytko jako omlet:) 1,5 godz pozniej trening mial byc dzis trening nog ale jestem tydzaien po operacji i jeszce cos tak noga troche boli operacja nie byla zwiazana z nogami ale jets pewien dyskomfort wiec [...]

[...] wtedy u doktora, z bratem na uczelni na rekrytacji, pakowaałam się i cały dzień nie miałam czasu. TRENING Obciążenia nie pamiętam jakie było, zgubiłam kartkę z notatkami z treningu. #-P T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 2a. [...]

miska: śniadanie: mleczko, płatki jęczmienne, przedtreningowy: indyk, ryż, papryka potreningowy I: banan 1x potreningowy II: ryż, kurczak pierś, papryka, pomidor, planowane posiłki podwieczorek: makaron + tuńczyk w 5 minut (http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html) kolacja: na pewno twaróg, może jakaś wędlinka i [...]

[...] we wtorek. Lekko nie było. Wtorek 04.11 50' piłka nożna 40' koszykówka Kurde ale się nalataliśmy. Mało nas było to trzeba była zapierniczać. Można powiedzieć mocny trening interwałowy zaliczony :-) 06.11 Bieganie Wczoraj poszedłem pobiegać. Nogi lekko obolałe po przysiadach bułgarskich i wtorkowej sali. 50' spokojnego biegu w tym pod [...]

Dzisiaj zrobiłem Trening i tak BCAA Turbo Jet + Nitrobolon Energized + Glutamina Trening na treningu 40-50 gram na 700 ml wody wypiłem to na siłowni potem cardio 130 HR szybki chód 20 minut i po tym Glutamina - BCAA w proszku bezsmakowe + 40 gram Vitargo + 7 kaps glutaminy iiiiiii poszedłem na saune a po saunie wypiłem IsoLate - jestem tak [...]

[...] proponuję abyś przez dwa tygodnie zredukował ciężar do 50% i wykonywał po 10-12 ruchów z zapasem na kolejne 2. Tak zarówno na klatkę jak i na inne grupy mięśniowe. Lżejszy trening na mniejszych ciężarach i mniej serii np. po 8 na daną grupę. Nie łam się ja również mam gorzsze treningi ale to przez często powracający katar i przeziębienie oraz [...]

Poniedziałek (B) trening Rozgrzewka przysiady tylne 70/5 , 80/5 , 90/5 , 100/5 Wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie 40/5 , 45/5 , 50/5 , 55/5 , 60/5 , 40/5 , 45/5 , 50/5 MC 70/5, 80/5 , 90/5 , 100/5 , 110/5 , 75/5 , 80/5 , 85/5 i dodatek wzmocnienie chwytu trzymanie sztangi (100/1)x5s Miały być jeszcze ugięcia na biceps ale zmęczony byłem i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d93b64048172435ca61bb248ebb522fd.png Wtorek – 8.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1b6c2376348f4513a7cb587ed024f2e3.png Dieta I 300gram wątróbki z kurczaka+ 50 gram orzechów włoskich + 2 jabłka II /SFD/Images/2015/12/31/29e4ec59bda04d97976f6ae02a744c72.jpg 250 gram makreli wędzonej + pomidorki + jabłko III [...]

04.11.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' dyma burn 13/30 dieta: ---pojawi się tu wieczorem--- trening: http://images61.fotosik.pl/343/ee0daa217bf98ac9med.jpg suple: dyma burn xtreme: 6:50 2 kaps 11:30 2 kaps foto stuff: poranna mgła http://images64.fotosik.pl/343/5be88715c875822amed.jpg poranny szlak [...]

ostatecznie sprzedalem ta kreatyne m3 znajomemu i zanim kupie crestera,to bede stosowal expanda w dzien 2 sesji treningowych 4 razy po 10 gram.2 razy przed treningiem z 20 gramami carb bx,i po 2 treningach odrazu z 50 gramami carb bx.czyli na dzien wyjdzie ze zjem 40gram expanda w dzien 2 treningow co mi daje okolo 10,5 grama kreatyny,2,5 grma na [...]

[...] z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki owsiane 30g Jaja kurze całe 120g Banan 100g Jogurt naturalny 200g Słonecznik nasiona 10g Rodzynki suszone 10g II Posilek (przedtreningowy): Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Słonecznik nasiona 10g Ser twarogowy chudy 30g Oliwa z oliwek 5g Po Treningu: Carbo 35g III Posilek [...]

Wiek = 18lat staż - ok 3lat Cel - czysta masa mięsniowa bez zbednego fatu; Dieta - B2,5g/kg mc WW4g/kg mc T 1g/kg mc Nie opisuje dokladnie bo staram sie ja urozmaicac, co jakis czas zmianiam posilki. Stam sie utrzymac ww.poziom B WW i T. Trening pon- klatka biceps Klatka: 3x8wyciskanie plaska 3x8 wyciskanie skos hantlami 3x12 rozpietki 3x12 [...]

[...] Dieta I sniadanie 2 jajka całe 70 g sera białego 50 g płatków owsianych jabłko tran II sniadanie 70 g chleba razowego wedlina sałata, pomidor 150 g kefiru przed treningiem: 80 ryzu białego 120 piersi z kurczaka warzywa po treningu: 150 ryba 100 gr makaronu tran kolacja 200g sera białego b-150 t-39 ww-210 kcal-1750 [...]