Dzisiaj zajechanych stawów ramiennych ciag dalszy. Bolą mniej, ale nadal je czuję po poniedziałkowych dipsach - masakra. Po treningu pleców dzisiaj przpomniały o swoim istnieniu prostowniki, dwugłowe uda i wszystkie okołołopatkowe takze jest ok. Nie wiem od czego, ale chyba naciagnąłem zębaty przedni po lewej stronie, bo rwie mnie od rana i na [...]
Every day is hungry day... Dziś wypiska na szybko, DNT, dzień spędziłem głównie na nauce. Jutro z samego rana trening i robie łądowanie, wpadnie jakies 500g węgli przy 50-60g tłuszczu. Potem (po jakichś 10h) ide na ostatki, i raczej pojem sobie troche %-)
[...] latach %-) Trening Dziś brak %-) Jutro ostatni tydz. założenia 3-5rep. Od przyszłego tygodnia dopóki waga nie ruszy będzie bite 6-8 reps, a później kompletna zmiana treningu. Myślę nad zrobieniem priorytetów po 3tyg. najpierw barki potem klatka, strasznie odstają i żeby podbić swoją samoocenę muszę to szybko poprawić. Spróbuję obgadać z [...]
[...] to max kilkanaście osób, czasem tylko kilka osób. Nawet jeśli nieco więcej, to na różnym poziomie zaawansowaania, które powinny ćwiczyć w odrębnych grupach, żeby ich nauka i trening były efektywne, ale nie da się podzielić, bo za malo osób w grupie, albo trzeba podnieść opłaty. Np. w moim klubie MT trenowało nawet do 200 osób, ale mieliśmy [...]
Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]
No i nastał ten dzień... Dostałam telefon w sobotę wyjazd :/ Mam zamiar oczywiście nawet po 10h pracy ćwiczyć nadal te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale [...]
Witam:-)Mialem troche zastój z pisaniem ale niestety brak czasu:( Napisze jak wygladaly moje oststanie treningi: 09.02.2015r Poniedzialek -trening tira na maszynie 4x20m -yok 4x30m -walizki 3x40m -rzuty kegami 5x3 -trucht na stadionie w sniegu -brzuch 4x30 Byl to nasz pierwszy trening na sprzecie w dodatek aura nie nam nie dopisala,ale nie ma co [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zapasy Był klincz same walki z rzutami jakieś 50 minut dało w kość . Wytrzymałość dalej do przodu nie brakowało mi sił ... Zauważam to że mogę dłużej walczyć krótsze przerwy kiedy jest moment przyśpieszenia [...]
05.06.2014 Trening: Cardio 40 min biegu na bieżni 10 km/h + 40 min orbitreku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/846/bo7.png Podsumowanie dnia: Po dzisiejszym cardio mogłem wyciskać koszulkę jak po praniu. Zwalamy dalej wodę. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-06-05 23:50:01
Trening z dnia 16.08.2021 Rozpietki na skosie łączone z wyciskaniem hantli na skosie 30 kg 5x15 Rozpietki na ławce prostej łączone z wyciskaniem hantli na ławce prostej 5x15 30 kg Przysiady z przodu 7x7 Bicesp przy ścianie 20kgx10, 30 kgx 10, 50 kg x 8, 60 kg 5seri po 8, 65 kg x 6 Biceps na siedzącą 70kg 5 serii po 8
[...] jakos tak) czy ja tekie wskazowki tez sa doradne)Maly pilkarz to podrecznik ktory moze nawet nowicjusza zmienic w dobrze wyszkolonego zawodnika A moim zdaniem ten trening o ty zrobiles tylko dal 50% bo kolana nie uzywasz w pilce noznej.Juz lepiej zrbic 15 kapek prawa lewa stopa niz 50kolanem.Ale i tak wazne ze trenujesz w ciagu [...]
[...] wstawanie na 6 i chodzenie po 12 itp. Przyczyną może być też to że nie siedzę sam na odludzi przez 3 tygodnie czy w delegacji gdzie jedyne co pozostaje to skupienie się na treningu albo że nie jestem w wieku +40/50 gdzie dzieciarnia jest już odchowana i nie wymaga tyle czasu:-PP dla słabego każda wymówka może być dobra dlatego zapisałem się do [...]
[...] porade która jest według ciebie zła?? Prosta zasada nie znam się na czyms to wtedy sie nie wypowiadam zeby kogos nie wprowdzic w błąd.Uwazam ze moja wiedza jesli idzie np o trening i suplementacje jest wystarczajaca do udzialania rjakis rad poczatkujacym.Zauwaz ze nigdy w dziale odzywianie nie ukladalem ludziom diet itd bo to byla moja slabsza [...]