trening po 50

Evangelion-->dzieki za odpowiedź:) Mówiłam o ujędrnieniu,a jak myslisz,jaki trening siłowy byłby dobry na początek??O jakiej intensywności?(nie chce wygladac jak kulturystka),pytales o wiek-19 lat,wydaje mi sie ,ze tych aerobów za dużo nie jest,bo 3 razy w tygodniu po około 30 min to ćwiczyłam do tej pory,ale może faktycznie wprowadze je [...]

[...] dorzucić również GW 20mg ed. T3 daj górną granicę normy lub troszkę ponad to jest różnie w dawkowaniu pod badania....ale jak masz T3 20 to 40-50 będzie max co potrzebujesz...ale to zrób badania. Dieta licz kolego kcal i ujemny bilans + trening i cardio. T3 dostawiasz normalnie, pidbijadz węgle po odstawce i problemy nie powinno być żadnego.

Dziennik treningowy ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hej33 WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: można przyjąć że zaczynam od zera, kiedyś więcej pływałam teraz od czasu do czasu. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* 29.12.19 (pn) WAGA CIAŁA: 75,4 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: L- 33, [...]

[...] Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Nie lepiej się zająć czymś pożyteczniejszym?Do czego Ci to potrzebne? Na pewno nie ma żadnego programu gwarantującego szpagat 'w dwa miesiace', szczegolnie jesli ma to być trening bezpieczny. To, czy w ogóle możesz zrobić szpagat, zależy w duzej mierze od uwarunkowań fizycznych. 2 osoby mogą się identycznie rozciągać, i jedna zrobi pełen szpagat w [...]

Już w poniedziałek będę robił regenerację, a więc powiedzcie mi czy trening dynamiczny na 50% CM po 5 powtórzeń będzie odpowiedni ?

Wiem, wiem... Dietka to podstawa, suple to dodatek, a trening ma za zadanie pobudzić mięśnie! :) Więc chyba nastawię się na Cell Pump + jabłczan kreatyny. Nie wiem tylko jaki... Znasz coś mocnego? :) PS. Sterydy nie wchodzą w grę! :) Jeszcze mnie nie po****ło! :D Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2009-11-07 23:43:50

1. WIEK: 34 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie okool 8lat nieprzerwanie 5 6. DIETA: Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5-7 x w tygodnia dniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie Jestem w trakcie cyklu [...]

[...] do ilosci kalorii wszelkie odzywki (nie suplementy)... mysle ze jesli powroocisz do dobrego jedzenia i bedziesz trenowal systematycznie 4x w tyg nie trzeba tego cyklu treningowego poprzedzac redukcja tluszczu (bo mowisz ze dazysz do wiekszej masy i juz bez zbytecznego tluszczu)..ew mozesz za jakis czas wziac sie za odtluszczanie na diecie [...]

tłuszc biała wegle 1.10g 35 110-sniadanie godzina 7.00-710 2.10g 23 89drugie sniafanie 12.00 3.10 23 89 obiad -15 4.10 23 89 podwieczorek ok. 17.00 5.10 23 89przed treningiem ok 19.00 treninga mam na 19.30 6.10g 35 110po teningu ok 21.30 czy rozłozyc to moze na 5 posiłków luba taki 1.10g tł 40 g białka 130g wegli-sniadanko 7.15 2.10g tł [...]

[...] z pestek wingoron bez problemu mogę zamienić na oliwe z oliwek lub rzepakowy. Rano mogę zjesć posiłek białkowo-tłuszczowy wiec wywalę węgle z rana i dam 50 g wegli przed treningiem i 100 g po, będzie tak lepiej ? Przy takiej wadze i lekarstwach, 2800 kcal na pewno jest deficytem powinienem się martwić o jakikolwiek katabolizm przy takiej [...]

z funduszami raczej spoko, ważne żeby efekty były ;) Po siłce robie tylko brzuch. Aha i to pytanie, ile czasu przed treningiem brać bcaa? Czyli jeśli dziś np. mam o 18:15 trening sztuk walki i jadę tam rowerem to kiedy mam wziac bcaa? Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2015-06-08 12:44:17 Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2015-06-08 [...]

[...] T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: [...]

[...] 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:90kg 3. WZROST:179cm. 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:niewiem -udo:- -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA:rózna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: fbw 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ml + witaminy 12,00 - 90g płatków owsianych, ser biały 100g, mleko 400 ml 14,30 – 100g ryżu, pierś 150-200g 15,30 – 20g serwatki z woda 16,00 – trening 17,30 (zaraz po treningu) - 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 50 g carbo 18,00 - serwatka 30g, 200 ml mleka 18,30 – 100g ryżu, pierś 150-200g 21,30 – [...]

[...] 54g WW 80g Tluszcze 2g (dodajaac oliwe mamy ok. 20g Tluszczu jednak nie polecam smazyc na oliwie ale o tym zaraz) ---------- ========== 15,30 - 20g serwatki z woda 16,00 - trening 17,30 (zaraz po treningu) - 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 50 g carbo 18,00 - serwatka 30g, 200 ml mleka SPRAWA SUPLEMENTACJI ZAJME SIE ZA CHWILKE. JEDNAK UJMUJAC RZECZ [...]

hehe chlopie 50 metki nic nie da oprocz tego ze troche najdzie wody a po cyklu spadnie. Co do skutkow ubocznych kazde zazywanie lekarstw w mniejszym czy wiekszym stopniu odbije sie pozniej na zdrowiu. Pewnie masz z 16 lat i wazysz z 70 kg wez sie lepiej za trening a nie szukasz pomocy w koksach !

Wiek 28 Waga ok 80 kg Trening zaczynam od 0 - więc siły niestety nie mam... Z uwagi na fakt, że ten plan mam na długi okres z progresją się nie spieszę i od ciężarów zaczynałem bardzo małych, progresja - raz w tyg - o 3 kg w górę 3sx15 powt. 1. przysiad - 50 kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42kg 3. wyciskanie na lawce 46kg 4. wioslowanie 40 kg 5. [...]