Idz w poniedziałek się zapisać i zostań od razu na trening, co za problem ? Nie jest dobrze: - pierwszy posiłek 8:30 a drugi od razu o 9:30 ? Do tego posiłek trzeci dopiero o 16:00 ? Tak nie może byc. Zrób sniadanie idz na siłownie i zrób posiłek numer dwa. - śniadanie przed siłką to ma być SNIADANIE a nie 1 jajko + kromka, tak je modelka na [...]
Micha: Dziś już dużo lepsza micha, więcej kcal. Ciężko to pochłonąć jak dla mnie. 1. 4 jajka na twardo i 200 chleba pełnoziarnistego. To przedtreningowy bo dziś Nogi na 8 rano... 2. 100 g ryżu + 200 g piersi i warzywa 3. To samo jeszcze popiłem dużym szejkiem z MC bo miałem ochotę 4. To samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To [...]
[...] samoobrony - złapanie za rękę- po skosie czyli lewa ręka chwyta przeciwnika za prawą dwa rodzaje samoobrony - duszenie jedną ręką dwa rodzaje samoobrony i to wszystko- trening dał w kość:D To lubię:D MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, 2 łyżki pestki dyni, 2. danio 3. serek wiejski, jabłko, marchewki, orzechy 4. kura, warzywa na [...]
[...] noga- dwie seryjki - w siadzie doginanie do lewej, prawej, środka dwie seryjki b) dynamiczne wymachy nóg we wszystkie strony, po 10 na nogę- dwie seryjki Trening: cały trening ponownie sparingi- sparing z jednym partnerem, bez przerw- walka ciągła, technika, szybkość ale nie mocno siłowo- wszystkich zbierało na wymioty, taki zmęcz Było [...]
[...] ciezaru - narciarz ze sznurem - 3 x 15,12,12 + 8 - dropset w ostatniej - MC - 80 x 12, 90 x 12, 100 x 20 - dawno MC nie robilem, będę teraz staral sie robic na koniec treningu, ostatnia seria bez pasków ale szedlem jak burza, ostro w kośc dala ta seria, oddech bylo ciezko zlapac. - allachy 4 x 15-12 - unoszenie nóg - 3 x 15 Dzisiaj [...]
Oblio tych rampach to akrat wiedziałam i ...tylko to %-) ale paski przyszły to się przydadzą. Widziałam już ten trening 4msc temu i mnie przeraził !!!,cieszyłam się że w Marchewce czegoś takiego mi nie zapodałaś. Ale może teraz jest odpowiedni moment? Zobaczymy mam nadzieję że krzywdy sobie nie zrobię ,na technikę będę zwracać szczególną uwagę . [...]
[...] masło wywal, będzie Ci si,e chciało pieprzyć z taką ilością żarcia? Nie łatwiej zrobić jajecznicę przykładowo i nie bawić się w tuńczyka, twaróg, jajko? 2 sniadanie ( przed treningiem) ser gouda 30 gram oliwa z oliwek 20 gram mieso z piersi kurczaka 150 gram marchew 60 gram daj tłuste mięso, karkówkę np. 30 minut po posiłku kapsulka Hmb mega [...]
[...] i jajka.Supli nie mam zamiaru brać zadnych wogóle.Zależy mi głównie na sile, masy nie chce.Ćwicze w powniczanej siłowni i ACT bym nie chciał robić bo nie podoba mi się ten trening. Mój trening wygląda tak: PN Klata i biceps Wyciskanie na ławie pochyłej 3s po8p 60 kilo Wyciskanie na ławce skośnej 40 stopni 3s po 8p 50 kilo Wyciskanie [...]
3) nogi - odpuscilem trening, nie chcialem sie narazac na kontuzje, sporo biegamy oraz sporo jest cwiczen na nogi;p barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50/55kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/45kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - odpuscilem sobie - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/40kg [...]
[...] Wszystkie serie z zatrzymaniem, nawet dobrze weszło, http://www.youtube.com/watch?v=iTx0gzq548A&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +25 aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-07-28 + Wpadną jeszcze pewnie 2 Ciabaty z Włoskiej restauracji. Jedzienie:6h Post:18 Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps [...]
To był jakiś straszny dzień. Byłam (I nadal jestem) nieprzytomna. Czuję się jakbym miała zaraz ducha wyzionąć. Nie powiem nawet, że jakiś trening zrobiłam, bo to była parodia treningu. Nie mogłam się skupić, byłam nieprzytomna i totalnie bezmyślna. Z tego wszystkiego zapomniałam zrobić nóg, a jak weszłam na rowerek to pojechałam 3 minuty i [...]
[...] mnie fest prostowniki... Dieta 7.30 - omlet + masło orzechowe 20 g 11.00 - 100 g kury + papryka + 20 g orzechów 14.00 - 100 g kury + 50 g ryżu + 3 korniszony Trening po treningu 20 g BCAA Xtra a po 20 minutach 20 g izolatu 18.00 - 120 g dorsza + 70 g ryżu + trochę surówki z kapusty czerwonej będzie jeszcze 150 g serka homogenizowanego + whey [...]
[...] 20 x 17,5 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 4 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach CARDIO na rowerku 40 minut Komentarz do treningu a1 - poszło, ale naprawdę było ciężko, bardzo mnie to ćwiczenie zmęczyło, aż przy ostatnich powtórzeniach musiałam chwile przytrzymywać wyprostowane ręce, żeby [...]
06.12.2014 Sobota Pas bez zmian – 79,5cm. Waga + 0,6kg, czyli 72,8kg. Jednak dodanie tych 50 kcal okazało się wystarczające, tym bardziej, że w tym tygodniu nawet jadłem ciut mniej, niż wyznaczony limit. Trening: 1) żołnierskie: 7x6 – 35kg 2) wiosłowanie sztangą: 4x10 – 70kg + 2x12 – 60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 – 70/75kg 4) [...]