Faktycznie skasowali stronę z tym treningiem, a z tego co widziałem był tam już co najmniej od 2011r, no ale cóż. Oto mój trening: Pon klata+tric+brzuch klata wyciskanie na ławeczce 3x 10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej (góra) 3x 10/8/6 rozpiętki na maszynie 3x 10/8/6 tric wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 2x prostowanie ramion z górnego [...]
WZIĄŚĆ CZY NIE?
[...] stłumisz tylko to co natura ci daje bez chemii, jak się wczytasz w forum to znajdziesz. Większość chłopaków w tym wieku nie czyni postępów tylko dlatego, że mają dietkę, trening i regeneracje do tyłka, dlatego ratuje ich koks. 5) Poczytaj też moje posty o kontuzjach, to dla 17-tolatków co jadą 270 w martwych ciagach. 6) Żeby tekstu o Romanie [...]
Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie [...]
Co sądzicie o takim treningu pod sztuki walki? Po pierwsze, pod jakie sztuki walki? Uderzane, chwytane, MMA? Po drugie, dołożyłbym coś na barki, jakieś wiosłowanie i ewentualnie brzuch. Po trzecie, to nie jest trening tylko przykład obwodu. Ile razy zamierzasz wykonywać taki obwód? Jak długie przerwy między stacjami? Jak długie przerwy między [...]
trening: A PN Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Rozpietki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B SR Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 Wiosłowanie sztanga [...]
[...] pełnych na ile tylko starczy Ci siły. Masz 18 lat a wiec wszystko przed Toba najważniesze abyś chciał coś osiagnąc i nie był to zapał na miesiac czy dwa, dobrze zrobiony trening na siłowni to taki po ktorym cięzko Ci z niego wyjsc, ilośc zakwasów i potu to dowód twojej pracy i staranności wykonywania wszystkich cwiczeń. A wiec cwicz i rośnij [...]
[...] na kolację zjadaj białka o zróżnicowanym tempie wchłaniania. Najszybciej przyswajane są białka z mięsa - najwolniej z twarogu i przetworów mlecznych. Jeżeli w dzień miałeś trening to możesz do kolacji dosypać prochu - to będzie pierwszy rzut białka na zaspokojenie potrzeb regeneracyjnych. Albuminy - czyli białka zwierzęce z jaj - są idealne. [...]
[...] daję z niej maxa. A więc jeśli mój max dla 12 powt. wynosi na dzień dzisiejszy=70,5kg to 1s-35,5kg. 2s-53kg. 3s-70,5kg. Jeśli dojdę tym 70,5kg do 15 powt. to w kolejny trening zwiększam ciężar. Tak będę ćwiczył przez najbliższe tygodnie. Dzięki za porady jestem Ci ogromnie wdzięczny. I po co było wydawać przez rok czasu nie potzrebnie kasę [...]
Traktorze jeszcze ostatnie pytanie w tym treningu co mi podałeś to ćwiczę stałym ciężarem? czyli np.Przysiad 5X5 to jest np tak=Cd=70kg. czyli 70/70/70/70/70 jeśli zrobię poprawnie to na kolejnej sesji dokładam np.2,5kg czyli 72,5/72,5/72,5/72,5/72,5 itd. Tylko w MC to jest inaczej CD=70kg. czyli 30/40/50/60/70. Plus 1-2 serie rozgrzewkowe po 5-8 [...]
[...] Naprawdę myślisz, że organizm Ci oszaleje, jak zjesz 200 kcal więcej? Chyba żartujesz. Podbij kcal do bilansu zerowego albo lekko dodatniego. Możesz się spróbować przejść po antybiotyku na delikatny trening na 30-50% obciążenia, żeby przepłukać mięśnie krwią. Wszystko z zapasem, delikatne fbw na 30 minut 2-3 x w tygodniu po antybiotyku.
[...] Ci oszaleje, jak zjesz 200 kcal więcej? Chyba żartujesz. Podbij kcal do bilansu zerowego albo lekko dodatniego. Możesz się spróbować przejść po antybiotyku na delikatny trening na 30-50% obciążenia, żeby przepłukać mięśnie krwią. Wszystko z zapasem, delikatne fbw na 30 minut 2-3 x w tygodniu po antybiotyku. Okej, dzięki :) Czyli jednak [...]
[...] 10 gram Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy włoskie Obiad ( 2h przed treningiem ) 10 ml Oliwy Pierś z kurczaka Sałatka Ryż biały 40 Minut przed Treningiem 50 gram Gainera Nitrobolon II (15 g) TRENING ( około 17.20 ) Bezpośrednio po Treningu [...]
[...] 3 14.30 Ziemniaki 300g B6 W50.4 T0.3 Kcal 240 Schab got. 150g B45.6 W1.05 T28.05 Kcal 436 Surówka 4-6warzyw około 100-150g SUMA B51.6 W51.45 T28.35 Kcal 676 30min przed treningiem 16.30 Banan suszony 100g B3.8 W82 T1.1 Kcal 358 Trening 17.00 4 18.30 Filet z mintaja 150g B25.5 W0 T1.2 Kcal 110.5 Pierś kur. got. 100g B32.9 W0 T2 Kcal 151 [...]
określ cel tego treningu na rzeźbę dokładniej.. czy chcesz spalic nadmiar tłuszczu, czy tez chcesz poprawić definicje mięśni.. przy tym pierwszym czasem wystarczy zmienic diete i zwiekszyc areoby by osiagnac efekt.. natomiast przy tym drugim zmiania wszystkiego.. i nie z dnia na dzień tylko nalezy stopniowo się do tego przygotowac (szczegulnie [...]
[...] na lawce 20kg, sztang. lezac przodem 7,5kg, wymachy sztang.10kg Poza tym robie dwa razy w tygodniu brzuch, spiecia i wznosy nog do gory w sumie 6 serii. Po miesiacu treningu czuje sie bardziej wytrzymalszy, przybylo sily i masy moze ze 3-4kg. Tluszczu nie widze, nawet powiem ze chyba lekko ubylo z brzucha. 3. Moje cele to poprawa sily, [...]
Ok, a jeśli mam taki rozkład dnia, to dobrze rozkładam posiłki? i wtedy przedtreningowy to będzie obiad po prostu? 7 - śniadanie 11- II śniadanie (uczelnia) 15 - obiad 17 - trening 20 - kolacja Zmieniony przez - graphie w dniu 2016-11-13 14:51:50
[...] ich przez początkujących Nie ma to wiele wspólnego z szybkością ruchów o którą pytasz - jeżeli chodzi Ci o np. szybkość wyprowadzania ciosu, to poprawie może służyć trening z lekkimi hantlami i dużą liczbą powtórzeń nastawiony na wykonywanie coraz większej liczby powtórzeń w tym samym czasie lub tej samej liczby w coraz krótszym czasie z [...]
Rozpisz jeszcze jaki trening , dałbym w dzień HC(300gram) węgle po treningu i na noc . MC po treningu (100-110gram) wyngla , w DNT 50 gram z warzyw węgli . Tłuszcz w HC 0,5-0,7gram , LC 0.7-1gram a w DNT spokojnie 1-1,2 gram . Pozdrawiam
[...] 4. Pierś 130 g Ryż br 80 g Olej.oliw 5g Razem--- Białko- 33.58g/ Tłuszcze-8.2g / Węgle-61.6g / Kcal-427.6g Dodałem olej. Wcześniej nie dodawałem bo myślałem żeby po treningu unikać tłuszczy 5. Twaróg chudy 100 g Razowy 70g Orzechy Wł 10 g Razem--- Białko-24.4g / Tłuszcze- 7.2g/ Węgle- 35.4g / Kcal-295.3g 5 posiłek wychodzi [...]
[...] orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram Warzywa Kompot z jabłek 1 szklanka TRENING SIŁOWNIA (pon, śro, piątek) Posiłek po treningowy Banan 1 (zaraz po treningu) gainer (godzina po treningu) Przed koszykówką - orzechy 50 + mleko 1 szklanka Koszykówka kolacja Ser twarogowy chudy 200 gram [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
