trening po 50

[...] się, że go zjadłam. Postaram się dopasować to do bilansu i mimo wszystko jeść rozsądnie. Treningi zrobione 4x marsz, w większość dni udało się zrobić 10tys. kroków oprócz treningów. Na piątek jestem umówiona do fizjoterapeuty uroginekologicznego. W tym tygodniu minęły 3 miesiące od drugiego porodu i czuję, że to był czas przełomowy, czuję że [...]

sołtys jak mógłbym trochę ulepszyć trening? Myślałem, żeby do dynamiki nóg dodać przysiady dynamiczne np 40-50% obciążenie po 12 powtórzeń. Do siły dołu chciałem dołożyć przysiady bułgarskie. Masz jeszcze jakies pomysły?

[...] rzadko poprostu jestem na boisku i mam mozliwosc wsadzania przez ta pogode. wiec ide za chwile na boisko cos poprobowac...o ile wloze o0 a wieczorem zrobic zalegly trening. p.s wiec bylem godzinke teraz. wsady-slabo...same podstawy robilem i to ciezko...zle narzucanie, skaknie w zlym momencie i wogole, pozatym jak sie jest samemu na [...]

[...] platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g PŁATKI KUKURYDZIANE ZASTĄP OWSIANYMI DODAJ BIAŁY SER (100G) BO 17 G BIAŁKA RANO TO ZA MAŁO ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 CIUTKĘ ZA WCZEŚNIE ALE UJDZIE, Z TYMŻE NIE MASZ TU WW ZŁOŻONYCH KTÓRE CI SA POTRZEBNE NA [...]

masz na mysli w nastepnych seriach(na jednym treningu) na koncu tez tak zrobic? przyklad: robisz wyciskanie sztangi no i tak pierwsza seria 60kg x 12 2 seria 70kg x 12 3 seria 80kg x 8 4 seria 85kg x 8 zaraz po tym zrzucasz z sztangi 10kg i robisz max powtorzen, nastepnie jak Cie sztanga przygniecie, lub ostatkami sil ja wycisniesz i odlozysz, [...]

[...] W ten sposób jego rówieśnicy o tym wzroście ważyli 50, on np ważył już 80. I tak "uciekał" z wagą. On na początku przygody z siłownią ważył troche ponad 120kg, trening sprawił u niego, że trochę tłuszczu spalił, a trochę "zamienił" w mięśnie. Waga została taka sama, zmieniły się proporcje, teraz wygląda [...]

[...] KLata-plecy w superserii, ale tylko przy niskiej intesywnosci (ok 50-65 % CM) i bez prostownika tz. klata-najszerszy grzbietu (grubosc i szerokosc). Triceps po dniu treningowym klaty to b. zly pomysl i zaburza regeneracje miesnia. Wg. mnie trening oparty na samym superseriach moze byc realizowany w planach na rzezbe, czesciowo na mase, [...]

Czy to nie za mało kcal jak na moją wagę? Bezpieczniej byłoby zacząć od około 2500 kcal. Czy trening siłowy po pierwszym posiłku będzie odpowiedni czy lepiej zrobić go trochę później? Możliwość umiejscowienia większości kalorii po treningu siłowym jest korzystna. Czy aby uefektywnić spalanie tłuszczu warto zastąpić 40-60 min aerobów krótkim [...]

[...] malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p lacznie po 4 serie, dlaczego az 15 powtorzen? Nie rozumiem tego tak do konca. Ile czasu wykonywac taki trening? Nastepnie przeskoczyc na 2-3 zestawy?

[...] podniesc 50kg,a na nastepnej sesji(za dwa dni)-juz 55. (oczywiscie przy zalozeniu,ze pozostale aspekty wspolgraja-zarcie i odpoczynek) system swiadomego obnizenia obciazen treningowych(deload) ,a nastepnie powolnym,stalym,liniowym ich wzroscie celem przelamania punktu stagnacji-nie jest niczym nowym-tak cwiczono kilkadziesiat lat temu. [...]

[...] 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie [...]

[...] 3,55 WW 34,05 T 0,95 kcal 161 pierś z kurczaka 100 g B 21,5 WW 0 T 1,3 kcal 99 oliwa 18 gr B 0 WW 0,02 T 17,93 kcal 158,76 całość B 25,05 WW 34,07 T 20,18 kcal 418,76 14 30 trening siłowy i aerobowy w zależności od dnia 8 gram BCAA i kawa parzona z dwóch sypanych 15 30 (bezposrednio po treningu) 1 ml HMB w płynie i zielona cherbata 15 50 banan [...]

[...] pomiary w tej chwili nie mają sensu... Szczerze, to wydaje mi się, ze wyglądam fatalnie, ale mam nadzieję, że to tylko kwestia kilku dni...zatem w weekend :) Dziś pierwszy trening z nowego planu, taki rozruchowy, żeby wyczuć ciężar i wiedzieć jaki na kolejny raz :) LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec [...]

[...] dystans 3km (2400 za minuty i po 200 za każde wyciśnięcie mniej w ost. serii WL %-) ), co zajęło mi 20minut. WRAŻENIA: - siwym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - przysiad: ciężko jak zawsze, szczególnie od 50 wzwyż. 57 bardzo ciężko, po 3 powtórzeniu odpoczynek ze sztangą na barkach i po czwartym też. - WL: tym razem [...]

[...] Dziś spoko tylko znów lipa z chlebem bo jakiś ujowy był, nie razowy ale w sklepie od rana nie było. Na jutro już sobie razowy wcześniej upolowałem. Trochę ujowo mi się robi treningi z kumplami, od następnego treningu przenosze się na inną siłke bo ta coś mi poza tym nie podpasowała. Fajnie, że jest bieżnia, rowerek itp ale ciasno jak niewiem (no [...]

[...] Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede wszsytkim dodałbym po 1 ćwiczeniu do niektórych patri ciała: pon. [...]

[...] przysiadu... I monster walk równiez bo mam gumy oporowe długie a nie mini bandy. Wczoraj biegałam 35 min spokojnie w 3 strefie - 5 km z hakiem wyszło, a póżniej (po 3 h) trening siłowy plan A. Z rozgrzewką i z rozciąganiem wyszło 50 min. Obciążenie 3 kg na wszytskie ćwiczenia i wydaje mi się, że jest ok. Dało mi popalić, jakby były 2 [...]

[...] spinka. Jade ciągle na 2400kcal w DT, 2200 lub mniej jak nie liczę w DNT, białko min.160g, węgle 20-50, zwykle mniej niż 40g, reszta tłuszcze. Węgle te co są daję raczej po treningu niż przed, ale to są śladowe ilości wiec bez znaczenia pewnie. Jem pierwszy posiłek po 12, czasem po 14, czasem się zdarzy po 16, ostatni koło północy. Trening jest [...]

[...] słów wytłumaczenia. Treningów nie zaniedbuję, chodzę regularnie na siłownię. Z dietą w weekend różnie, odstępstwa 50% od żywności. Miałem zawał pracy, ale nie odpuszczałem treningu, nawet o 19:30 zjawiałem się by go zrobić. Dalej nawał roboty, ale związany z przeprowadzką do miasta mojej narzeczonej. Wrzucam wczorajszy trening oraz dzisiejszy. [...]

[...] 00:30:III-Śniadanie Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0 50g sopockiej 10 4 0 makrela puszka 130g 14 15 3,3 Chleb 2kromki 4 1,5 50 razowiec,sopocka,warzywa,oliwa 03:30 Przed trening ryz 100g 8 0 78 Piersi/ryba 100g 25 2 0 ryz paraboliczny/brazowy,dodaj warzyw i oliwy 06:15tu moge cos zjesc ale mam tylko 45 min daj lekki posilek np.j/w tylko bez [...]