trening po 50

piatek DT dzisiaj trening. wszystko zrobione w/g planu . miska tez sie zgadza aeroby po treningu poszly tak jakos ciezko ale dalem rade /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324dc1695b4241b499b2cfd6d9c19247.png sobota -pomiary waga 99.8 bylo 100.7 -0.9 BF 28.08 bylo 28.50 -0.42 hhhhhhhhhhhhhhuuuuuuuuuuuurrrrrrrrrrraaaaaaaaaaaaa rozmienilem [...]

[...] na rowerku : 3 dni z rzędu po 45 min jednym tempem z prędkością nie mniejszą niż 30 km/h , następnie dzień przerwy i znów 3 dni. Z uwagi na rodzaj pracy jaki wykonuje , trening na rowerku odbywa się tylko i wyłącznie ok. 21:00 21:30 Chciałbym dołożyć trening z ciężarami dla zwiększenia efektu tylko nie posiadam wiedzy jakie ćwiczenia [...]

[...] zjem , ale potem będę starała się wprowadzić świeżeA ten ser pleśniowy może być ,bo go wprowadziłam 2 dni temu ponoć ma jakieś dobre bakterie probiotyczne LA-5? Dzisiejszy trening: rowerek 15 min, brzuchy 3x 25, wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem 7 kg 3x20, przysiady klasyczne 3x 20, pompki na kolanach 3x12, podciąganie obciążeń [...]

trening ze środy: 10 min orbitrek przysiady nogi szerzej 5x20/30/40/50/60kg 2x70kg 1x80kg wyciskanie na ławce poziomej5x 8/9/10/12/12kg wyciskanie na barki siedząc10x7,5/10/10/12,5kg wypady ze sztangą 5x10x13,5kg rozpiętki 3x6x4kg 15 min rowerek Spieszyłam się do domu dlatego tylko 15 min rowerka, jestem po dwóch pierwszych dniach w pracy , to [...]

[...] z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej [...]

Tak właśnie zrobiłem . Przez dwa tygodnie będę biegał 3 razy w tyg. po pół godzinki, a potem przejde na trening biegowy co mi poleciłeś. Z tym trudniejszym wariantem ćwiczeń siłowych też mam zamiar za 2 tyg. zacząć, narazie trzeba się troszeczkę rozruszać. Dzięki za życzenia i nawzajem, siła i masa ponad wszystko Następnym razem pojawie się tu [...]

[...] Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Oliwa 15g Jabłko V Twaróg 200g Słonecznik 50g Zobaczymy jakie efekty będą po tym cyklu, ale w siła na pewno już jest na plus. Dzisiaj mam ostatni trening "10" to może jakąś fotkę wrzucę ;D Ja również nie mogę się już doczekać podsumowania Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-11 16:24:50

dzisiaj :rano 50 g yzu i 1 jajo całe i 2 białka 10.25 50g ryżu + sałatka z piersią kurczka 12.20 100g chleba 100g piersi z kurczaka + 30g whey 16 50g ryzu 100g schabu po treningu whey 100 19;40 50gryzu 50g schabu na noc 150g serka wiejskiego Trening: hantle skos 4x12 15x hantle płasko 3x12 15x sztanga płasko 47x2 14x (musie jednak zjechac jeszcze [...]

To ja dorzucę coś od siebie. Chcesz się dużo podciągać musisz się dużo podciągać. Proponuje podciągać się kilka razy dziennie robić tak po jednej lekkiej (na 50% - 60% maksimum) serii z trzy cztery razy dziennie. Ten trening zwie się smarowanie gwintów i będzie w sam raz do twoich potrzeb. Daje szybko niezłe efekty.

[...] % jest wiecznie zmęczonych, jest wiecznie śpiących i ciągle zmulonych. To już staje się zasadą numer jeden, że prawie każdy z nich- jak tylko przychodzi do kręcenia filmiku treningowego, zrobienia jakiegoś wspólnego treningu prześciga się w wymyślaniu wymówek w stylu - "nie no dzisiaj nie będę tak mocno cisnął, bo jestem po kontuzji kolana" [...]

Jak to jest z tym treningiem FBW??? niedawno kłociłem sie z znajomkami z siłki ze przy powt 6-12 to masa a wyzej to jest rzezba i sila 6-12 powtórzeń masa. powyżej rzeźba. po pierwsze to jest to prawda . Ale prawda sprzed kilku, kilkunast lat. Kulturystyka to sport, który się niezwykle dynamicznie rozwija. I zasady weiderowskie odeszły do lamusa. [...]

Witaj, Trening od CB jest podzielony na 4 bloki. Pierwszy blok jest bardziej hipertroficzny. Właściwie w każdym bloku będziesz budować objętość w bojach w seriach po 5 powtórzeń, które też będą dawać bodziec hipertroficzny. Także jak zapewnisz kalorie, to mięśnie zbudujesz :-)) Uważaj tylko na tę kwestię by w ciągach z pauzą nie przesadzić z [...]

dzisiaj to chyba troche lepiej przez to ze jednak przez trening wpada dodatkowe jedzenie. a jutro to chyba pojde spac w dzien zeby nie zaglodzic sie calkiem i na czekolade chec tez mi jakos nie chce przejsc . ja juz chce nastepna niedziele , w ogole juz chce zeby bylo po 21 lutym, zjem wszystko na raz Zmieniony przez - mmooonia w dniu [...]

8 stycznia 2010 : to tak dzis na siłce zrobiłem trening i musze powiedziec ze trzoche sie spociłem, lecz siły jeszcze troche zostało, .... musze naprawde poszukac w necie jakiegos porzadnego planu zeby były efekty ... ponadto bede miał na dniach sztangieleg z max obciazeniem 10 kg a tak pozatym straszne mam po wieczornym treningu zakwasy w [...]

[...] prozbe prosze cie o ulozenie planu cwicze glownie wyciskanie i jeżdze po zawodach.Chodzi mi o plan calo roczny.(głownie na wyciskanie)teraz robire tak predzej ulozyłes mi trening ale go nie wytrzymałem i pożuciłem zaczelem robić inny. Poniedziałek(145kg-100%cm) 1Klatka (rozgrzewka 72/8,90/6,110/3,120/1,130/1) 5 seri po 3 ruchy 130(z rura pod [...]

27-03-2014 - Czwartek Znów pobudka o 5:50 lecz długo w szkole nie wytrzymałem. O 10 już byłem w domu i chciałem iść na trening lecz miałem takiego lenia, że wolałem oglądać House of Cards. Na 15 do pracy i po pracy na trening, ładna pogoda dziś więc do pracy na piechotę ~30min drogi (3km). Nie jestem w 100% zadowolony z treningu ponieważ nie mam [...]

[...] trenowalem 2-3 h dzienni 6 razy w tgodniu. Zrobilem 2,5 miesiaca przerwy i zaczalem wszystko od nowa. Sila w wycisku na klate podskoczyla o jakies 15kg przez 2 miesiace treningow ale wyglad dalej stoi. Aha, mam 17 lat 177cm/72kg. Czy zrobilem za krotka przerwe, czy moze zbyt ostre trenowanie bez wczesniejszych przygotowan przez tamten rok [...]

1. Kupie monohydrat od Olimpa, i teraz pytanie. Ile kupić, co dokupić, jak brać, kiedy brać uwzględniając że od 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie. DT: 6:30 5g, Po treningu 5g NT - po skończeniu szkoły 5g 2. Ocena Diety. 1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek [...]

- wiek:16lat - waga:92kg - staz treningowy:pare miesięcy - najblizszy cel sportowy:redukcja - planowana dieta zgodna z celem: 170g B 200g W 50g T DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) 100-150g ryby/piersi 50g ryżu [...]

[...] się po 6 razy, gdyż mój max to 11. po tygodniu jakoś dziwnie cięzko mi szło i postanowiłem zrobić se przerwe. PO dwuch dniach przerwy podciągałem się tylko 9razy. Chyba coś nie dla mnie ten trenig. TO czy podciągać się codziennie czy robic sobie jakiś trening np.2 razy w tygodniu zależy od ciebie. Spróbuj obu sposobów i sam zobaczysz :D