[...] 14kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x sztangielski 16kg Dodatkowo zrobiłem kilka serii negatywów do podciągania. Rozciąganie: na zakończenie treningu ok. 15min z rolką, piłką. Podsumowanie dnia: Ciężki dzień w pracy bo też bardzo długi. Ledwo wróciłem do domu szybko na trening i po treningu białeczko, mała [...]
Do martwego ciagu ta sztanga akurat jest calkiem niezła bo dość elastyczna ale przy przysiadach już powyżej 250 kg bardzo sprężynuje co utrudnia trening. Również obciążenie dostępne to jedynie krążki 20 kg i po założeniu ok 320 kg brak miejsca na tulejach - muszę związywać taśmą bo o zaciskach nie ma mowy. Ale trenuje na tym co jest. Marzy mi się [...]
[...] papryka, sałata+ 3 kromki(duże %-) ) domowego, pełnoziarnistego z ziarnami chleba: ../Content/img/noimage.png A na noc dla tego że cały dzień bez węgli, nawet przed i po treningu było 0 węglowodanów a ja nie jestem do tego za bardzo przyzwyczajony %-) A i dzisiaj też dwa treningi, tzn teraz orbitrek 60 minut na czczo(zostało jeszcze 50 @-|) a [...]
[...] ;) W końcu widzę efekty i z prawdziwą pogardą zaczynam patrzeć na tego loda w zamrażalniku (już bez tęsknoty!). Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni! DZIEŃ 17.06.2013 - treningowy - siłowy Czułam, że nie dałam z siebie wszystkiego, ale to ze względu na to, że siłownia, na której wczoraj byłam jest beznadziejna. Nie to, żebym szukała wymówek, [...]
[...] to kolejny, który zaliczyć mogę do udanych. Wszystkie punkty rozpiski zrealizowałam w 100%, a dodatkowo, korzystając z luźniejszego dnia, postanowiłam wykonać nadprogramowy trening aerobowy Muszę jeszcze tylko ułożyć jadłospis na jutro i już mogę oddać się relaksowi Tymczasem czas na szczegółową wypiskę z dnia: DIETA Dietę oczywiście trzymam [...]
Hej hej:) wpisuję zaległości, wczorajszy trening: siłowo-wytrzymałościowy tydzień C 100sit up, 50thrusters(7kg), 25 MC(45kg); 100 pompek(początek ok połowa męskie z przerwami, reszta w podporze o ławkę),50 thrusters(5kg), 25 Mc(45kg),100 wskoków na schodki, 50 thrusters(po 5kg), 25 MC (45kg) zajęło mi to 46 min - dłużej niż ostatnio, ale większe [...]
[...] ale jest chyba coraz lepiej. ------ Dziś dzień drugi zakwasów, dalej boli mnie prawie wszystko, starałam dzis porządnie się rozgrzać i porozciagać, ale boliiii, po treningu usiadłam na chwilę i w fotelu zasnęłam Trening dzisiejszy: 1.przysiad: 5x50, 50, 55, 55; 3x60 (wcześniej robie jeszcze kilka przysiadów z mniejszym obciążeniem) [...]
Na niedzielę organizuję kamerzystę, więc będziemy kręcić ;) MISKA Tak, przesadziłam z nabiałem - skusiłam się na białko na siłowni }:-( Kolejne wieczorne białko - już nie wytrzymam do jutra z wypróbowaniem prezentu mikołajowego %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09160ad8920b41b88f4ef7d5ff3a1b1b.png TRENING Chyba zajarzyłam skośną.... źle ustawiałam [...]
TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7584f2dc211b47978f4701eabc9c2998.jpg Nadrobiłam lekturę z wyciskania: starałam się spinać bary, pewnie na nogach, odrywać odcinek lędźwiowy. Najgorzej jakoś się ogarnąć z tym spięciem - się zapominam i puszczam po powtórzeniu. Pilnując każde powtórzenie machnęłam ósemkami 3 serie tak jak ostatnio, chociaż w mojej [...]
[...] zyć. Zostaje tak w te ciężkie dni, które zwykle wypadają 2x w tygodniu. W pozostałe 110-120B, 50-60g T i 300g W i zobaczymy jak będzie. 9.05 środa dzień 5 Bieganie lekko + trening w domu Wczoraj rozpuściłam Iron Flex w wodzie lekko gazowanej i jakoś smak mi się skojarzył ze smakowym piwem bezalkoholowym }:-( Dziwne, bo takie piwo to z 8 lat [...]
[...] -brokuł 100 gr wypiłam dziś kawę, ale wody już 2 litry wypiłam a gdzie tam do końca dnia miłego wieczoru, mnie jeszcze czeka mycie podłóg na 160 metrach - taki mały sobotni trening ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f2826d18c174455bfbaf14c84c32752.png aaa, zapomniałam, po wczorajszym treningu boli mnie staw skokowy, chyba za bardzo go obciązyłam [...]
[...] ŻE NIE MOŻESZ ROBIC SERII ZE ZMNIEJSZANYM OBC. BO TO B. NIEDOBRE W TWOIM PRZYPADKU, JEDNAK MAM NADZIEJE ŻE BEDZIESZ MÓGL ZAŁOŻYC NA SZTANGĘ ODPOWOEDNIE OBCIAŻENIA przy treningu na siłę proporcje w diecie takie same czy dorzucamy/obcinamy? - MOŻNA OBCIĄĆ NIECO WĘGLOWODANY.- DODAĆ GLUTAMINĘ/ACETYOWANĄ -NAG./ I BCAA poniedziałek: /POTRAKTUJ [...]
Dzień 11 - 13 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 10 g Thermo Pump przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. MC z planu [...]
[...] bokiem do 60stopni"? Czy chodzi o "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" (zapis wg atlasu cwiczen ;) ) tylko, ze mniejszy zakres ruchu? W proponowanym treningu sa cwiczenia glownie na aktony boczne i tylne, a na przednie mniej. Nie wiem czy to ma cos do rzeczy, ale akurat przednie aktony sa u mnie najslabsze, a [...]
19.03.2010 PIĄTEK TRENING: Miała byc obwodówka, a była tylko godzina aero na rowerze. Obwód jutro. Wszystko mnie boli po wczorajszym treningu na nogi i nie miałam dziś siły na nic innego. Zapomniałam wczoraj napisać, że oczywiście po siłowym był 13 interwałów. *************************************** DIETA: 1. owsiane, białka, jajko, jabłko 2. [...]