trening po 50

dzięks :) myślałem że to jakaś inna forma treningu bo jest ich całkiem sporo jak od kilku tygodni czytam. Wstępny trening wygląda tak: Poniedziałek Hiit Wtorek FBW Środa Hiit Czwartek FBW Piątek Hiit Sobota FBW Biegi (40-50 minut przy tętnię ok. 60-70%) W Hiit dodaję po 1 interwale tygodniowo, podobnie planuję FBW z obciążeniem, po tylu [...]

[...] w cwiczeniach bazowych. oraz inne(brzuch;lydki;ramiona) generalna zasada,przy tego typu programach,jest: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto program dla ciebie: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym [...]

W niedziele czyli wczoraj jeszcze zamiast kaszy dałem raz ziemniaczki z koperkiem i czosnkiem - oj pychhha, a nie tylko kaszka i kaszka P.S. nie wiem czemu ale mam tak że jak dam napis: "poprzedni trening" to jak po tym coś napisze to i tak tego nie widać i musze nowy post robić. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-05 00:50:12

DZIEŃ 21 Wtorek - Treningowy Wstałem o 11:30 Dieta i suplementy ok tylko dodtakowo zjadłem 50 g Master Meal POMIDOROWA Po zapachu na początkui kolorze troche mnie zniechęciło ale powiem szczerze, że naprawde jest dobre! *** TRENING *** Kurcze miałem całą gotową wypiske i mi Opere wywaliło jakiś błąd i lipa... nie mam czasu na całą wypiske znowu, [...]

Dzisiejszy trening nóg: Przysiady cc 40p 48/58/68kgx10p 78kg/2x8p Wyprosty obunóż 35/40/45/50/55kgx15p - to niewiarygodne jak z każdą serią było lepiej (pieczenie było natychmiast po za zakończeniu serii) Pozostał chód wieczorny. Do południa wpadło odśnieżanie przez ponad godzinę.

[...] małej ilości węglowodanów w diecie może prowadzić do katabolizmu mięśni (a tego chciałbym uniknąć). Pocenia się nie znoszę: pranie bielizny i odzieży praktycznie po każdym treningu - makabra! Dzisiaj rano zrobiłem wznosy kolan do klatki 10x20p w szybkim tempie oraz szybkie wznosy ramion w bok z talerzykami 2,5kg 12x20p. Potem marsz 7km - kiedyś [...]

[...] rano: wyciskanie sztangielek stojąc 14,5kgx15p 20kg/10x12p pierwszy był wznos 5kgx25p w bok wznos nóg w zwisie na drabinkach 8x20p Potem trasa 7km - tylko marsz. Dzisiaj trening barków i wieczorne kręcenie na rowerku przed TV (dzisiaj jest dyskoteka w Kubie Magic (podobno największy klub na Śląsku a może i w Polsce) i nie chcę się narażać na [...]

[...] wysłać totolotka (i znowu lipa - ale trzeba grać aby wygrać). Potem jednak: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p Potem 10km na ścieżce rowerowej. Jak widać - realizuję trening tych samych grup mięśniowych każdego dnia. Czy jest to dobry sposób? Okaże się później - w Strzegomiu.

u mnie dzisiaj skromnie 50 gr białka po przebudzeniu potem panoramix trening 300 piersi z pomidorem oliwkami banan i pieczywko ryzowe

ja ostatnio chciałem zrobic na siadach trening tej sibilli tej babci z usa co trenuje paru zawodowców przysiady na maszynie 5 serii po 20 przysiadów bez przerwy tylko zmieniasz ustawienia stóp przy 3 serii i ogólnie 50 chyba powtórzeniu siadłem i tak zostało %-)

[...] sałatka --- oliwa z oliwek albo jakies nasiona/orzechy --- co to znaczy 100 g ryzu ALBO twarog ? co ma jedno do drugiego ? B: 30g / Tł: 2g / WW: 118g / Kcal: 621 4 przed treningiem 17.30 -odrzywka białkowa 30g - 3 kromki chleba z żółtym serem --- co to za posilek przedtreningowy ? ... B 45 Ww 30 Tł 2 318 Kcl Trening 5.potreningu 21. 20 - [...]

[...] zarzuty, francuz, wyciskanie): 35kg x10 37,5kg x10 40kg x10 40kg x10 -(poprzednio 52kg x10) KOMENTARZ: 1. Ostatnia seria zapas ok.2 powt. EDIT: Dopiero dopisałem poprzedni treningi okazało się że trzeba było powalczyć o 90 kg ale z 2 strony dzisiaj nie miałem asekuracji. Powalczę na 5tkach. IR lekko. 2. Zapas 1 powt. Co ciekawe dużo mocniej [...]

[...] roku wróciłem do ćwiczenia. Trochę czasu minęło - w międzyczasie się ożeniłem, zmieniłem pracę, przeprowadziłem się i jakoś zeszło. Zawsze coś przeszkadzało w wznowieniu treningu. Od 3.01.2013 wystartowałem z ostrym treningiem i dietą. Generalnie chcę się fajnie wyrzeźbić na wakacje :) Trening to 3xtrening siłowy, 1xsquash, 1xpiłka nożna [...]

[...] co chce robić, np jak mam zmęczone nogi to nie robię nic co je angażuje, i staram się zrobić w tygodniu chociaż raz coś ze sztangą, chociaż raz coś na drążku i chociaż raz trening z własną masą ciała, w planach powrót do biegania, a w dni wyjątkowego lenistwa (jak np w dni w które pracuje) staram się zrobić chociaż 100 pompek przed snem a że [...]

[...] na kilogram wagi ciala jak masz powyzej 15% faktu (wzialem jakis online kalkulator ktory kazal mi mierzyc szyje i kilka innych rzeczy i mi wyszlo 20%) Generlnie zasady: beztreningowy dzien z 20% mniej kalorii niz zapotrzebowanie 2 posilki, jeden poznym popludniem drugi przed snem, wegle tylko z warzyw, zadnych innych praktycznie treningowy [...]

DZIEŃ 26 26.02.16 DT BTW 125/80/220 FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 20x10(r)/40x10/40x10/40x10/40x7+3 20x10(r)/40x9/37,5x10/37,5x10/37,5x10/37,5x7+3 15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/20x12/20x13/20x10 10x10(r)/20x12/20x14/20x13 10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12 [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Mc 1/8 20 kg 1/8 30 kg 1/8 45 kg 1/8 55 kg 1/4 60 kg Wyciskanie stojąc 1/8 12,5 kg 1/8 17,5 kg 1/8 22,5 kg 1/8 32,5 kg 1/3 37,5 kg Ściąganie drążka do klatki 1/8 30 kg 1/8 35 kg 1/6 45 kg chciałam zrobić jeszcze z 50 kg ale nie dałam rady nawet jednego Wypady 3x8 7,5 kg obciążenie Pompki Nie miałam siły ale [...]

[...] na prawdę ! :-) Ja tam najbardziej cieszę się z tego,że jakość ciała mnie się poprawiła nie mam cellulitu 8-)a było to moją zmorą :-) Koniec pierdzielenia czas na rozpiskę z treningu i michy %-) Trening A.Przysiad ze sztangą 1/8 30 kg 1/8 40 kg 1/8 42,5 kg 1/8 52,5 kg 1/4 57,5 kg B1.Wyciskanie skos góra 1/8 22,5 kg 1/8 32,5 kg 1/8 37,5 kg 1/4 [...]

Hubert - 10 kg będzie akurat%-) ----------------------------------------------- Wczoraj: trening#-P 1. Wiosło - ok 2. Hip - ok 3. Ściąganie - progres8-) 4. Uginanie - dramat (skatowały mnie dwie sztabki) 5. Uginanie bic - j.w. 6. Brzuch -ok 7. Interwał x 4#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/547c192a45b2416dbb4d472018d6c31c.png Ogólnie: źle się czułam [...]

[...] się, że go zjadłam. Postaram się dopasować to do bilansu i mimo wszystko jeść rozsądnie. Treningi zrobione 4x marsz, w większość dni udało się zrobić 10tys. kroków oprócz treningów. Na piątek jestem umówiona do fizjoterapeuty uroginekologicznego. W tym tygodniu minęły 3 miesiące od drugiego porodu i czuję, że to był czas przełomowy, czuję że [...]