Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST/PODS. Str.11

A to dzisiejszy dzień:


Nogi
- przysiady ze sztangą 726kg
Wspięcia na palce w staniu 76 kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 42kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 44kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 24 kg
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 36kg

Dieta:

I
Chleb razowy 60g
2 jajka
II
Chleb razowy 80g
Tuńczyk 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Tuńczyk 130g
Ryż 80g
Oliwa 10g
Warzywa
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Ryż 50g
V
Twaróg 200g
Słonecznik 50g


Do zjedzenia mam jeszcze ostatni posiłek. A co do treningu to jestem zadowolony ponieważ miałem dużo sił i czuję że rosnę A jeszcze oczekuję na odpowiedź na pytanie, które wcześniej zadałem

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-09 19:51:45

Niezły przysiad dzisiaj
Ogólnie patrzac na zdj z pierwszej strony to jest chudo ale widze że ładnie idzie do przodu , oby tak dalej
Tak z ciekawości to jak twaróg ze słonecznikiem smakuje ?
Powodzenia !

Widzę że się nie opierdzielasz :P I dobrze gratuluje upartości w trzymaniu diety;p i zazdroszczę możliwości treningu tak często:/ Trzymam kciuki kiedy jakieś małe podsumowanko po jakimś czasie treningów?;>

Co do przysiadu to jest to oczywiście 76 kg ;D
muzzy17 ja jem twaróg i słonecznik osobno bo sam twaróg mi smakuję.

zmiany dzięki wielkie, no jak na razie z dietą jest dobrze i prawie żadnych problemów z utrzymaniem diety nie mam ;) Myślałem żeby podsumowanie zrobić po 6 albo 8 tygodniach ćwiczeń czyli po skończeniu cyklu, ale jakieś zdjęcia z treningów mogę wrzucić.



Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-10 17:26:12

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-10 17:27:20

ło jeju to ile czasu jeszcze:D ale będę czekać może jak będziesz miał lepsze efekty niż ja to się wezmę bardziej za siebie;p a co do foto z treningów to ja chce fotke z podciągania na drążku nachwytem szeroko i to zdjecie plecow xd da rade? ;p :D

Dieta wczorajsza:

I
Chleb razowy 60g
Pierś z kurczaka 80g
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 80g
Oliwa 10g
Warzywa
IV
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 15g
Jabłko
V
Twaróg 200g
Słonecznik 50g


Zobaczymy jakie efekty będą po tym cyklu, ale w siła na pewno już jest na plus. Dzisiaj mam ostatni trening "10" to może jakąś fotkę wrzucę ;D Ja również nie mogę się już doczekać podsumowania

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-11 16:24:50

Plan z wczoraj:


Nogi
- przysiady ze sztangą 80kg
Wspięcia na palce w staniu 80 kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 47kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 13kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 34kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 26kg
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 38kg

Dieta:

I
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 80g
słonecznik 30g
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 80g
Oliwa 10g
Warzywa
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Banan
V
Twaróg 200g
Słonecznik 50g

Był to ostatni trening"10" i był on ciężki, ale czułem lekki zapas czyli siła rośnie xD Co do wagi to wczoraj było 60,5 kg więc masa też powoli idzie do przodu i z tego jestem zadowolony. Mam pytanie czy "5" robić po 3 serie czy zostać na 2?

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-12 12:11:54

ile powtórzeń robisz siadów? bo ciężar mi się bardzo podoba:) ja póki co 65kg ;p i już ciężko hehe ;D

edit: aaa juz widze ze 10 :D ja robie 65kg x 5 ;/ hahahaha jesteś SIŁACZ! tak trzymać! :)

Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-03-12 14:55:31

Dzisiejsza dieta:

I
Chleb razowy 60g
2 jajka
II
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Jabłko
III
Pierś z kurczaka 100g
Słonecznik 50g
Warzywa
IV
Pierś z kurczaka 100g
Kasza 80g
Oliwa 15g
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g

Do zjedzenia został mi jeszcze ostatni posiłek


Dziękuję bardzo, a co do siadów to jak wczoraj robiłem 10*80kg to czułem że mam jeszcze zapas paru kilogramów więc jest dobrze ;) A najlepsze jest to że ja jeszcze jakieś 2-3 miesiące temu robiłem 10*60kg max a wczoraj miałem 80kg z zapasem, a w udzie mi poszło ok 4-5 cm przez ten czas

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-12 20:06:15

Wczorajsza dieta:

I
Chleb razowy 50g
2 jajka
II
Chleb razowy 50g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
III
Pierś z kurczaka 100g
Słonecznik 50g
Warzywa
IV
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 50g
Oliwa 15g
Jabłko
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g