Carb Cycling

Siema, pytanie do carb cyclistów

waga 105, wzrost 188 - carb cycling
pon - sr - pt - (siłownia) 3 x HIGH CARB
wt - czw (bjj) + wknd 4 x LOW CARB
załóżmy ze zjadam 3tys kcal dziennie (endo, cale życie redukcja...)

HIGH CARB (3050kcal)
B 250 WW 400 T 50

LOW CARB (3000kcal)
B 250 WW 50 T 200

Moje pytanie jest takie:
czy poziom tłuszczy w LC i HC trzymam taki sam i jedynie manipuluje węglami, czy może w HC podbijam węgle i obcinam tłuszcze, a w LC obcinam węgle ale podbijam tłuszcz, tak żeby zachować podaż kalorii?

Z gory dzieki, K

Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-12-11 07:04:20

Rozpisz jeszcze jaki trening , dałbym w dzień HC(300gram) węgle po treningu i na noc .
MC po treningu (100-110gram) wyngla , w DNT 50 gram z warzyw węgli .

Tłuszcz w HC 0,5-0,7gram , LC 0.7-1gram a w DNT spokojnie 1-1,2 gram .

Pozdrawiam

robię 5/3/1 J.Wendlera
czyli, wg tego co piszesz,
HC 1200kcal z wegli + 450kcal z tluszczy
LC 200kcal wegle, 1080kcal tluszczy
i uzupelnic bialkiem? do 3tys kcal w obu przypadkach?
prawie 340g - 430g bialka? mowia ze max 2,5-3g

robie tylko LC/HC, nie robie MC w ogóle, bo sie zalewam
cale zycie na LC, wiec i tak musze sie mocno pilnowac zeby waga nie skakała...

Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-12-11 10:26:10

Nie patrz na kalorię , białko trzymaj stałe a węglami rotuj.
Zalewa ucinasz węgle, nie zalewa dodajesz proste.