trening po 50

[...] –standard. Dipsy –udało się pierwszy raz wrzucić coś więcej oprócz CC. Jak pisałem kiedyś, na FBW 5x5 wchodziły i to konkretne jak dla mnie ciężary przy dipsach, ale wtedy treningi były lżejsze. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –nawet po zmęczeniu dipsami, udało się dobrze dobić tym francuzem. Ciężar delikatnie w górę. Trening [...]

[...] całość do dziennika Ciężko, bo sie rozleniwiłem z dziennikiem. Może się uda i dziennik w końcu odżyje. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 13,00, Po miesiącu przerwy od treningów oraz z kiepską miską, zalany, zdyszany, obolały wszedłem na siłownie %-). Koszulki obcisłe zostały w domu, tak lepiej wygląda %-) Wszystkie ćwiczenia zrobione na [...]

TAEKWON-DO Zacznę od tego, że dzisiejszy trening dał mi tak popalić, że jestem ledwo żywa i na bank nie będę spała- tak pobudzona:D A wygląda niewinnie:D Rozgrzewka: - standardowe rozgrzanie wszystkich stawów - 100 pajacyków - 100 pajacyków apro - 100 brzuchów - 50 przysiadów - 20 wyskoków kolankami do klatki piersiowej - 1 minuta i 15 sekund- [...]

TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby w tyłek przed nami, potem zmiana kierunku biegu i znowu - jumping po skosie sali - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik dwa dotknięcia - wyskok kolankami do klatki piersiowej - 50 przysiadów - pozycja annun so 1 [...]

[...] 2x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki 1XUNOSZENIE HANT. W OPADZIE Nogi: 2x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) -MOŻESZ ROBIC TYLKO NIE W BEZPOŚREDNIREJ BLISKOŚCI -PRZEDZIEL KILKOMA ĆWICZENIAMI- NP. BARKAMI TAK JAK JEST TU ROZPISANE W TAKIEJ KOLEJNOSCI/ [...]

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

[...] fakt że jeszcze nie opanowałem dobrej jakości przesyłania zdjęć. Brak czasu niestety na to narazie. Dzisiaj "Kravka" tak samo, identycznie jak wczoraj. Robiłem ten trening godzinę po posiłku potreningowym po siłce. Siłownia : Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady ze sztangą 1 x 5 pwt. 90 kg. i 1 x 9 pwt. 85 kg. 2.Wyprosty nóg na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x36kg/15x36kg/15x36kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: Dobre 96% :) w wiosłowaniu półsztangą jednorącz zaczynają się duże schody z kg (na gryf już w takim zestawie jaki daje nie mogę więcej nakładać :() Dlatego nie wiem [...]

Zależy kto ile dźwiga i jaki ma priorytet, jak wyglądają jego treningi. A trójbój uprawiany wyczynowo (bo w tym przypadku mogę tak napisać) to nie to samo co trening kulturystyczny, więc nie wiem czemu w ogóle to poruszasz. O Jezu, dwie serie to taki standard, jak chcesz możesz zrobić 4 serie, ale ja np. jak mam 4 serie x 12 powtórzeń każda, to [...]

Kwoka by ci się nie nudziło, to polecisz starym konkursowym treningiem 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]

[...] sztangielkami 3x8x25kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 8x12kg, 2x8x15kg Spalem niecale 5h, po pracy o 16 szybko po torbe i na silowni bylem o 16 30, rozpoczalem trening o 16 35 skonczylem o 17 30, szybki powrot do mieszkania jedzonka i na 20 trening pilki recznej, trening pilki skonczyl sie o 21 20. Ciezki dzien ale coz przezylem [...]

[...] 11:40: -100g twarogu słodkiego -3 kanapki razowca -banan Obiad godz. 14:00: -barszcz ukraiński (2 miski zjadłem, dałem sobie pełno warzyw) -ziemniaki, ryba, surówka 14:30 trening (barki+kaptury) trening wrzucę jutro godz. 15:50: -zaraz po treningu 50g CARBOMax-a godz. 16:05: -torebka ryżu białego -80g piersi z kurczaka -do tego przyprawa do [...]

[...] o skali trudności myśleli pewnie o podbiegach, zbiegach i temu podobnych atrakcjach. Na to się można było przygotować. Wyżyna Lubelska ma mnóstwo miejsc, które umożliwiają trening podbiegów. Ja mówię raczej o: - jakości dróg, po których puszczono biegaczy - warunkach w jakich musiał biec „ogon”, czyli ostatnie 100 osób Drogi mamy jakie mamy i [...]

9000/10000 Jutro przedostatni trening w całym cyklu. I jest tak jak ma być, czyli: Kula 32 kg Przerwy: 50" 50" 45" 45" 40" Dodatkowo: drążek 1,1,1 Tętno maksymalne: 152 BPM Tętno średnie: 130 BPM Zdecydowanie mniej niż zazwyczaj (a trening najkrótszy z dotychczasowych!) Z całą bezczelnością powiem: zrobiony na luzaku. Ciężko było od czwartego [...]

[...] od głównej opowieści, aby w odpowiednich momentach pójść w dygresje. Plan pod maraton zacząłem robić 9 grudnia. Treningi były rozpisane co do dnia i poza dwoma, trzema treningami odbyte jak się patrzy. Raz wziąłem udział w ulicznej dyszce, drugi raz infekcja, a trzeci to bieg po inauguracyjnym treningu CF :-) [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

[...] zmęczenia. Ale jak już się skończyło to byłam bardzo zadowolona Mam nadzieję podkręcić kondycję i wytrzymałość, bo w lecie może bym się na jakiś maraton MTB wybrała. Po treningu wypiłam 20 g BCAA Xtra, a po powrocie do domy 20 g izolatu. O 13.40 zjadłam 50 g ryżu, 100 g dorsza i resztę szpinaku, a po kilkunastu minutach padłam i musiałam się [...]

[...] ok. 11.00 nie mam pomysłu co by tu dać skoro mam wyrzucić "szynki", może coś podpowiesz s.m.p.a? - jakieś warzywka np. sałata pomidor rzodkiewka ogórek 3 posiłek przed treningiem ok 13.00 - ryż biały, brązowy 100g 329/7/1/75; 319/7/2/68 - pierś z kurczaka 200g 200/43/6/0 lub - schab 200g 348/42/20/0 - kasza: gryczana, jęczmienna, jaglana [...]

[...] <4 kaps pompa byla taka srednia, jednak po ponad 6 kaps do 8 kaps pompa juz bardzo dobra, ale to nie tylko suplement pompuje Wasze miesnie tylko odpowiednio wykonany trening! 8/10 kofeina http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html Opinia: Czarny Koń cyklu Bardzo spodobala mi sie suplementacja kofeina przed [...]

[...] zapaśnika tym co wyrabia jego sprawność, charakter pozwala doskonalić się w zapasach i dzięki temu mogą się spełnić marzenia każdego ambitnego sportowca. Co to jest więc trening zapaśnika i na czym on polega ? Przede wszystkim aby podjąć trening zapaśniczy trzeba być zdrowym i zapisać się do klubu sportowego. Od tego momentu kontrolę nad [...]