Powiem wam tak, kupiłem spalacza jakieś 2/3 miesiące temu tego z serwisu akcyjnego niby z geranium. Geranium jako tak chyba nigdy nie brałem, nawet w przed treningówkach bo straciłem 2 lata z życia pracując w niemczech. W czwartek zacząłem redukcje i rano zjadłem jedną tabletkę. Jakąś godzinę po zjedzeniu byłem troszkę pobudzony, zrobiło mi się [...]
Jakimi planami najczęściej ćwiczyłeś ?? FBW czy split ?? Poza tym - cykl na kreatynie - jak długo już trwa ?? Próbowałeś metod treningowych 21 (7 powtórzeń do połowy ruchu, 7 od połowy, 7 całych) - mi to pomogło nieźle na bicepsy. Progresja ciężaru - jeżeli jedziesz cały czas w okolicach swoich maksów to spróbuj zmniejszyć ciężar do 60% - 50% i [...]
[...] Np. w naszym sklepie Hiteca masz serwatkowe za ok 120 pln i 1,5 kg. Dziennie wprowadz 50 gr. odzywki i sobie policz na ile Ci wystarczy. Platki owsiane rano i 45 min. przed treningiem. Po treningu wafle ryzowe + odzywka bialkowa. W domu makaron lub ryz z bialym serem, tunczykiem lub piersia gotowana. Przed snem 10 ugotowanych bialek z jajka [...]
Ja stosowalem kreatyne takze w czasie treningu na mase. I naprawde byly super efekty. A z tym dokladaniem ciezaru to tak, ze "zalezy jak lezy", a dokladniej robiac 4 serie z powtorzeniami 12,10,8,6 lub 3 (10,10,8). Pierwsza serie zaczynalem przy np takim jak wczesniej robilem 2 serie i dokladalem po 5kg. A szczerze mowiac to trening [...]
nie zignorowałem sprawy,po prostu nie miałem kiedy do komputera siąść.Zrobiłem ten trening co pisałem i powiem wam że pompa była dobra i zakwasy też Edit: Ale masa po takim treningu też przyjdzie? :D Zmieniony przez - Kopee w dniu 2013-04-05 12:50:38
pytam bo ostatnio mialem taki przypadek, wstalem pochodzilem troche po iniekcji i bylo ok, poszedlem na trening przebieram sie a tu widze mokra swieza plamke na spodniach na wysokosci wykonanej iniekcji. Pomyslalem ze sok musial wyciec. Ale nie bylem pewny. Wiec jak jest mozliwe ze wszytko bylo ok i dopiero po jakims czasie wyciekl ? ps. yogi fakt [...]
Suplementację dobiera się do diety a nie odwrotnie. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej [...]
dz teraz napisze jak to rozpisałem,tylko niechce nawet liczyc tychkalorii białka węgli i tłuszczy bo wyszło by o wiele za duzo,ale nie dało sie zrobić inaczej.I mam prośbe powiedzcie i ile tej glukozy jeść i czy ten proszek"glukoza" mieszać z czymś bo ten program co dał mi k3ho niechce mi sie otworzyć.Sprawdzcie ją jeszcze raz i [...]
oczywiście,że Ci wierzę, ja trenuję pięć lat z jedną dłuższą przerwą, ale bica nie trenuję, kiedyś ćwiczyłem, na samym początku, namiętnie przez około dwa lata - typowy trening kulturystyczny po kilka różnych ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Mój rekord po tych dóch latach miałem 45 kg. Ostatnio sprawdzałem i miałem 50 kilo na prostej. Bic się wzmocnił [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: Nie mierzylem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wracam po 2 latach przerwy, wczesniej ok 4 lat 6. DIETA: -białko: b.d -węglowodany: b.d -tłuszcz: b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, meta 8. TRENING: 3x tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Wklej swoją dietę w dziale odżywianie. Dieta białkowa nie jest na masę. Rozciągaj się po treningu, nie przed nim. Pompki rób różnego rodzaju, np. z nogami na tapczanie, myślę że będzie trudniej. Rób negatywne ruchy w każdym ćwiczeniu. Poczytaj jak się wykonuje przysiady, nie sądzę byś był taki wytrwały i poprawnie wykonał na raz 50 przysiadów. [...]
[...] swoim pytaniem, aby nie zaśmiecać forum ;) Mianowicie nurtuje mnie poniższa kwestia. Trening robię wieczorem i często kończę go koło 22, nieraz wcześniej, nieraz później. Po treningu wciągam następujące suple: 2 miarki jumbo - ok. 322-366 kcal 2 miarki whey C-6 - ok. 108 kcal 1 miarka attack - ok. 70 kcal plus do tego kawałek banana - ok. 50 kcal [...]
Zrób sobie serie łączoną około 50 40 % CM min 30 -35 pow w sumie jeśli dasz rade więcej niż 35 to daj większy ciężar. za 2 dni nie ma siły żebyś nie czuł tego mięśnia. Genetyka genetyką każdy człowiek inny itp. Ale po maksymalnym przeciążeniu mięśnia ból zawsze wystąpi. Jeżeli po treningu nie ma zdanego bólu trening można uznać za zmarnowany.
. WIEK: 19 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 90 -udo: 45 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:Duzo -węglowodany: Duzo -tłuszcz: Bardzo malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 6 raz w tyg. 3x silownia 3x mma 9. CEL CYKLU: Podniesienie wagi i sily 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu od ok. 60-120 minut. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g [...]
przy takim treningu i przeciążeniach jakich wymaga trening i samo to że startował w zawodch może doprowadzić do zawału . ludzie padają na zawały po 30 , a co dopiero koleś 50 i kuturysta . szkoda kolesia .
[...] Sprzęt zamawiałem raptem w poniedziałek po południu. Pozdrowienia również dla pani, która - cytuję: "kiedyś była blondynką". Sympatycznie się rozmawiało. Pierwszy trening za mną - zestaw semi-pro 17+ i dodatkowa prasa do nóg z tej serii - jestem mega zadowolony! I wiem już, że czeka mnie jeszcze zakup wyciągu i dodatkowych talerzy. Jak [...]
Więc najlepszym rozwiązaniem będzie dla mnie trening siłowy 3x w tygodniu. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku (negatywy w moim przypadku) A gdyby uciąć podciąganie w dzień treningowy, pozostać przy trzech ćwiczeniach i zamiast tego trenować Treningiem 50 podciągnięć w DNT? Po takim schemacie; seria 1 2 powt. seria [...]
Martius_W Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
Plan żywieniowy na jutro Śniadanie 6:30 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml Odżywka białkowa BTW (40,4,94) Trening 7:00 Po treningu Gainer bulk Iron Horse BTW (30,5,50) Śniadanie II 9:45 Tuńczyk 120 gram Chleb razowy 200 gram 4 Białka z jajek pomidorek BTW(49;3;86,4) Obiad 13:00 Pierś z kurczaka w ostrej papryce 150 g kasza gryczana 100 gram [...]
Aeroby np. 30 min rowerku przed treningiem ogólnym? Czy w dni wolne od treningu, ale trochę ciężej? Czy może 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń. Taki trening nie da o wiele większych efektów niż monotonna jazda na rowerku? Ja Ci pisze o bieganiu a Ty o rowerku... Napewno da [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
