a napisze ile czego robie na jeden trening
-to tak rozgrzeweczk 10 min
-rozciąganie ok 30 min
-3x 100pompek normalnych z dotykaniem klatą podłogi
-100 brzuszków takich że robie skręta prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót
-2x 50 przysiadów bez niczego
-2x 50 unoszeń na palcach (chyba sie to armagedon nazywa)
-3x 10 hantlem na bica (tylko 5 kg bo więcej nie mam )
-3x 10 z za głowy (hantlem)
-3x 20 tak wiecie samym przed ramieniem (hantlem)
-3x 10 podciągnięć na drążku
-3x 10 wyskoków
-utrzymywanie sie w pozycji do pompki przez 2 min
-2x 25 pompek na samych rękach
-skręty tułowia (na stojąco w rozkroku i takie na podłodze lewe kolano do prawego łokcia i na odwrót )
-2x 25 pistoletów (na podłodze)
i to by był trening trwa z 1:30 godzniy oceniajcie