trening po 50

[...] twarogowy chudy 150g rozkład b/t/ww /kcal 34/08/50 /400 37/10/35 /370 36/07/30 /320 37/01/45 /350 30/00/05 /150 tluszcze tylko 3 peirwsze posilki, bo potem zostaje przed, po treningowy i na noc wszystkie ww z niskim IG poza potreningowym 1600kcal ww-42%,b-43%,t-15% aa. no i najwazniejsze - 83kg wagi, 184cm, duuza nadwaga, silka 4x tyg + ac6 + [...]

[...] 150g słonecznik nasiona 25g migdały słodkie 25g bialko 50g tłuszcz 26g wegle 90g kalorie 782 \\ryż biały zamień na brązowy, kaszę lub makaron z mąki durum posiłek przedtreningowy ok godz 14 zazwyczaj to 250 g ziemniaków jakaś surówka kawałek miesa, ok 22g białka 30g carbo ten posiłek jest niezalezny ode mnie bo dostaje go w internacie jako [...]

Mój trening bicepsów wygląda tak: Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem z oparciem o ławkę skośną, 70% ciężaru, 4 serie po 8-10 powtórzeń, stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 80% ciężaru, 3 serie po 6-8 siedzenie na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o [...]

Plan treningowy tak jak pisałem oparty o ogólną filozofię FBW. Dużo czytałem i oczywiście początkowo rozbijałem wszystko na 2-3 treningi ale ostatecznie poszedłem po rozum do głowy i zdecydowałem, że będę szedł jednym planem. A wygląda to tak: Duże partie mięśniowe: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Przysiady 3. Wyciskanie na skośnej 20st 4. [...]

Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 45 min (poniedziałek Środa piątek godzina 6.15 >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1500-1700 m, >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: .poprawa wytrzymałości, wzmocnienie kręgosłupa, zrzucenie wagi chce poprawić długośc przepływanych [...]

[...] czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Robiłem taki trening kilka razy żeby spróbować i normalnie podciągam się na drążku kilka, kilkanaście razy, ale po wcześniejszych ćwiczeniach ciężko się podciągnąc te 2,3 razy bo łapy [...]

[...] Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]

[...] zwiekszenia swojej masy bez jedzenia odżywek itp." Jest możliwe, zapraszam do działu Odżywianie Wystarczy dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Plan musisz rozpisać na 3 dni treningowe po 2 partie na 1 trening np. barki/nogi, plecy/biceps, klatka/triceps. To tak zwany split. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-04-22 16:50:59

OK Posiłek 1 (8.00-9.00) Jajecznica bez tłuszczu na patelni teflonowej 2jajka po 100g, pół cebuli, 50-70g wędliny drobiowej, 2 kromki chleba graham, 50g musli Posiłek 2 (11.00-12.00) Kanapki 4 kromki chleba graham, trochę masełka, 150g wędliny drobiowej, 1 plaserek sera żółtego, ketchup lub pomidor Posiłek 3 (14.00-15.00) [...]

[...] ja stosowac to tym lepsze bede efekty. Staz masz krociotki wiec nie ma co brac tego bo na poczatku najlepiej idzie. Jak dobrze pamietam to dieta stanowi 60 % sukcesu, 30 % trening, 10 % suplementy wiec bez tego nie ruszysz. Nie mysl ze od supli cie wypier** w kosmos bo to nieprawda. Dam ci recepte: dieta z dodatnim bilansem kal. (z odpowiednimi [...]

[...] MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), a dopiero po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”."

Pod tym linkiem jest moje ostatnie wyliczenie: http://www.sfd.pl/Problem_z_wyliczeniem_zapotrzebowania-t511397.html trening to HIIT biegam z pulsometrem(tanim niestety) , tętno podczas truchtu to 150-160 a podczas sprintu 185-190. Jem rano 1x caps TSE 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed treningiem. Przykładowy dzień z diety: 1 posiłek: - [...]

[...] -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (42 50 58 67) -martwy ciąg - 4x5 (71 86 100 114) -skłony tułowia z obciążeniem 2x12 (10) Trochę się zaskoczyłem spoglądając w kalkulator treningowy, że dziś tylko po cztery serie, no ale jak mają być cztery to trudno. Na złość dorzuciłem -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (36) W ciągu dnia aeroby na rozruch [...]

Poczytaj... By Michail, źródło: http://www.sfd.pl/Rozgrzewka-t173483.html "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna [...]

Najlepiej sprawdzić na sobie. Wiele jest takich treningów- np trening obwodowy-gdzie kilkanaście ćwiczen wykonujemy po np 10 powtórzeń-jedno za drugim-mozna to robić na początku sezonu,bo póżniej w trakcie są jednak spadki na masie i sile-o czym nie raz się przekonałem. Ja osobiście wolę w trakcie treningu dołozyć na koniec ćw z z 50-100 powtórzeń [...]

Oto cytat z Atlasu cwiczen Michaila - przypuszczam ze sam by to wkleil wiec moze sie nie pogniewa : "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać [...]

no akurat dieta i trening jaknajbardziej Ok :) bez tego bym stał zupełenie w miejscu... jedynie co to zwieksze ilosc biała :) 30/30/40/40/40/50 - będzie ok ? z tego co wyczytałem to po wystarczy dobry booster teścia i listek clomu w rezerwie na wszelki wypadek Zmieniony przez - boli123 w dniu 2009-05-21 15:52:45

Jutro spojrzę na trening i przeliczę to zapotrzebowanie. Ale już widzę że moim zdaniem makro do poprawy. Tego białka bardzo dużo. Na keto z białkiem szaleć nie można a liczymy na beztłuszczową masę ciała raczej. I jak już jesteś tak długo czuli zakładamy że zaadaptowana to węgle do tych 50 g przynajmniej bym podniosła. Ale to jak mówię jeszcze na [...]