mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

tzn wspięcia robię w trakcie tych dwóch ćwiczeń na naogi i do tego jeszcze po nich na spompowanie całkowite hehe ,a co do podciągania to może wprowdze na początek zobaczymy jak bedzie dalej . Dzięki za rady :)

fotka posiłku nr 5 :)

Środa 3.08.2011

Dziś lajtowy dzionek i pogoda coraz lepsza , także jest z czego się cieszyć – wreszcie hehe. Z rana zrobiłem 40 min rozciągania , po za tym pozałatwiałem pewne sprawy i odebrałem paczkę z suplami wygranymi w konkursie Trec. Doszło białaczko , które już wypróbowałem ( smak czekolada –sezam bardzo dobry ) , do tego glutamina – zobaczymy czy coś podziała na moje zajechane i tak stawy  Jutro trening na 70% w Lafay .

Dieta:
1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20 g siemia + 5 g kakao+ 10g otrębów+ 300 ml mleka
2. 100 g ryżu brązowego + 100g kurczaka+ buraczki
3. 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g kurczaka + 5 ml oliwy
4. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 20 g białka ( musiałem spróbować hehe ) + 5 ml oliwy + pomidory
5. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + pomidory
6. 200g twarogu + 15 ml oliwy + pomidory ( w planach )

Do tego rano 5 g mono na czczo o między 5 i 6 posiłekim też 5 g mono 
W między czasie 3 kubki coffee ;)

Nutka na dziś :



Pozdro

a takie tam dobroci hehe :)

Czwartek 4.08.2011

Dziś w planach Lafay. Przed południem wykonałem trening na 70% , było to po 8 powtórzeń w ćwiczeniach . Na drążku , w ostatniej serii było 10 powtórzeń – trzeba troche nadgonić z tym oraz dałem jeszcze 7 serię podnoszenia podchwytem do prostych ramion – 5 powtórzeń , tak o na dobitkę ;) Wieczorkiem 50 min rozciągania i to by było na tyle, jutro odpoczynek , same rozciąganie . No chyba ,że będzie jakiś wyjazd w week to wtedy zrobię jakiświększy trening.

Szama:
1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 10 g białka + 5 g kakao+ 20 g siemia + cynamon + 300 ml mleka
2. 100g kurczaka + 100g kaszy gryczanej + plasterek szynki ( przed treningowy)
3. 100g ryżu białego +150 g kurczaka
4. 50 g ryżu brązowego + 100g kurczak + 5 ml oliwy + ogórek
5. 50 g ryżu brązowego + 100 g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidor + brzoskwinia
6. 200g twarogu + 15 ml oliwy + pomidor ( w planach )



Nutka na dziś :



Pozdro

przed treningowy

po treningowy

posiłek nr 5

fotka po dokładnie miesiącu treningu z Lafay

i druga fotencja :)