trening po 50

[...] 2. Ryż + rybka + surówki: Trening 3. Ryż+ karkówka + keczup 4. Jajecznica 3 jaja + kanapki 5. 100 g twarożka + 15 g oliwy Przed treningiem: Na 30 minut przed Animal Flex Na 15 minut przed 5 g mono Po treningu: 60g gainera + 5 g mono Dieta: Mało posiłków ale jestem zadowolony że dało rade ogarnąć się [...]

[...] Trening 4. Kasza and karczek 5. Jajecznica 3 jaja + kukurydza + szczypiorek 6. Twarożek 100 g Przed treningiem: 5 g mono Po treningu: 60 g gainera + 5 g mono Dieta: Znowu zaspałem Kurcze nie wiem co to jest mam teraz tel 5530 XM nokie i jak się rozładuje to całkowicie [...]

[...] mi jej nie podali bo kelner był chodzącą „dupą wołową”. Reszta dnia bardzo dobra :) Trening Nie mogłem sobie odpuscic ze zjadłem pizze wiec robiąc już po treningu brzuchy zrobilem zwykle sklony 3 x 20 i nic nie czułem to wpadłem na pomysł aby dowalić interwały i potraktować porzadnie swój organizm. Dawno nie robilem interwałow [...]

[...] Panowie mam około 2 lat stażu z małą przerwą związana z operacja reki. Od 2 tygodni ćwiczę zgodnie z Program Rippetoe Muszę przyznać że na początku podchodziłem do tego treningu trochę sceptycznie, jednak miło się zaskoczyłem Na początku startowałem z ciężarami o około 15% mniejszymi niż maksymalny ciężar z jakim mogę wykonać 5 powtórzeń w [...]

Dzień 24: Od dzisiaj znów zwiększona kaloryczność w diecie - więcej węglowodanów, trochę mniej białka, aby nie napędzać nadto metabolizmu teraz. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, to miałem dwie godziny WF-u, na którym zrobiłem dłuższą rozgrzewkę kondycyjną oraz różne gimnastyczne rzeczy (trampolina, fikołki, drążek, ...). Na siłowni kolejna seria [...]

[...] papryka TRENING ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki i BONUS zdjęcie na samym końcu wpiski };-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png http://www.youtube.com/watch?v=VawQNHo1NtI Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 2 powt. -47,5 x 2 [...]

[...] Whey+ migdały III posiłek- 240g indyka+ sałata lodowa+ ogórki+ masło+ brokuły TRENING V posiłek- 290g indyka+ sałata lodowa+ buraki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed [...]

[...] lodowa+ masło III posiłek- 240g karkówki+ kapusta IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ kapusta TRENING V posiłek- 210g indyka+ kapusta http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty http://images42.fotosik.pl/894/ea526d6c2e4d8a9dmed.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 [...]

Po dniu off wlecial dzis trening PUSH 1. Inlcine db flyes 4x15** 26/31/31/31kg 2. Incline db press 4x15-12* 34kg plus band (red, black, purple) 3. Db floor press 4x12-8 34kg plus band (red, black, purple) 4a. Db pullover 4x12 34kg 4b. Bands hex prees 4x15 5a. Db standing lateral raises 4x20-18 21kg 5b. Mini band half rep lateral raises 4x15 6a. [...]

[...] przerwę miałem. Za to ostatnia seria weszła lżej niż się spowiedziałem. russian twist +5kg x 50 +5kg x 50 +5kg x 50 fajnie paliło,zacznę zwiększać ilość bo to już któryś trening na tej samej ilości. rozjazdy do ściany x3 tu znów z rozjazdem problemu nie było ale by wrócić do pozycji wyjsciowej musiałem "szarpnąć" utrzymanie pozycji w [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 4: 70-75-80-85-90-95kg x 2p (poprzednio 90kg x 4p) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 50-55-60-65-70-72,5kg x 4p (poprzednio 70kg x 5p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 85-95-105-115-125kg x 4p [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Zestaw dyskotekowy 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 2. Skos w góre, hantle 15 x 8 18 x 8 22 x 8 22 x 10 3. Rozpiętki, hantle 12 x 12 12 x 12 12 x 12 4. Uginanie ze sztangą 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 11 x 10 11 x 10 11 [...]

DZIEŃ 21 Myślałem, że dzisiaj na treningu będzie ciężko po krótkim śnie (niecałe 5 godzin) ale w trakcie 'odżyłem'. :) Jeśli chodzi o ciężary- jest progress. Jak kiedyś nienawidziłem ćwiczyć nóg (da się zauważyć na zdjęciach) tak teraz kocham. %-) Squats! Trening o 7. Czas 75 min z rozgrzewką. Zaraz do pracy. Od dzisiaj poza wpisów z treningu i [...]

[...] do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda i tłuszcz. Trening: 9A 10A zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x9p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x9p B-1. Wyciskanie leżąc 4x9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x9p [...]

[...] już wypróbowałem ( smak czekolada –sezam bardzo dobry ) , do tego glutamina – zobaczymy czy coś podziała na moje zajechane i tak stawy  Jutro trening na 70% w Lafay . Dieta: 1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20 g siemia + 5 g kakao+ 10g otrębów+ 300 ml mleka 2. 100 g ryżu brązowego + 100g kurczaka+ buraczki [...]

[...] podeszła i mówi mama buju, za nogi mnie złapała i hustawke zrobiła :-D:-) Hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 40/40/40/40 37.5/37.5/40/40 35/35/35/35 Zakręcona ja pomyliłam treningi i zamiast zakroków zrobiłam HT;-) zorientowałam się na przedostatniej serii. Już pełne 40 kg na całości:) zakroki skośne 4x12 Brak odwodzenie nogi na dolnym wyciągu [...]

[...] :) pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/10/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Chciałabym je robić, ale już któryś trening z kolei po prostu męczą mnie. Nie przynoszą fanu. Trochę z bólem, ale odpuszczę je na jakiś czas i wrócę za 6- 8 tyg z nową motywacją. Tylko czym je zastąpić? Nie mam [...]

01.08 Czw WL 64-10 74-10 84-12 Przysiad 50-6 60-6 70-8 reszta lekko, mam wrazenie ze stanalem w miejscu 2kg wiecej 2powtorzenia mniej, jeszcze jeden trening na 10 kolejne juz bd na 8p 03.08 Czw WL 64-10 74-10 84-12 Przysiad 50-6 60-6 70-8 reszta lekko, mam wrazenie ze stanalem w miejscu 2kg wiecej 2powtorzenia mniej, jeszcze jeden trening na 10 [...]

dzien wysoki omega 3, kastagnus, wit d kawa, zielona herbata, wieczorem bedzie mniszek do miesa, ryby i warzyw dam kurkume, wezme tez enzym trawienny do obiadu trening - dzien 2 wytrzymalosciowy rozgrzewka - 8 min bieg obwod * 5 sztanga - 18kg 5* zarzut 5* przysiad przedni 5* puss press 5* thrusters myslalam o zwiekszeniu ciezaru, ale polaczeni [...]

[...] 200g makaronu + 100g piersi + olej lniany 10 ml 5.jedzenie u chińczyka schab + makaron + warzywa 6.jedzenie u chińczyka piersi + ryż + warzywa http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Klatka Wycisknie sztangi skos góra 4 serie 10 powt. 50/50/60/60 kg Wyciskanie hantelek skos góra 3 serie 10 powt 20kg hantelka Rozpiętki na bramie 3 serie 10 [...]