trening po 50

[...] 5: Siady 10s x 10p Unoszenie nog w zwisie 3s x 10p Dzien 6: Wyciskanie wasko 10s x 10p Szrugsy 3s x 20p Dzien 7: Regeneracja Plan jest dobry,bo skopiowalem go z treningu wlasnie georga,ale mam pytanie co do cwiczen uzupelniajacych w 4,5,6 dniu.Czwartego dnia cwicze klatke,a cwiczeniem uzupelniajacym jest unoszenie na boki w opadzie,a [...]

podaczas redukcji stosuje diete / trening silowy / aeroby - biegi po okolo 35-40 minut jak na poczatek oraz trenig bokserski TRENING BOKSERSKi - wysoka intensywnosc w formie przez 2 minuty proste uderzenia na worek bokserski , minuta przerwy , 2 minuty sierpów , minuta przerwy , 2 minuty "kolan w klinczu " na worku minutua przerwy 1 [...]

Tak właśnie zamierzałem, dlatego oddzieliłem trening nóg i brzucha od drążka i dipów. Najważniejsze dla mnie są nogi(skakanka, bieganie jak i zwykły trening) i brzuch(ale będę go ćwiczył tak jak do tej pory bo są widoczne efekty-jak znajdę czas to opiszę w oddzielnym temacie, myślę, że jutro), oraz uderzanie młotem w oponę bo zauważyłem, że dzięki [...]

witam ponownie...przez moj blad nie wyswietlaja sie zdjecia. tak wiec jeszcze raz: suplementy,ja i obiadek: Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy to jest już za mną trening grzbietu i łydek, a wyglądał tak (aha zapominałem wcześniej pisać ciężary, wiec teraz będę już pamiętał): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4/12,9,8,7 (na stosie nie mam [...]

[...] chudego + 200g brokułów + 100g piersi z kurczaka 2posiłek (15:30) – 3 klopsy z kaszy gryczanej i twarogu chudego + 300g brokułów + 150g piersi z kurczaka Przed treningiem (16:15)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (16:40- 18:40) – taki długi bo sprzątałem między seriami sprzęt zostawiony przez jakiś brudasów i [...]

Trening: Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, 1 papryka, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi 1 papryka, oliwa 15ml 4.50g ryżu brązowego, 300g piersi, pomidory, oliwa 15ml 5.300g dorsza mrożonego, 300g [...]

jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]

[...] 50 wyszlo,po 30 juz tylko do kata prostego bolalo okrutnie) +lydki,szybkie rozciaganie czworek,i krotkie rollowanie czworek bo czas naglil Micha: 150g cornow z mlekiem,30g wpc 150g ryzu,200g fileta 150g cornow z mlekiem,50g wiorkow,200g fileta trening 100g ryzu,banan,30g wpc 100g ryzu,200g kury,20 ml oliwy 200g twarog poltlusty,50g masla orzech

[...] robić dalej (próbowałem potem podciąganie, ale też ten bark bolał przy tym jak jasna cholera). Kiedyś miałem kontuzje barku i wolę nie ryzykować więc odpuściłem dzisiaj trening (rozgrzewkę zrobiłem dobrą, zawsze na barki najbardziej uważam). Pobiegałem 15 min na bieżni i poszedłem na saunę - coś im się chyba zj**ało bo zimno było w tej [...]

Jeszcze jedno mi się przypomniało. Myślę nad spróbowaniem carb / kcal cycling. Głównie przez to, że w dni treningowe jak zjem solidny obiad i zwykle nie taki duży posiłek przedtreningowy to i tak zostaje mi trochę mało na potreningowy. Wydaje mi się, że CC mógłby się tutaj nieźle sprawdzić. Wymyśliłem taki rozkład makro jak w tabelce, ma to jakiś [...]

[...] ale nie mogłem się powstrzymać }:-( - ugianie ramienia w powietrzu (coś jak o kolano)+prostowanie ręki w opadzie (łączona): 12+14, 12+14, 14+16, 14+16, 16+16 6. Przedramiona 5x 20-25 powt. Po treningu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da8cf39b670a4c4c81b183122c820c6f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53cf035a992e4aab94616114657248f3.jpg

Mozna Pić Jeśli robisz ostry trening nie masz problemu z tłuszczem i czujesz brak sily pod koniec treningu zwiazany z nieodpowiednim posiłkiem przedtreningowym lub zbyt ostrym treningiem. Może mi ktoś powiedzieć o co chodzi w tym opisie Carbo Treca: Sposób użycia: - Napój hipertoniczny: 15 g preparatu na 100 ml (np. rozpuścić 75 g w 500 ml wody); [...]

trening nr 2 - B (15) I. d.dobry 40 50 60 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 3s III. wiosło (podchwyt) 60 70 IV. talerze bokiem (siedząc) 2.5 5 5 V. modlitewnik 20 25x10 VI. prostowanie wyciąg 3s ad1 w pierwszej 2ki niedogrzane i coś boleć zaczeło w lewej, bede jutro kuśtykał ad2 ostatnia ciężko, niepodpisane te hantle, a niektore niby tylko [...]

http://www.youtube.com/watch?v=10ZGS1YL0bY TRENING NR 6 - B (pull) I. MC na p.prostych 70x12 80x10 90x8 100x6 II. unoszenie na boki w opadzie 1x12 1x12 III. wiosło nachwyt (sztanga) 60x12 70x10 80x8 90x6 IV. podciąganie neutralnym x5 x5 x5 V. wiosło neutral (hantel) 4x8 4x8 4x8 VI. uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VII. uginanie stojąc 20x12 [...]

04.06 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę cc 1,5kg cc 2. Przysiad sumo 3x 15 26kg/ 26kg/ 26kg 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 30kg/ 30kg 3. Uginanie nóg 3x 40 16kg/ 16kg/16kg 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 [...]

10.11 trening: Dzien1 A. Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 6 serii :7/5/3/7/5/3; 2 min (sztanga do obojczyków) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 30kg/ 35kg/ 40kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg B. Push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3; 2 min 19kg/ 24kg/ 29kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 36,5kg 21,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 23kg/ 29kg/ 34kg C. Wyciskanie sztangielek na [...]

12.11 trening: Dzien3 A1. Wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x 35kg/ 37,5kg/ 40kgx8/ 42,5kgx6 35kg/ 35kg/ 37,5kgx8/ 40kgx7 A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x 8/8/8/6+2 8/8/8/7 A3. Rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min 5kg/ 5kg/ 5kgx14/ 5kgx10 4kg/ 4kg/ 4kgx12/ 4kgx11 B1. Wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 [...]

[...] 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6p (67.5*3) 75*3p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 28kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 40kg Kolejny słaby trening, jakoś w tym roku mi nie idzie. Na pewno trochę niewyspanie na to wpływa, bo dieta jest ok. Druga sprawa, że po tym drop secie w MP czułem barki praktycznie do końca [...]

Dzięki Madox72. Też nie ma rewelacji jeśli chodzi o te podciągania. Po prostu czasem zaczynam trening pleców od tego ćwiczenia. A córki są fajne, może nie będą tak grandzić w przyszłości. A tak jeśli chodzi o trening, to od przyszłego tyg. przechodzę na ciężki split, zaczynam lekką "suplementację" i zobaczymy jak się będzie układało. [...]

[...] lub plasterkiem polędwicy i pomidorem Lub - 2 łyżki kaszy gryczanej z pangą lub łososiem VI -porcja warzyw gotowanych 250 gram Lub -150 gr twarogu półtłustego + grejfrut Mój trening jest ściśle uzależniony od uczelni i pracy. Wybrałam bieganie i skakankę, ponieważ lubię to robić. Wiem, że inne formy aktywności prędzej czy później bym porzuciła, [...]